केबल लैट पुलडाउन गति के पूरा रेंज

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सापीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।

सामानकेबल

प्राथमिक पेशियाँLatissimus Dorsi

सेकेंडरी पेशियाँBiceps Brachii, Brachialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

केबल वाइड-ग्रिप लैट पुलडाउन के बा

गर्दन के पीछे चौड़ा पकड़ रियर पुलडाउन

निलंबन पुल-अप के बा

केबल एक बांह घुमावदार बइठल पंक्ति

केबल क्रॉस-ओवर लैटरल पुलडाउन के बा

क्रॉस-ओवर लैटरल पुलडाउन के बा

निलंबन स्व सहायता से पुल-अप के बा

चौड़ा पकड़ रियर पुल-अप के बा

कूदत पुल-अप के बा

रोल साइड लैट खिंचाव के बा

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में परिचय केबल लैट पुलडाउन गति के पूरा रेंज

केबल लैट पुलडाउन फुल रेंज ऑफ मोशन एगो बहुमुखी ताकत प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन लैटिसिमस डोर्सी मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार होखेला अवुरी पीठ के चौड़ा, अवुरी परिभाषित पीठ के बढ़ावा मिलेला। ई व्यायाम शुरुआती आ उन्नत फिटनेस के शौकीन दुनु खातिर उपयुक्त बा काहे कि एकरा के व्यक्ति के ताकत के स्तर से मेल खाए खातिर आसानी से समायोजित कइल जा सकेला. लोग चाहत होई कि एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल जाव जेहसे कि आपन मुद्रा बढ़ सके, रोजमर्रा के कामकाज खातिर कामकाजी ताकत में सुधार हो सके आ गोल-मटोल, संतुलित शरीर में योगदान हो सके.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल लैट पुलडाउन गति के पूरा रेंज

केबल मशीन के सामने खड़ा होके बईठ के, ओवरहैंड ग्रिप से बार के पकड़ लीं, हाथ कंधा के चौड़ाई से चौड़ा होखे।
धड़ के सीधा राखत, कोहनी नीचे ओर इशारा करत अवुरी कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ के बार के अपना छाती के स्तर तक नीचे खींच लीं।
एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, अपना लैट मांसपेशियन में संकुचन के महसूस करीं।
धीरे-धीरे बार के शुरुआती स्थिति में वापस कर दीं, पूरा तरह से आपन बांह बढ़ाईं आ आपन लैट्स के खिंचाव करीं, ताकि एक दोहराव पूरा हो सके।

करने के लिए टिप्स केबल लैट पुलडाउन गति के पूरा रेंज

**सही पकड़**: बार के ओवरहैंड पकड़ से पकड़ीं जवन कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा होखे। राउर हथेली रउरा से दूर मुँह करे के चाहीं. बार के जादा चौड़ा चाहे संकरी पकड़े से बची, काहेंकी एकरा से आपके कंधा अवुरी कलाई प बेवजह तनाव पड़ सकता।
**नियंत्रित गति**: बार के सुचारू रूप से अवुरी नियंत्रित तरीका से नीचे खींच लीं, जब तक कि उ आपके छाती के ऊपरी हिस्सा के ना छू जाए। एकरा बाद धीरे-धीरे बार के शुरुआती स्थिति में वापस आवे दीं। झटका से बची भा बार के नीचे खींच के मोमेंटम के इस्तेमाल से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव कम हो सकता।
**गति के पूरा रेंज**: सुनिश्चित करीं कि आप मूवमेंट के ऊपरी हिस्सा में आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ाईं अवुरी नीचे अपना लैट्स के पूरा तरीका से सिकुड़ब