बारबेल स्क्वाट के नाम से जानल जाला

• शरीर का हिस्सा: क्वाड्रासीप्स, जांघें
• सामान: बाज़ुबंद
• प्राथमिक पेशियाँ: Quadriceps
• सेकेंडरी पेशियाँ: Adductor Magnus, Hamstrings

में परिचय बारबेल स्क्वाट के नाम से जानल जाला

बारबेल स्क्वाट एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवना में क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग अवुरी ग्लूट्स समेत कई गो मांसपेशी समूह के निशाना बनावल जाला, जवना के चलते इ पूरा शरीर के बहुत कारगर कसरत बा। ई शुरुआती आ एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनों खातिर उपयुक्त बा काहें से कि एकरा के अलग-अलग फिटनेस लेवल के अनुरूप आसानी से संशोधित कइल जा सके ला। लोग इ व्यायाम अपना निचला शरीर के ताकत में सुधार, एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावे अवुरी मांसपेशियन के बढ़े अवुरी चर्बी के नुकसान के बढ़ावा देवे खाती कईल चाहत होईहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल स्क्वाट के नाम से जानल जाला

• बारबेल के रैक से उठावे खातिर खड़ा होके एक-दू कदम पीछे हट के आपन गोड़ कंधा के चौड़ाई के दूरी प राखीं, पैर के उंगली तनी बाहर के ओर इशारा करीं।
• स्क्वाट के शुरुआत घुटना अवुरी कूल्ह के मोड़ के करीं, अपना शरीर के अयीसन नीचे करीं जईसे कि आप वापस कुर्सी प बईठल होखी, जब तक कि आपके जांघ फर्श के समानांतर ना हो जाए, पीठ सीधा अवुरी छाती के ऊपर राखी।
• एड़ी के माध्यम से धक्का देके वापस शुरुआती स्थिति में खड़ा होखे के चाही, सुनिश्चित करीं कि आपके पीठ सीधा अवुरी सिर ऊपर राखल जाए।
• एह प्रक्रिया के मनचाहा संख्या में दोहराईं, फिर बारबेल के सुरक्षित रूप से रैक में वापस करीं।

करने के लिए टिप्स बारबेल स्क्वाट के नाम से जानल जाला

• वार्म-अप : बारबेल स्क्वाट समेत कवनो भी ताकत के प्रशिक्षण से पहिले कुछ हल्का कार्डियो अवुरी स्ट्रेचिंग के संगे अपना मांसपेशियन के गरम कईल जरूरी बा। एहसे आपके शरीर कसरत खाती तैयार हो जाला, जवना से मांसपेशियन में खून के बहाव बढ़ेला अवुरी चोट के खतरा कम हो जाला।
• बहुत जल्दी बहुत भारी होखे से बची: बहुत जल्दी बहुत जादा वजन लोड कईल एगो आम गलती होखेला। शुरुआत एगो वजन से करीं जवना के आप आराम से 10-12 रिप्स तक उठा सकेनी। जईसे-जईसे आपके ताकत अवुरी सहनशक्ति में बढ़ोतरी होई, आप धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकतानी।
• स्क्वाट के गहराई: अपना में गति के पूरा रेंज के लक्ष्य राखीं

बारबेल स्क्वाट के नाम से जानल जाला Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल स्क्वाट के नाम से जानल जाला?

हँ, शुरुआती लोग बारबेल स्क्वाट एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, शुरुआत अयीसन वजन से कईल जरूरी बा जवन कि प्रबंधनीय होखे अवुरी चोट से बचे खाती उचित फॉर्म प ध्यान दिहल जरूरी बा। सही फॉर्म सीखे में कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के मदद कइल फायदेमंद हो सकेला. जईसे-जईसे आप सहज अवुरी मजबूत होखतानी, धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकतानी।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल स्क्वाट के नाम से जानल जाला?

• ओवरहेड स्क्वाट: एह चुनौतीपूर्ण भिन्नता में पूरा मूवमेंट में बारबेल के ओवरहेड पकड़े के पड़ेला, जवना से संतुलन, गतिशीलता अवुरी कोर के ताकत में सुधार होखेला।
• बॉक्स स्क्वाट: एह संस्करण में बॉक्स भा बेंच पर नीचे स्क्वाट कइल आ फिर वापस ऊपर खड़ा होखल शामिल बा, जवन फॉर्म में मदद क सके ला आ ग्लूट्स आ हैमस्ट्रिंग्स पर फोकस क सके ला।
• ज़ेर्चर स्क्वाट : ज़ेर्चर स्क्वाट में बारबेल के आपके कोहनी के कुटिल हिस्सा में राखल जाला, जवन कि आपके कोर अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा के जादे संलग्न करे में मदद क सकता।
• बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट : एह एकतरफा व्यायाम में एक गोड़ के पीछे बेंच प राख के पीठ प बारबेल के संगे स्क्वाट कईल शामिल बा, जवना से संतुलन में सुधार हो सकता अवुरी हर गोड़ के अलग-अलग निशाना बनावल जा सकता।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल स्क्वाट के नाम से जानल जाला?

• डेडलिफ्ट : डेडलिफ्ट बारबेल स्क्वाट के पूरक होला आ आपके पश्च चेन के मांसपेशियन पर ध्यान देला, जवना में हैमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स, आ पीठ के निचला हिस्सा शामिल बा, जवन स्क्वाट मूवमेंट के दौरान उचित रूप आ स्थिरता बनावे खातिर बहुत जरूरी होला।
• लेग प्रेस : लेग प्रेस एक्सरसाइज बारबेल स्क्वाट के पूरक होखेला अवुरी एकरा से आप अपना शरीर के निचला हिस्सा के मांसपेशी, खास तौर प क्वाड्रिसेप्स के निशाना बना सकतानी, जवना से पीठ अवुरी कोर प कम तनाव होखेला, जवन कि मांसपेशी के बढ़े अवुरी ताकत खाती एगो अलग उत्तेजना देवेला।