प्रचारक कर्ल के ह
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में परिचय प्रचारक कर्ल के ह
प्रीचर कर्ल एगो बाइसेप केंद्रित व्यायाम ह जवन ऊपरी बांह के मांसपेशी के मजबूत अवुरी टोन करे में मदद करेला, जवन कि पारंपरिक कर्ल के मुक़ाबले जादे लक्षित तरीका पेश करेला। इ शुरुआती से लेके अनुभवी जिम जाए वाला लोग खातिर उपयुक्त बा, जवन कि अपना बाइसेप मांसपेशी के अलग-थलग करे अवुरी विकसित करे के चाहत होखे। व्यक्ति एह व्यायाम के चुन सके ला काहें से कि ई बांह के सौंदर्यशास्त्र में सुधार, शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावे, आ खेल आ गतिविधि सभ में बेहतर प्रदर्शन के समर्थन करे के क्षमता रखे ला जेह में बांह के मजबूत गति के जरूरत होखे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल प्रचारक कर्ल के ह
- बारबेल भा डम्बल के अंडरहैंड ग्रिप से उठाईं, ई सुनिश्चित करीं कि रउरा हाथ कंधा के चौड़ाई के दूरी पर होखे.
- धीरे-धीरे वजन के ऊपर कर्ल करीं, पैड प आपन ऊपरी बांह अवुरी कोहनी के स्थिर राखी, जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरा तरीका से सिकुड़ ना जाए अवुरी कंधा के स्तर प ना होखे।
- एक सेकंड खातिर पोजीशन के पकड़ के मूवमेंट के ऊपर आपन बाइसेप्स निचोड़ लीं।
- धीरे-धीरे वजन के वापस शुरुआती स्थिति में कम करीं, नियंत्रण बना के राखीं आ गुरुत्वाकर्षण के खींच के विरोध करीं। वांछित संख्या में दोहराव खातिर अभ्यास दोहराईं।
करने के लिए टिप्स प्रचारक कर्ल के ह
- पकड़ आ कोहनी के प्लेसमेंट : बारबेल भा डम्बल के हथेली ऊपर के ओर मुँह क के पकड़ीं। राउर हाथ कंधा के चौड़ाई के दूरी पर होखे के चाहीं। सुनिश्चित करीं कि कोहनी आपके कंधा के संगे संरेखित होखे अवुरी फ्लेयर आउट ना होखे। एहसे आपके बाइसेप्स के प्रभावी ढंग से निशाना बनावे में मदद मिली। एगो आम गलती इ होखेला कि कोहनी के कंधा से दूर बह जाए दिहल जाला, जवना के चलते कंधा प तनाव हो सकता।
- नियंत्रित गति : वजन उठावे आ कम करे दुनों समय धीमा, नियंत्रित गति पर ध्यान दीं। वजन उठावे खातिर मोमेंटम के इस्तेमाल करे के गलती से बची, काहेंकी एकरा से चोट हो सकता अवुरी आपके मांसपेशी के प्रभावी ढंग से काम ना करी।
प्रचारक कर्ल के ह Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? प्रचारक कर्ल के ह?
हँ, शुरुआती लोग प्रचारक कर्ल के अभ्यास कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती कम वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो मददगार होला कि कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला से पहिले सही तकनीक देखावल जाव. हमेशा याद राखीं कि कवनो व्यायाम शुरू करे से पहिले गरम हो जाईं आ ओकरा बाद ठंडा हो जाईं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / प्रचारक कर्ल के ह?
- रिवर्स प्रीचर कर्ल : हथेली के ऊपर के ओर कर्ल करे के बजाय, ए भिन्नता में, आप अपना हथेली के नीचे के ओर कर्ल करेनी, जवन कि बाइसेप्स के संगे-संगे अग्रभाग के मांसपेशी के निशाना बनावेला।
- एक हाथ वाला डम्बल प्रचारक कर्ल: एह भिन्नता में एक बेर में एक हाथ से डम्बल के इस्तेमाल होला, जवन हर बांह के अलग-अलग अलग करे आ ओकरा पर ध्यान केंद्रित करे में मदद कर सकेला।
- हथौड़ा प्रचारक कर्ल: एह भिन्नता में, रउआ डम्बल के हथौड़ा के पकड़ (हथेली एक दूसरा के सामने) में पकड़ के रखेनी, जवन बाइसेप्स के संगे-संगे ब्रेकियालिस अवुरी ब्रेकिओरेडियालिस मांसपेशी के निशाना बनावेला।
- केबल प्रचारक कर्ल: एह भिन्नता में केबल मशीन के इस्तेमाल होला, जवन पूरा आंदोलन में बाइसेप्स पर लगातार तनाव देला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास प्रचारक कर्ल के ह?
- ट्राइसेप डिप्स: जबकि प्रीचर कर्ल बाइसेप्स प केंद्रित बा, ट्राइसेप डिप्स के निशाना विरोधी मांसपेशी समूह, ट्राइसेप्स के होखेला, जवन कि बांह के ताकत के संतुलित करे अवुरी मांसपेशी के असंतुलन के रोके में मदद करेला।
- एकाग्रता कर्ल : इ व्यायाम प्रचारक कर्ल निहन बाइसेप्स के भी अलग करेला, लेकिन एकरा से गति के अधिका रेंज हो सकता, जवना से मांसपेशियन के बढ़े अवुरी समरूपता में सुधार हो सकता।
संबंधित शब्दावली प्रचारक कर्ल के ह
- बारबेल प्रचारक कर्ल के ह
- बाइसेप के मजबूत करे के व्यायाम
- ऊपरी बांह के कसरत के बा
- बाइसेप्स खातिर जिम के व्यायाम
- प्रचारक कर्ल तकनीक के बा
- प्रचारक कर्ल कईसे कईल जाला
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