कूदत पुल-अप के बा

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Latissimus Dorsi
• सेकेंडरी पेशियाँ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Soleus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

में परिचय कूदत पुल-अप के बा

जंपिंग पुल-अप एगो गतिशील व्यायाम ह जवना में हृदय संबंधी प्रशिक्षण के संगे शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बनावे के संगे-संगे मुख्य रूप से पीठ, हाथ अवुरी कंधा के निशाना बनावल जाला। ई शुरुआती लोग खातिर एगो बेहतरीन वर्कआउट बा जे पारंपरिक पुल-अप करे के दिशा में काम कर रहल बा, साथ ही साथ एडवांस एक्सरसाइजर लोग खातिर भी जे अपना दिनचर्या में उच्च तीव्रता वाला जोड़ के तलाश में बा। लोग इ व्यायाम अपना समग्र फिटनेस में सुधार, शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावे अवुरी पुल-अप करे के क्षमता बढ़ावे खाती कईल चाहत होईहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कूदत पुल-अप के बा

• ऊपर कूद के दुनु हाथ से बार के पकड़ लीं, हथेली अपना से दूर होखे आ हाथ कंधा के चौड़ाई के दूरी पर होखे.
• अपना कूद से मिले वाला गति के इस्तेमाल अपना शरीर के ऊपर खींच के तब तक करीं जब तक कि आपके ठोड़ी बार से ऊपर ना हो जाए।
• एक सेकंड खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, फेर धीरे-धीरे अपना के वापस नीचे जमीन पर नीचे करीं।
• वांछित संख्या में दोहराव खातिर अभ्यास दोहराईं, पूरा समय में बढ़िया फॉर्म बनल रहे के सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स कूदत पुल-अप के बा

• नियंत्रित आंदोलन : जंपिंग पुल-अप करे के समय लोग के एगो आम गलती व्यायाम के माध्यम से भागल होखेला। एहसे खराब फॉर्म हो सकेला आ संभावित चोट लाग सकेला. एकरा बजाय नियंत्रित, जानबूझ के कइल आंदोलन पर ध्यान दीं. ऊपर कूद, अपना शरीर के ऊपर खींच, फिर नियंत्रित तरीका से अपना के वापस नीचे नीचे।
• गति के पूरा रेंज : व्यायाम से सबसे जादा फायदा उठावे खाती सुनिश्चित करीं कि आप गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल करतानी। मतलब कि मूवमेंट के नीचे पूरा तरीका से बांह बढ़ावल अवुरी अपना के ऊपर खींच के तब तक ले जाए के चाही जब तक कि आपके ठोड़ी ऊपर के ओर के बार के ऊपर ना हो जाए। जहाँ पूरा तरह से ना होखे ओहिजा आधा रिप्स से बची

कूदत पुल-अप के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? कूदत पुल-अप के बा?

हँ, शुरुआती लोग जंपिंग पुल-अप एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. असल में ई ताकत बनावे आ नियमित पुल-अप करे के दिशा में काम करे के एगो बढ़िया तरीका ह. एह व्यायाम में गति के इस्तेमाल शरीर के उठावे में मदद करेला, जवना से ओ लोग के आसानी हो सकता, जवन कि पुल-अप में नाया बाड़े। हालांकि चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म सुनिश्चित कईल जरूरी बा। शुरुआती लोग के धीरे-धीरे शुरू करे के चाही, कम रिप्स के संगे अवुरी धीरे-धीरे बढ़े के चाही, जईसे-जईसे उनुकर ताकत बढ़ेला। इहो बढ़िया विचार बा कि शुरू में कवनो ट्रेनर भा अनुभवी आदमी के मार्गदर्शन कइल जाव.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / कूदत पुल-अप के बा?

• नकारात्मक पुल-अप: एह भिन्नता में, रउआँ ऊपर के स्थिति (बार के ऊपर ठोड़ी) से शुरू करीं आ नीचे के चरण पर फोकस करीं, जरूरत पड़ला पर शुरुआती स्थिति में पहुँचे खातिर कूदत भा ऊपर कदम रखीं।
• बैंड असिस्टेड पुल-अप : एह में सहायता खातिर रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल होला, जहाँ बैंड के पुल-अप बार के ऊपर लूप कइल जाला आ रउआँ आपन गोड़ भा घुटना के लूप में रख देनी।
• उल्टा पंक्ति पुल-अप : ई स्मिथ मशीन भा कमर के ऊँचाई पर रैक पर सेट कइल बारबेल पर कइल जाला, जहाँ रउआँ खुद के बार के सीधे नीचे के स्थिति से ऊपर खींच लेनी।
• मिश्रित पकड़ पुल-अप: एह बदलाव में मिश्रित पकड़ (एक हाथ ओवरहैंड, एक हाथ अंडरहैंड) के इस्तेमाल शामिल बा जवन आपके मांसपेशियन में भार के अलग-अलग तरीका से बाँटे में मदद क सके ला आ संभावित रूप से पुल बनावे में मदद क सके ला

अच्छे सम्पूरक अभ्यास कूदत पुल-अप के बा?

• नकारात्मक पुल-अप: इ जंपिंग पुल-अप के निचला चरण में आपके ताकत अवुरी नियंत्रण में सुधार करे में मदद करेला, काहेंकी आपके गुरुत्वाकर्षण के विरोध करे के पड़ेला अवुरी धीरे-धीरे पुल-अप के स्थिति के ऊपर से अपना शरीर के पूरा लटकावे तक नीचे करे के पड़ेला।
• किपिंग पुल-अप : एह व्यायाम में गति पैदा करे खातिर कूद गति के भी इस्तेमाल होला, जवन कि जंपिंग पुल-अप नियर होला आ ई आपके समन्वय, समय आ शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार करे में मदद कर सके ला।