बारबेल रिवर्स ग्रिप पंक्ति के ऊपर झुक गईल

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: बाज़ुबंद
• प्राथमिक पेशियाँ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• सेकेंडरी पेशियाँ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

में परिचय बारबेल रिवर्स ग्रिप पंक्ति के ऊपर झुक गईल

बारबेल रिवर्स ग्रिप बेंट ओवर रो एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन पीठ, कंधा अवुरी हाथ के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जबकि कोर के भी संलग्न करेला। एथलीट, बॉडी बिल्डर, चाहे जे भी आदमी अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावे अवुरी मुद्रा में सुधार करे के चाहत होखे, ओकरा खाती इ एगो बेहतरीन विकल्प बा। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से मांसपेशियन के बेहतर परिभाषा, उठावे के ताकत में सुधार आ संतुलित शरीर मिल सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल रिवर्स ग्रिप पंक्ति के ऊपर झुक गईल

• घुटना के तनी मोड़ के कमर प टिका करीं, पीठ के सीधा राखी, जब तक कि आपके धड़ फर्श के लगभग समानांतर ना हो जाए।
• आपन बांह पूरा तरह से बढ़ाईं ताकि बारबेल सीधा आपके सामने लटकल होखे, इहे आपके शुरुआती स्थिति बा।
• बारबेल के अपना पेट के ओर खींची, अपना कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखी अवुरी अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ के राखी।
• धीरे-धीरे बारबेल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, आपन बांह के पूरा तरीका से बढ़ाईं अवुरी अपना मनचाहा मात्रा में दोहराव खाती ए गति के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स बारबेल रिवर्स ग्रिप पंक्ति के ऊपर झुक गईल

• पकड़ आ स्थिति: बारबेल के सुपिनेट पकड़ (हथेली ऊपर के ओर) से पकड़ीं आ हाथ के कंधा के चौड़ाई से बस चौड़ा करीं। पकड़ मजबूत होखे के चाही लेकिन जादा टाइट ना होखे के चाही ताकि आपके कलाई प बेमतलब के तनाव ना पड़े।
• नियंत्रित गति : बारबेल के उठावे खातिर झटका भा गति के इस्तेमाल से बची। गति धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं. बारबेल के अपना निचला छाती के ओर उठाईं, आंदोलन के ऊपर अपना कंधा के पट्टी के एक संगे निचोड़ के।
• साँस लेबे के तकनीक : एह व्यायाम के प्रभावी ढंग से करे खातिर सही साँस लेबे के तकनीक बहुते जरूरी बा. बारबेल के उठावत घरी साँस छोड़ीं आ ओकरा के नीचे करत घरी साँस लीं. गलत साँस लेवे से चक्कर आ सकता अवुरी इ अनुमति ना दिही

बारबेल रिवर्स ग्रिप पंक्ति के ऊपर झुक गईल Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल रिवर्स ग्रिप पंक्ति के ऊपर झुक गईल?

हँ, शुरुआती लोग बारबेल रिवर्स ग्रिप बेंट ओवर रो एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर ओह लोग के शुरुआत हल्का वजन से करे के चाहीं जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि ऊ लोग सही फॉर्म के इस्तेमाल करत बा आ चोट से बचे. ताकत अवुरी तकनीक में सुधार के संगे-संगे धीरे-धीरे वजन बढ़ावल जरूरी बा। शुरुआती लोग खातिर ईहो फायदेमंद हो सके ला कि कौनों पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला लोग के देखरेख कइल जाय ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि ऊ लोग व्यायाम सही तरीका से कर रहल बा।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल रिवर्स ग्रिप पंक्ति के ऊपर झुक गईल?

• सिंगल-आर्म रिवर्स ग्रिप बेंट ओवर रो: इ संस्करण एक बेर में एक हाथ प केंद्रित बा, जवना में बारबेल चाहे डंबल में से कवनो एक के इस्तेमाल कईल जाला, जवन कि मांसपेशियन के असंतुलन के ठीक करे में मदद क सकता।
• झुकाव बेंच रिवर्स ग्रिप बेंट ओवर रो: एह भिन्नता में, आप व्यायाम करे खातिर झुकाव वाला बेंच प मुँह के नीचे लेट के, जवन कि आपके पीठ के निचला हिस्सा के जादा सहारा अवुरी स्थिरता देवेला।
• केबल मशीन रिवर्स ग्रिप बेंट ओवर रो: एह व्यायाम खातिर केबल मशीन के इस्तेमाल से पूरा आंदोलन में लगातार प्रतिरोध मिलेला।
• स्मिथ मशीन रिवर्स ग्रिप बेंट ओवर रो: एह भिन्नता में स्मिथ मशीन के इस्तेमाल होला, जवन अधिका स्थिरता दे सकेले आ निशाना बनावल जाए वाली मांसपेशियन पर फोकस कर सकेले, जवना से ई शुरुआती लोग खातिर एगो बढ़िया विकल्प बा।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल रिवर्स ग्रिप पंक्ति के ऊपर झुक गईल?

• पुल-अप एगो अवुरी व्यायाम ह जवन कि बारबेल रिवर्स ग्रिप बेंट ओवर रो के पूरक बा, काहेंकी इ दुनो लैटिसिमस डोर्सी, रोम्बोइड अवुरी बाइसेप मांसपेशी के विकास प ध्यान देवेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी सहनशक्ति बढ़ेला।
• बइठल केबल रो भी एह व्यायाम के पूरक होला काहें से कि ई एही तरे पीठ के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, खासतौर पर बीच आ निचला जाल, रोम्बोइड आ लैटिसिमस डोर्सी के, जवना से मुद्रा आ संतुलन में सुधार होला।