बारबेल खड़ा चौड़ा सैन्य प्रेस के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय बारबेल खड़ा चौड़ा सैन्य प्रेस के बा
बारबेल स्टैंडिंग वाइड मिलिट्री प्रेस एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से डेल्टोइड, ट्राइसेप्स अवुरी पीठ के ऊपरी मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवना में शरीर के ऊपरी हिस्सा के व्यापक कसरत के सुविधा दिहल जाला। ई ओह व्यक्तियन खातिर एगो आदर्श व्यायाम ह जवना के मकसद बा कि ऊ लोग अपना ऊपरी शरीर के ताकत में सुधार, मांसपेशी के द्रव्यमान बनावे, आ अपना एथलेटिक प्रदर्शन में बढ़ोतरी करे. खास तौर प इ व्यायाम एक संगे कई गो मांसपेशी समूह के संलग्न करे के क्षमता के चलते फायदेमंद बा, जवना से बेहतर मुद्रा, कंधा के स्थिरता में सुधार अवुरी समग्र शरीर के ताकत बढ़ेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल खड़ा चौड़ा सैन्य प्रेस के बा
- बारबेल के ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ीं (हथेली आगे के ओर मुँह करीं), हाथ के कंधा के चौड़ाई से चौड़ा अंतर पर रखीं आ ओकरा के रैक से उठाईं, जवना से ओकरा के कंधा के स्तर पर ले आवल जाव।
- सीधा खड़ा रहीं, आपन कोर के कस लीं आ आपन पीठ सीधा राखीं, फेर बारबेल के सीधा माथा के ऊपर दबाईं जबले कि राउर बाँहि पूरा तरह से ना बढ़ जाव, बाकिर लॉक ना हो जाव.
- ऊपर से कुछ देर रुकीं, फिर धीरे-धीरे बारबेल के नियंत्रित तरीका से वापस नीचे कंधा के स्तर तक नीचे करीं।
- अपना मनचाहा संख्या में रिप्स खातिर उठावे आ नीचे करे के प्रक्रिया दोहराईं, पूरा व्यायाम में सही फॉर्म बनल रहे के सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स बारबेल खड़ा चौड़ा सैन्य प्रेस के बा
- सही पकड़ : आपके हाथ के बीच कंधा के चौड़ाई से चौड़ा होखे के चाही। पर्याप्त चौड़ा पकड़ ना होखला से आपके कंधा अवुरी कलाई प बेवजह तनाव पड़ सकता। बारबेल आपके हड्डी प टिकल होखे के चाही अवुरी आपके बार के पकड़े के चाही ताकि आपके हथेली आगे के ओर होखे।
- नियंत्रित गति : व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी से बची। गति के नियंत्रित करे के चाहीं, बारबेल के ऊपर उठावे आ नीचे नीचे करे के समय दुनो। एकरा से ना सिर्फ चोट से बचाव में मदद मिलेला, बालुक मांसपेशियन के अधिकतम जुड़ाव भी होखेला।
- गति के पूरा रेंज : व्यायाम से सबसे जादा फायदा उठावे खाती गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल कईल जरूरी बा। मतलब कि लिफ्ट के ऊपर आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ावल
बारबेल खड़ा चौड़ा सैन्य प्रेस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल खड़ा चौड़ा सैन्य प्रेस के बा?
हँ, शुरुआती लोग बारबेल स्टैंडिंग वाइड मिलिट्री प्रेस के अभ्यास कर सकेला बाकिर सही फॉर्म सुनिश्चित करे आ चोट से बचावे खातिर हल्का वजन से शुरुआत कइल जरूरी बा. इ व्यायाम मुख्य रूप से कंधा के निशाना बनावेला अवुरी ट्राइसेप्स अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा के भी काम करेला। सही रूप आ तकनीक के माध्यम से मार्गदर्शन करे खातिर हमेशा एगो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी व्यक्ति मौजूद होखे के सलाह दिहल जाला। कवनो व्यायाम के दिनचर्या शुरू करे से पहिले गरम होखल भी जरूरी बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल खड़ा चौड़ा सैन्य प्रेस के बा?
- बइठल बारबेल मिलिट्री प्रेस: ई भिन्नता बइठल घरी कइल जाला, जवन पीठ के स्थिर करे में मदद कर सकेला आ कंधा के मांसपेशी पर अधिका ध्यान केंद्रित कर सकेला।
- गर्दन के पीछे मिलिट्री प्रेस: एह भिन्नता में बारबेल के आगे ना बलुक गर्दन के पीछे नीचे कइल जाला, जवना से कंधा के मांसपेशी के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बनावल जाला।
- अर्नोल्ड प्रेस : अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर के नाँव पर बनल एह बदलाव में लिफ्ट के दौरान कलाई के मोड़ल जाला, कंधा सभ के अलग तरीका से काम कइल जाला।
- पुश प्रेस: एह भिन्नता में हल्का लेग ड्राइव शामिल बा जवन कि बारबेल के माथा के ऊपर दबावे में मदद करेला, जवना से आप भारी वजन उठा सकतानी अवुरी जादा मांसपेशी के संलग्न क सकतानी।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल खड़ा चौड़ा सैन्य प्रेस के बा?
- पुश-अप: पुश-अप पेक्टोरल, ट्राइसेप्स अवुरी डेल्टोइड के काम करेला, जवन कि बारबेल स्टैंडिंग वाइड मिलिट्री प्रेस निहन होखेला, जवन कि शरीर के वजन के विकल्प देवेला जवन कि समग्र रूप से ऊपरी शरीर के ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार क सकता।
- सीधा पंक्ति : सीधा पंक्ति ट्रेपेज़ियस आ डेल्टोइड सभ के निशाना बनावे लीं, ई मांसपेशी सभ बारबेल स्टैंडिंग वाइड मिलिट्री प्रेस में भी लागल होलीं, एह तरीका से मिलिट्री प्रेस में बेहतर परफार्मेंस खातिर एह मांसपेशियन के ताकत आ सहनशक्ति बढ़ जाला।
संबंधित शब्दावली बारबेल खड़ा चौड़ा सैन्य प्रेस के बा
- बारबेल शोल्डर प्रेस के ह
- चौड़ा पकड़ सैन्य प्रेस के बा
- खड़े बारबेल कंधे के कसरत
- वाइड रुख सैन्य प्रेस के बा
- कंधा खातिर बारबेल व्यायाम
- ताकत के प्रशिक्षण कंधा प्रेस के बा
- बारबेल वाइड ग्रिप प्रेस के बा
- सैन्य प्रेस के कंधा के व्यायाम
- खड़ा चौड़ा पकड़ बारबेल प्रेस के बा
- बारबेल के साथ कंधा मजबूत कइल।