बारबेल स्क्वाट - घुटने - मध्य स्थिति में बा

• शरीर का हिस्सा: जांघें
• सामान: बाज़ुबंद

में परिचय बारबेल स्क्वाट - घुटने - मध्य स्थिति में बा

बारबेल स्क्वाट - घुटना - मिडिल पोजीशन एगो बेहद कारगर ताकत प्रशिक्षण व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स, आ हैमस्ट्रिंग्स के निशाना बनावे ला, जबकि कोर के भी संलग्न करे ला आ समग्र संतुलन में सुधार करे ला। ई व्यायाम शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, काहे कि एकर तीव्रता इस्तेमाल कईल गईल वजन के आधार प संशोधित करे लायक बा। लोग इ व्यायाम शरीर के निचला हिस्सा के ताकत बढ़ावे, मांसपेशियन के टोन में सुधार अवुरी कामकाजी फिटनेस बढ़ावे खाती कईल चाहत होई, जवन कि रोजमर्रा के गतिविधि अवुरी खेल के प्रदर्शन में मदद क सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल स्क्वाट - घुटने - मध्य स्थिति में बा

• गोड़ के कंधा के चौड़ाई के दूरी पर रखीं, पैर के उंगली के तनी बाहर के ओर इशारा करीं आ सुनिश्चित करीं कि पीठ सीधा होखे, छाती ऊपर होखे आ आँख आगे के ओर देखत होखे; ई राउर शुरुआती, भा "मध्य" स्थिति ह.
• स्क्वाट के शुरुआत घुटना अवुरी कूल्हि के मोड़ के करीं, शरीर के अयीसन नीचे क के जईसे कुर्सी प बईठल होखीं, पीठ सीधा राखी अवुरी घुटना पैर के उंगली से आगे ना बढ़े।
• जबले जांघ जमीन के समानांतर ना हो जाव, भा जहाँ तक आराम से जा सकेनी, तबले अपना के नीचे करत रहीं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि घुटना गोड़ के लाइन में होखे.
• एड़ी के माध्यम से वापस ऊपर धकेल के शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, आपन फॉर्म के कायम राखीं अवुरी सुनिश्चित करीं कि आपके घुटना भीतर के ओर बकलिंग ना होखे, व्यायाम के एक दोहराव पूरा करीं।

करने के लिए टिप्स बारबेल स्क्वाट - घुटने - मध्य स्थिति में बा

• अपना चाल प नियंत्रण राखीं: जब रउआ कूदना शुरू करीं त अपना कूल्हि के पीछे धकेल दीं अवुरी घुटना के अयीसन मोड़ लीं जईसे कि आप वापस कुर्सी प बईठल बानी। घुटना के गोड़ के संगे संरेखित राखीं अवुरी ओकरा के भीतरी गुफा में जाए से बची, जवन कि एगो आम गलती ह, जवना से चोट लाग सकता। धड़ के सीधा राखीं आ बेसी आगे झुके से बची.
• स्क्वाट के गहराई : अपना शरीर के तब तक नीचे करे के लक्ष्य राखीं जब तक कि आपके जांघ कम से कम फर्श के समानांतर ना होखे। अपना स्क्वाट प बहुत उथला होखल एगो आम गलती ह, जवना से व्यायाम के प्रभाव कम हो जाला। हालांकि, जदी एकरा से आपके रूप से समझौता होखे चाहे बेचैनी होखे त अपना के जबर्दस्ती गहिराह स्क्वाट में मत डालीं।
• एड़ी के माध्यम से धक्का: जईसे-जईसे आप वापस ऊपर धक्का देब

बारबेल स्क्वाट - घुटने - मध्य स्थिति में बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल स्क्वाट - घुटने - मध्य स्थिति में बा?

हँ, शुरुआती लोग बारबेल स्क्वाट - घुटना - मिडिल पोजीशन एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, अयीसन वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा जवन कि प्रबंधनीय होखे अवुरी धीरे-धीरे ओकरा के बढ़ावल जरूरी बा, जईसे-जईसे ताकत अवुरी तकनीक में सुधार होई। चोट से बचाव खातिर सही फॉर्म सीखल भी बहुत जरूरी बा। शुरुआती लोग के ई मददगार लाग सकेला कि शुरू में कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के एह प्रक्रिया में मार्गदर्शन करावल जाव.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल स्क्वाट - घुटने - मध्य स्थिति में बा?

• सूमो स्क्वाट : एह भिन्नता में आप चौड़ा रुख के संगे खड़ा होखब अवुरी पैर के उंगली बाहर के ओर इशारा करी, जवन कि पारंपरिक स्क्वाट के मुक़ाबले जांघ के भीतरी मांसपेशी अवुरी ग्लूट्स के जादे निशाना बनावेला।
• गोबलेट स्क्वाट : एह बदलाव में स्क्वाट करत घरी डम्बल भा केटलबेल के अपना छाती के नजदीक रखल जाला, जवन संतुलन अवुरी मुद्रा में सुधार करे में मदद करेला।
• ओवरहेड स्क्वाट : एह चुनौतीपूर्ण बदलाव में पूरा स्क्वाट में बारबेल के ओवरहेड पकड़ल जाला, जवन पारंपरिक स्क्वाट के मुक़ाबले कोर अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के जादे संलग्न करेला।
• बॉक्स स्क्वाट : एह भिन्नता में रउआ तब तक नीचे कूदत रहेनी जब तक कि रउआ कवनो बॉक्स भा बेंच पर ना बइठ जाइब, फिर वापस ऊपर खड़ा हो जानी। एहसे रूप के सही बनावे में मदद मिल सकता अवुरी शरीर के निचला हिस्सा में ताकत अवुरी शक्ति बढ़ सकता।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल स्क्वाट - घुटने - मध्य स्थिति में बा?

• डेडलिफ्ट : इ व्यायाम बारबेल स्क्वाट निहन शरीर के निचला हिस्सा के ताकत प भी ध्यान देवेला, लेकिन एकरा में पश्च श्रृंखला (हैमस्ट्रिंग्स अवुरी ग्लूट्स) प जादे जोर दिहल जाला, जवना से स्क्वाट के संगे मिल के शरीर के निचला हिस्सा के संतुलित कसरत मिलेला।
• लेग प्रेस : मशीन आधारित इ व्यायाम उहे मांसपेशी के अलग करेला जवन कि स्क्वाट में इस्तेमाल होखेला (क्वाड्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स) लेकिन एकरा से आप संतुलन चाहे फॉर्म के चिंता कईले बिना ताकत अवुरी शक्ति प ध्यान दे सकतानी, जवन कि संभावित तौर प आपके स्क्वाट के प्रदर्शन में सुधार करे में मदद करी।