बॉडीवेट पल्स स्क्वाट के बा

• शरीर का हिस्सा: क्वाड्रासीप्स, जांघें
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• सेकेंडरी पेशियाँ: Adductor Magnus, Soleus

में परिचय बॉडीवेट पल्स स्क्वाट के बा

बॉडीवेट पल्स स्क्वाट शरीर के निचला हिस्सा के एगो कारगर व्यायाम ह जवन क्वाड्स, ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स के निशाना बनावेला, जवन कि ताकत अवुरी सहनशक्ति पैदा करे में मदद करेला। इ सभ फिटनेस लेवल के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी इ प्रतिरोध खाती आपके खुद के शरीर के वजन के इस्तेमाल करेला, जवना के चलते इ एगो लचीला अवुरी सुलभ वर्कआउट बा। व्यक्ति अपना शरीर के निचला हिस्सा के ताकत में सुधार, एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावे, चाहे कैलोरी बर्निंग के जादा क्षमता के चलते वजन घटावे में मदद करे खाती ए व्यायाम के चुन सकतारे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बॉडीवेट पल्स स्क्वाट के बा

• अपना शरीर के गहिराह स्क्वाट पोजीशन में नीचे करीं, घुटना मोड़ के अपना कूल्हि के पीछे धकेल दीं जइसे कि रउरा कुर्सी पर बइठे वाला होखीं, जबकि छाती सीधा राखीं आ कोर के व्यस्त राखीं.
• एक बेर जब रउआ स्क्वाट पोजीशन में आ जाईं त पूरा तरीका से वापस ऊपर खड़ा होखे के बजाय, मात्र कुछ इंच ऊपर उठाईं फिर वापस नीचे स्क्वाट में नीचे करीं ताकि स्पंदन गति पैदा हो सके।
• एह नाड़ी के चाल के एगो निर्धारित संख्या में दोहराईं, एड़ी में आपन वजन अवुरी छाती के उठावल बना के राखी।
• आपन सेट पूरा कइला के बाद वापस शुरुआती स्थिति में खड़ा हो जाईं आ अगिला सेट शुरू करे से पहिले कुछ देर आराम करीं।

करने के लिए टिप्स बॉडीवेट पल्स स्क्वाट के बा

• सही मुद्रा : एगो आम गलती गलत मुद्रा होखेला। राउर गोड़ कंधा के चौड़ाई के दूरी पर होखे के चाहीं, पैर के उंगली तनी बाहर के ओर इशारा करे के चाहीं. जब रउआ नीचे कूदब त ध्यान राखीं कि घुटना पैर के उंगली से आगे ना जाए। एहसे आपके घुटना प फालतू तनाव पड़ सकता अवुरी संभावित तौर प चोट लाग सकता। पूरा व्यायाम में छाती के ऊपर अवुरी पीठ सीधा राखी।
• स्क्वाट के गहराई : आपके स्क्वाट के गहराई एकरा प्रभावशीलता खाती जरूरी बा। लक्ष्य राखीं कि जबले जांघ कम से कम जमीन के समानांतर ना हो जाव तबले अपना शरीर के नीचे ना आ जाव. बहुत उथला जाए से मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से ना लागी, जबकि बहुत गहिराह जाए से घुटना में बेचैनी चाहे चोट हो सकता।
• नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन में जल्दबाजी से बची। पल्स स्क्वाट एगो नियंत्रित गति होखे के चाहीं जहाँ रउआ स्क्वाट में नीचे उतरीं, एक-दू बेर नाड़ी करीं

बॉडीवेट पल्स स्क्वाट के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बॉडीवेट पल्स स्क्वाट के बा?

हँ, शुरुआती लोग बॉडीवेट पल्स स्क्वाट एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. हालांकि धीरे-धीरे शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचे खाती सही फॉर्म बनावे प ध्यान दिहल जरूरी बा। व्यायाम शुरू करे से पहिले गरम होखल अवुरी ओकरा बाद ठंडा होखल भी निमन विचार बा। अगर व्यायाम के दौरान कवनो दर्द महसूस होखे त तुरंत रुक के फिटनेस प्रोफेशनल चाहे फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लीं।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बॉडीवेट पल्स स्क्वाट के बा?

• गोबलेट स्क्वाट : इहाँ, स्क्वाट करत घरी आप अपना छाती प केटलबेल चाहे डंबल पकड़ के राखेनी, जवना से प्रतिरोध के एगो तत्व जोड़ल जाला अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के भी काम कईल जाला।
• पिस्तौल स्क्वाट : इ एक गोड़ वाला स्क्वाट ह, जवना में आप दूसरा गोड़ के आगे बढ़ा के अपना संतुलन के चुनौती देवेनी अवुरी हर गोड़ के अलग-अलग काम करेनी।
• सूमो स्क्वाट : एह भिन्नता में आप अपना गोड़ के कूल्ह के चौड़ाई से जादा अलग क के खड़ा होखब अवुरी पैर के उंगली के ओर इशारा करत खड़ा होखब, जवना से आपके भीतरी जांघ के मानक स्क्वाट से जादे निशाना बनावल जाला।
• बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट : एह भिन्नता में एक गोड़ के बेंच भा कदम पर रख के दूसरा गोड़ के साथ स्क्वाट कइल जाला, गहिरा खिंचाव दिहल जाला आ अपना ग्लूट्स आ हैमस्ट्रिंग के अउरी गहन रूप से काम कइल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बॉडीवेट पल्स स्क्वाट के बा?

• चलत फेफड़ा : चलत फेफड़ा क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स के निशाना बनावेला, जवन कि उहे मांसपेशी ह जवन कि बॉडीवेट पल्स स्क्वाट्स के दौरान काम कईल जाला। इ संतुलन अवुरी स्थिरता में भी सुधार करेले, जवन कि सुरक्षित अवुरी प्रभावी ढंग से स्क्वाट करे खाती बहुत जरूरी होखेला।
• ग्लूट ब्रिज : ग्लूट ब्रिज ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग के निशाना बनावेला, जवन कि बॉडीवेट पल्स स्क्वाट्स के ओर से बनल शरीर के निचला हिस्सा के ताकत के पूरक होखेला। इ व्यायाम कूल्ह के गतिशीलता अवुरी स्थिरता में सुधार करे में भी मदद करेला, जवना से स्क्वाटिंग के रूप अवुरी गहराई बढ़ सकता।