पुश-अप के साथ बर्पी के बा

• शरीर का हिस्सा: कार्डियोवस्कुलर व्यायामें
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय पुश-अप के साथ बर्पी के बा

पुश-अप के संगे बर्पी एगो गतिशील, पूरा शरीर के व्यायाम ह, जवना में ताकत के प्रशिक्षण अवुरी एरोबिक कंडीशनिंग के संयोजन होखेला। ई केहू खातिर आदर्श बा जे आपन हृदय संबंधी फिटनेस बढ़ावे, मांसपेशियन के ताकत बनावे, आ अपना समन्वय आ संतुलन में सुधार करे के चाहत बा. इ व्यायाम खास तौर प ओ लोग खाती फायदेमंद बा, जवन कि उच्च तीव्रता वाला कसरत चाहतारे, जवन कि कई गो मांसपेशी समूह के लक्षित करे, वसा जरे के बढ़ावा देवे अवुरी कम समय में समग्र फिटनेस के बढ़ावेले।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पुश-अप के साथ बर्पी के बा

• अपना गोड़ के वापस तख्ता के स्थिति में कूद के अपना शरीर के सिर से एड़ी तक सीधा राखीं, ओकरा बाद अपना छाती के फर्श प नीचे क के पुश-अप करीं।
• तख्ता के स्थिति में वापस आवे खातिर जमीन से ऊपर धक्का दीं।
• अपना गोड़ के वापस अंदर कूद के अपना हाथ के ओर, स्क्वाट पोजीशन में वापस आ जाईं।
• खड़ा होके हवा में कूद के आपन बांह माथा के ऊपर बढ़ा के, फिर एक रिप पूरा करे खातिर शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं। वांछित संख्या में रिप्स खातिर क्रम दोहराईं।

करने के लिए टिप्स पुश-अप के साथ बर्पी के बा

• वार्म अप : व्यायाम शुरू करे से पहिले ठीक से वार्म अप कईल बहुत जरूरी बा। एहसे चोट से बचाव में मदद मिल सकता अवुरी व्यायाम के अवुरी प्रभावी तरीका से करे के मौका मिल सकता। एगो बढ़िया वार्मअप में जगह पर जॉगिंग, जंपिंग जैक भा कवनो दोसर गतिविधि जवना से रउरा दिल के धड़कन बढ़ जाव.
• अपना के गति बढ़ाईं : एगो आम गलती होखेला कि व्यायाम के बहुत जल्दी करे के कोशिश कईल जाए। जबकि बर्पी एगो उच्च तीव्रता वाला व्यायाम ह, लेकिन एकर गति के स्थिर राखल जरूरी बा

पुश-अप के साथ बर्पी के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पुश-अप के साथ बर्पी के बा?

हँ, शुरुआती लोग पुश-अप एक्सरसाइज के साथ बर्पी कर सकेला, लेकिन इ चुनौतीपूर्ण हो सकेला काहे कि एह में कई गो हरकत शामिल बा आ कई गो मांसपेशी समूह के इस्तेमाल होला। धीमा शुरुआत कइल जरूरी बा आ गति भा दोहराव के संख्या पर फॉर्म पर ध्यान दिहल जरूरी बा. शुरुआती लोग घुटना प पुश-अप क के चाहे कूदे के बजाय तख्ता के स्थिति में वापस कदम रख के भी व्यायाम में संशोधन क सकतारे। हमेशा याद राखीं कि अपना शरीर के बात सुनी आ अगर कवनो दर्द महसूस होखे त रुक जाईं.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पुश-अप के साथ बर्पी के बा?

• स्पाइडरमैन पुश-अप के साथ बर्पी: एह संस्करण में, जइसे-जइसे रउआ पुश-अप फेज में उतरत बानी, रउआ एक घुटना के कोहनी के निशाना बना के साइड में ले आवेनी, हर दोहराव के साथ बारी-बारी से साइड।
• पुश-अप के साथ टक जंप बर्पी : पारंपरिक बर्पी निहन सीधा ऊपर कूदे के बजाय, आप कूद के चोटी प घुटना के टक में ले आवेनी।
• हीरा के पुश-अप के साथ बर्पी: एह भिन्नता में, आप नियमित पुश-अप के बजाय हीरा के पुश-अप (हाथ एक दूसरा के करीब, हीरा के आकार बनावे) करेनी।
• पुश-अप के साथ 180 डिग्री बर्पी : एह में हर बर्पी के बाद आधा मोड़ के कूद कइल जाला, हर दोहराव के बाद मोड़ के दिशा के बारी-बारी से बदलल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास पुश-अप के साथ बर्पी के बा?

• स्क्वाट जंप: स्क्वाट जंप पुश-अप के साथ बर्पी के एकदम सही पूरक हवे काहें से कि एह में पैर आ कोर समेत समान मांसपेशी समूह सभ के निशाना बनावल जाला, जबकि एकरा में प्लायमेट्रिक तत्व भी सामिल कइल जाला जे आपके दिल के धड़कन बढ़ावे ला, ठीक ओइसहीं जइसे बर्पी में विस्फोटक गति।
• तख्ता जैक : तख्ता जैक, जईसे कि पुश-अप वाला बर्पीज, आपके कोर अवुरी ऊपरी शरीर से स्थिरता अवुरी ताकत के जरूरत होखेला। जंपिंग जैक मोशन भी एगो अतिरिक्त कार्डियोवैस्कुलर चुनौती देला, जवन कि बर्पी में पावल जाए वाला विस्फोटक मूवमेंट निहन होखेला।