बारबेल सिंगल लेग डेडलिफ्ट के बा
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में परिचय बारबेल सिंगल लेग डेडलिफ्ट के बा
बारबेल सिंगल लेग डेडलिफ्ट एगो चुनौतीपूर्ण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के निशाना बनावेला, जबकि कोर के ताकत अवुरी स्थिरता में भी सुधार करेला। खास तौर प एथलीट अवुरी फिटनेस के शौकीन लोग खाती इ फायदेमंद बा, जवन कि अपना संतुलन, समन्वय अवुरी एकतरफा ताकत बढ़ावे के कोशिश करेले। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से मांसपेशी के असंतुलन के सुधारे में मदद मिल सकेला, चोट से बचाव हो सकेला आ रोजमर्रा के गतिविधि आ खेल दुनु में समग्र प्रदर्शन में सुधार हो सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल सिंगल लेग डेडलिफ्ट के बा
- कमर में धीरे-धीरे झुकीं, पीठ सीधा राखीं आ आँख आगे केन्द्रित रहीं, जबकि बारबेल के जमीन के ओर नीचे करीं आ ऊपर उठल गोड़ के पीछे बढ़ाईं।
- बारबेल के तब तक नीचे करत रहीं जब तक कि आपके शरीर अवुरी ऊपर उठल गोड़ फर्श के समानांतर ना हो जाए, आपके खड़ा गोड़ तनी मोड़ ना होखे अवुरी बारबेल फर्श के लगभग छू ना जाए।
- एक सेकंड तक एह स्थिति के पकड़ीं, ओकरा बाद अपना ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग के इस्तेमाल क के अपना धड़ के वापस ऊपर शुरू के स्थिति में धकेल दीं, जबकि आप अपना उभड़ल गोड़ के वापस जमीन प नीचे क दिही।
- मनचाहा संख्या में रिप्स खातिर एह अभ्यास के दोहराईं, ओकरा बाद गोड़ बदल के उहे स्टेप करीं.
करने के लिए टिप्स बारबेल सिंगल लेग डेडलिफ्ट के बा
- **ओवरलोडिंग से बची**: एगो आम गलती बा कि बारबेल प जादा वजन लोड कईल जाला। एहसे खराब फॉर्म हो सकेला आ संभावित चोट लाग सकेला. शुरुआत हल्का वजन से करीं ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा सही फॉर्म बनवले राख सकीलें, फेर धीरे-धीरे वजन बढ़ाईं काहे कि रउरा ताकत आ संतुलन में सुधार होखत बा.
- **अपना कोर के संलग्न करीं**: अपना कोर के संलग्न कईला से ए व्यायाम के दौरान संतुलन बनावे में मदद मिली। गोड़ अवुरी पीठ के मांसपेशी प ध्यान दिहल अवुरी कोर के बारे में भूलाल आसान बा, लेकिन आंदोलन के दौरान आपके शरीर के स्थिर करे में एकर बहुत अहम भूमिका होखेला।
- **हड़बड़ाहट से बची**: मत करीं
बारबेल सिंगल लेग डेडलिफ्ट के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल सिंगल लेग डेडलिफ्ट के बा?
हँ, शुरुआती लोग बारबेल सिंगल लेग डेडलिफ्ट एक्सरसाइज कर सकेला, लेकिन मूवमेंट सही होखे खातिर हल्का वजन से शुरू करे के सलाह दिहल जाला चाहे कवनो वजन ना से भी कईल जाला। एह व्यायाम में संतुलन आ समन्वय के बढ़िया मात्रा के जरूरत होला एहसे वजन बढ़ावे से पहिले फॉर्म में महारत हासिल कइल जरूरी बा. सही फॉर्म सुनिश्चित करे आ चोट से बचाव खातिर शुरू में कवनो पर्सनल ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल के एह मूवमेंट के मार्गदर्शन कइल फायदेमंद हो सकेला.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल सिंगल लेग डेडलिफ्ट के बा?
- बैंडेड सिंगल लेग डेडलिफ्ट: एह संस्करण में रेजिस्टेंस बैंड के शामिल कइल गइल बा जेह से कि कठिनाई के एगो अतिरिक्त स्तर जोड़ल जा सके आ अउरी मांसपेशी समूह सभ के संलग्न कइल जा सके।
- केटलबेल सिंगल लेग डेडलिफ्ट: एह भिन्नता में केटलबेल के इस्तेमाल शामिल बा, जवन पकड़ के ताकत अवुरी संतुलन में सुधार करे में मदद क सकता।
- पंक्ति के साथ सिंगल लेग डेडलिफ्ट : एह से लिफ्ट के ऊपरी हिस्सा में पंक्ति के गति के शामिल क के व्यायाम में शरीर के ऊपरी हिस्सा के घटक जोड़ल जाला।
- बोसु बॉल प सिंगल लेग डेडलिफ्ट : इ भिन्नता बोसु बॉल निहन अस्थिर सतह प व्यायाम क के आपके स्थिरता अवुरी संतुलन के चुनौती देवेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल सिंगल लेग डेडलिफ्ट के बा?
- ग्लूट ब्रिज डेडलिफ्ट में इस्तेमाल होखे वाला प्राथमिक मांसपेशी समूह ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स प ध्यान देके बारबेल सिंगल लेग डेडलिफ्ट के फायदा बढ़ा सकता अवुरी इ कूल्ह के गतिशीलता में सुधार अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के मजबूत करे में भी मदद क सकता।
- केटलबेल स्विंग बारबेल सिंगल लेग डेडलिफ्ट के भी पूरक होला काहें से कि एह दुनों में कूल्ह पर टिका के गति होला, पश्च चेन के मांसपेशी (ग्लूट, हैमस्ट्रिंग, आ पीठ के निचला हिस्सा) के मजबूत होला, आ शक्ति आ विस्फोटकता में सुधार होला, जवन डेडलिफ्ट में बेहतर प्रदर्शन के अनुवाद क सके ला।
संबंधित शब्दावली बारबेल सिंगल लेग डेडलिफ्ट के बा
- बारबेल सिंगल लेग डेडलिफ्ट कसरत के बा
- बारबेल के संगे कूल्ह के व्यायाम कईल जाला
- सिंगल लेग डेडलिफ्ट के दिनचर्या बा
- बारबेल के साथ कूल्हों के मजबूत कइल
- कूल्ह खातिर बारबेल वर्कआउट
- सिंगल लेग डेडलिफ्ट के व्यायाम बा
- कूल्ह के मांसपेशियन खातिर बारबेल ट्रेनिंग
- बारबेल के साथे एक गोड़ के डेडलिफ्ट
- बारबेल के साथ कूल्ह के मांसपेशी के कसरत
- एकल पैर के बारबेल डेडलिफ्ट के व्यायाम।