बारबेल हथेली नीचे कलाई कर्ल एक बेंच के ऊपर

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बारबेल रिवर्स प्रचारक कर्ल के बा

बारबेल कलाई के कर्ल के रिवर्स कर देला

बारबेल हथेली ऊपर कलाई कर्ल एक बेंच के ऊपर

अंगुरी के कर्ल होला

पीछे के फिंगर कर्ल के पीछे

बारबेल स्कीयर के नाम से जानल जाला

बारबेल वन आर्म स्नैच के बा

बारबेल खड़ा बंद पकड़ सैन्य प्रेस के बा

बारबेल बइठल हाई फ्रंट रेस

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय बारबेल हथेली नीचे कलाई कर्ल एक बेंच के ऊपर

बारबेल पाम्स डाउन रिस्ट कर्ल ओवर ए बेंच एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन खास तौर प अग्रभाग के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से पकड़ के ताकत अवुरी समग्र रूप से हाथ के स्थिरता बढ़ सकता। ई व्यायाम ओह एथलीटन खातिर आदर्श बा जे अपना पकड़ आ हाथ के ताकत पर निर्भर रहेलें, जइसे कि रॉक क्लाइम्बर, वेटलिफ्टर, आ टेनिस खिलाड़ी, बाकिर जे केहू अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार करे के चाहत बा ओकरा खातिर भी फायदेमंद बा. नियमित रूप से एह व्यायाम के कइला से कलाई में चोट से बचाव, खेल के प्रदर्शन में सुधार आ रोजमर्रा के कामकाजी गतिविधि बढ़ावे में मदद मिल सकेला जवना में मजबूत पकड़ के जरूरत होला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल हथेली नीचे कलाई कर्ल एक बेंच के ऊपर

बेंच पर झुकीं, बारबेल के पकड़ के हथेली नीचे के ओर आ हाथ के कंधा के चौड़ाई के दूरी पर रखीं।
अपना अग्रभाग के बेंच प टिकल अवुरी कलाई के किनारा प लटकत, धीरे-धीरे बारबेल के जतना हो सके नीचे करीं।
कलाई के ऊपर के ओर घुमाईं, बारबेल के जतना ऊँच हो सके उठाईं, अपना अग्रभाग के बेंच से दबा के राखीं।
धीरे-धीरे बारबेल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, जवना से सुनिश्चित होई कि आप पूरा आंदोलन में नियंत्रण बना के राखब, अवुरी वांछित संख्या में दोहराव खाती दोहराईं।

करने के लिए टिप्स बारबेल हथेली नीचे कलाई कर्ल एक बेंच के ऊपर

उचित वजन : अयीसन वजन चुनी जवन कि चुनौतीपूर्ण होखे लेकिन फिर भी आपके व्यायाम के निमन फॉर्म के संगे पूरा करे के अनुमति देवे। बहुत भारी वजन के इस्तेमाल से तनाव भा चोट लाग सकता। हल्का वजन से शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे बढ़ी, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होई।
नियंत्रित गतिविधि : व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी से बची। एकरा बजाय धीमा, नियंत्रित गति पर ध्यान दीं। एहसे सही मांसपेशी के संलग्न होखे में मदद मिली अवुरी चोट से बचाव होई। बारबेल के जतना आराम से हो सके नीचे करीं, ओकरा बाद अपना कलाई के जतना ऊँच हो सके ओतना ऊपर घुमाईं।
ओवरएक्सटेंशन से बची : एगो आम गलती होखेला कि मूवमेंट के ऊपर कलाई के जादा एक्सटेंशन कईल जाला। एकरा से तनाव भा चोट लाग सकेला। बचे खातिर