तितली योग मुद्रा के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
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में परिचय तितली योग मुद्रा के बा
बटरफ्लाई योग पोज, जेकरा के बध कोनासन भी कहल जाला, एगो साधारण बइठल व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से कूल्ह आ ग्रोइन के खोल देला, लचीलापन के बढ़ावा देला आ संभावित रूप से पाचन में सुधार करे ला। एकरा कम प्रभाव वाला प्रकृति के चलते इ शुरुआती लोग समेत सभ फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा। लोग एह मुद्रा के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखी जेहसे कि तनाव कम हो सके, संचार में सुधार हो सके आ समग्र भलाई में सहायता मिल सके.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल तितली योग मुद्रा के बा
- घुटना मोड़ के गोड़ के तलवा के एक संगे ले आईं अवुरी एड़ी के अपना शरीर के जतना नजदीक हो सके खींच के गोड़ से हीरा के आकार बनाई।
- गोड़ भा टखना के पकड़ के राखीं, कोहनी के तनी मोड़ के घुटना के ओर निर्देशित राखीं।
- गहिरा साँस लीं आ साँस छोड़त घरी घुटना के नीचे फर्श के ओर दबाईं, कोशिश करीं कि ऊ जमीन से छूवे; एहसे राउर भीतरी जांघ आ कूल्हि खिंचाव हो जाई.
- एह मुद्रा के 3-5 साँस ले, भा जबले आरामदायक होखे, ओकरा बाद धीरे से आपन गोड़ छोड़ के शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं.
करने के लिए टिप्स तितली योग मुद्रा के बा
- पैर के सही तरीका से रखल : आपके गोड़ एक संगे होखे के चाही, तलवा एक दूसरा के छूवे के चाही। गोड़ के अपना शरीर से बहुत दूर राखे से बची, काहेंकी एकरा से आपके कूल्ह अवुरी पीठ के निचला हिस्सा प बेवजह तनाव पड़ सकता। आदर्श रूप से आपके गोड़ आपके ग्रोइन के जतना आराम से हो सके ओतना नजदीक होखे के चाही।
- कोमल धक्का : कोहनी से घुटना के नीचे धकेलत घरी सुनिश्चित करीं कि आप ओकरा के जबरदस्ती नईखी करत। अपना शरीर के बात सुनीं आ खाली ओतने धक्का दीं जतना दूर ले ओकरा आराम लागे. जादा खिंचाव से चोट लाग सकता।
- साँस लेवे के तकनीक : कवनो भी योग मुद्रा में सही तरीका से सांस लेवे के बहुत जरूरी बा। तितली मुद्रा में उठावत घरी साँस लेवे के चाहीं
तितली योग मुद्रा के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? तितली योग मुद्रा के बा?
जी हाँ, शुरुआती लोग बटरफ्लाई योग पोज कर सकेला, जवना के बध कोनासन भा बाउंड एंगल पोज भी कहल जाला। शुरुआती लोग खातिर ई एगो साधारण आ कारगर मुद्रा ह। इ कूल्ह अवुरी जांघ के खोले में मदद करेला, लचीलापन में सुधार करेला अवुरी पेट के अंग, अंडाशय अवुरी मूत्राशय के उत्तेजित करेला। हालांकि, कवनो व्यायाम निहन, अपना शरीर के बात सुनल जरूरी बा अवुरी अपना आराम के स्तर से आगे ना बढ़ल जरूरी बा। रउरा शुरू में अपना शरीर के सहारा देबे खातिर कंबल भा ब्लॉक जइसन प्रोप के इस्तेमाल कइल चाहब. प्रमाणित योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में कवनो नाया योग मुद्रा सीखल भी बढ़िया विचार बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / तितली योग मुद्रा के बा?
- बईठल तितली के मुद्रा : एह बदलाव में गोड़ के एक संगे अवुरी घुटना के चौड़ा क के सीधा बईठल, ओकरा बाद कूल्ह से आगे झुकल शामिल बा।
- आगे झुक के तितली के मुद्रा : इ एगो गहिराह खिंचाव ह जहाँ आप तितली के मुद्रा में बईठेनी अवुरी ओकरा बाद आगे झुकेनी, हाथ के गोड़ के ओर पहुंचावेनी।
- तितली के मुद्रा में मोड़: एह भिन्नता में, आप तितली के मुद्रा में बईठेनी अवुरी ओकरा बाद अपना धड़ के एक ओर मोड़ के, सहारा खाती एक हाथ के पीछे राखेनी।
- बैकबेंड के साथ तितली के मुद्रा : इहाँ, आप तितली के मुद्रा में बईठेनी, फिर वापस हाथ प झुक के बैकबेंड खाती छाती के छत के ओर उठावेनी।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास तितली योग मुद्रा के बा?
- कबूतर मुद्रा : इ एगो अवुरी योग व्यायाम ह जवन कि बटरफ्लाई पोज निहन कूल्ह के फ्लेक्सर, ग्रोइन अवुरी ग्लूट्स के खिंचाव करेला। इ खिंचाव के गहिराह करे अवुरी कूल्ह के लचीलापन के अवुरी बढ़ावा देवे में मदद क के बटरफ्लाई पोज के पूरक बा।
- सीटेड फॉरवर्ड बेंड : इ पोज रीढ़ के हड्डी अवुरी गोड़ के पीछे के हिस्सा के खिंचाव करेला, जवन कि समग्र लचीलापन अवुरी मुद्रा में सुधार क के बटरफ्लाई पोज के पूरक हो सकता। इ मुद्रा शांति के भी बढ़ावा देवेला अवुरी तनाव से राहत देवे में मदद करेला, जवन कि बटरफ्लाई पोज निहन होखेला।
संबंधित शब्दावली तितली योग मुद्रा के बा
- तितली योग मुद्रा ट्यूटोरियल बा
- शरीर के वजन के जांघ के व्यायाम
- जांघ खातिर योग के मुद्रा
- योग में तितली के मुद्रा
- जांघ के ताकत खातिर योग के व्यायाम
- घर पर जांघ के कसरत कइल जाला
- तितली योग मुद्रा के फायदा होला
- जांघ के टोनिंग खातिर योग
- जांघ खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- तितली योग मुद्रा पर विस्तृत गाइड
इ व्यायाम खातिर औजार
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