बारबेल झूठ बोलत प्रचारक कर्ल के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय बारबेल झूठ बोलत प्रचारक कर्ल के बा
बारबेल लायिंग प्रीचर कर्ल एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम ह जवन खास तौर प बाइसेप्स के अलग-थलग अवुरी निशाना बनावे खाती बनावल गईल बा, जवना से मांसपेशी के द्रव्यमान अवुरी परिभाषा बढ़ेला। इ व्यायाम शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती आदर्श बा, जवना के मकसद शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार अवुरी बांह के मूर्ति बनावल बा। एह कसरत के अपना दिनचर्या में लागू कइला से राउर समग्र हाथ के शक्ति बढ़ावे में मदद मिल सकेला, मांसपेशियन के संतुलन में सुधार हो सकेला आ गोल-मटोल, सौंदर्य शरीर में योगदान हो सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल झूठ बोलत प्रचारक कर्ल के बा
- अंडरहैंड ग्रिप के साथ बारबेल पकड़ीं, ई सुनिश्चित करीं कि राउर हाथ कंधा के चौड़ाई के दूरी पर होखे, आ आपन बाँहि प्रचारक बेंच पर आराम करीं।
- धीरे-धीरे बारबेल के ऊपर अपना छाती के ओर घुमाईं, जवना से कोहनी अवुरी ऊपरी बांह के पैड प स्थिर राखी।
- एक बेर जब आप मूवमेंट के ऊपर पहुंच गईनी त कुछ देर रुक के आपन बाइसेप्स निचोड़ लीं।
- धीरे-धीरे बारबेल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, जवना से सुनिश्चित होई कि आप अपना बांह के पूरा तरीका से बढ़ाईं अवुरी अपना बाइसेप्स में खिंचाव महसूस करीं। वांछित संख्या में दोहराव खातिर अभ्यास दोहराईं।
करने के लिए टिप्स बारबेल झूठ बोलत प्रचारक कर्ल के बा
- सही पकड़: हाथ के कंधा के चौड़ाई के दूरी प अवुरी हथेली के ऊपर के ओर मुँह क के बारबेल के पकड़ लीं। एगो आम गलती बार के बहुत चौड़ा चाहे बहुत संकरी पकड़ल होखेला, जवना से आपके कलाई अवुरी कोहनी प बेवजह तनाव पड़ सकता।
- नियंत्रित आंदोलन : जल्दी, झटकादार आंदोलन से बचे के चाहीं। एकरा बजाय धीमा, नियंत्रित लिफ्ट अवुरी लोअर प ध्यान दीं। एहसे मांसपेशियन के अधिका से अधिका जुड़ाव होखी आ चोट के खतरा कम से कम होखी. एगो आम गलती बा कि वजन उठावे खातिर गति के इस्तेमाल कईल जाला, ना कि आपके बाइसेप्स के ताकत प भरोसा कईल।
- गति के पूरा रेंज: मूवमेंट के नीचे पूरा तरीका से आपन बांह के बढ़ावल सुनिश्चित करीं अवुरी ऊपर से बारबेल के पूरा तरीका से ऊपर कर्ल करीं। एगो
बारबेल झूठ बोलत प्रचारक कर्ल के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल झूठ बोलत प्रचारक कर्ल के बा?
हँ, शुरुआती लोग बारबेल लायिंग प्रीचर कर्ल के अभ्यास कर सकेला. हालांकि चोट से बचे अवुरी सही फॉर्म सुनिश्चित करे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। मार्गदर्शन देवे खातिर कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति मौजूद होखल भी फायदेमंद बा। जइसे कि कवनो व्यायाम में होला, पहिले से गरम होखल आ धीरे-धीरे आगे बढ़ल बहुते जरूरी होला.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल झूठ बोलत प्रचारक कर्ल के बा?
- ईजेड-बार लाइइंग प्रचारक कर्ल: एह भिन्नता में ईजेड-बार के इस्तेमाल कइल गइल बा, जवन कलाई आ अग्रभाग पर तनाव कम कर सकेला, जवना से अधिका आरामदायक पकड़ मिल सकेला।
- केबल लाइिंग प्रचारक कर्ल: एह भिन्नता में केबल मशीन के इस्तेमाल होला, जवन पूरा आंदोलन में लगातार तनाव देला, जवना से व्यायाम के तीव्रता बढ़ जाला।
- हथौड़ा पकड़ झूठ बोलल प्रचारक कर्ल: एह भिन्नता में, आप बारबेल के तटस्थ, हथौड़ा निहन स्थिति में पकड़ेनी, बाइसेप्स अवुरी ब्रेकियालिस मांसपेशी के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बनावत।
- रिवर्स ग्रिप लाइइंग प्रीचर कर्ल: एह भिन्नता में बारबेल के ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ल जाला, जवना में अग्रभाग के एगो मांसपेशी ब्रेकिओरेडियालिस पर अधिका जोर दिहल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल झूठ बोलत प्रचारक कर्ल के बा?
- एकाग्रता कर्ल एगो अवुरी फायदेमंद व्यायाम ह, जवना में बाइसेप मांसपेशी के चोटी प ध्यान दिहल जाला, जवन कि बारबेल लायिंग प्रीचर कर्ल के दौरान कईल गईल निचला बाइसेप के काम के पूरक होखेला।
- स्टैंडिंग बारबेल कर्ल दिनचर्या में एगो बेहतरीन जोड़ बा काहे कि इ पूरा बाइसेप मांसपेशी के लक्षित करेला, जवन कि बारबेल लाइइंग प्रीचर कर्ल के अलग-थलग फोकस के पूरक बा अवुरी समग्र मांसपेशी के विकास अवुरी संतुलन सुनिश्चित करेला।
संबंधित शब्दावली बारबेल झूठ बोलत प्रचारक कर्ल के बा
- बारबेल प्रचारक कर्ल कसरत के बा
- बाइसेप के लक्ष्य बनावे के व्यायाम
- ऊपरी बांह के ताकत के प्रशिक्षण दिहल जाला
- बाइसेप्स खातिर बारबेल के व्यायाम
- प्रचारक कर्ल बांह के कसरत
- बारबेल झूठा प्रचारक कर्ल कईसे कईल जाला
- ऊपरी बांह खातिर बारबेल वर्कआउट
- बारबेल के साथ बाइसेप्स के मजबूत कइल
- बाइसेप बिल्डिंग के व्यायाम कइल जाला
- झूठ बोले वाला प्रचारक कर्ल तकनीक