चौड़ा पकड़ रियर पुल-अप के बा

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Latissimus Dorsi
• सेकेंडरी पेशियाँ: Biceps Brachii, Brachialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers

में परिचय चौड़ा पकड़ रियर पुल-अप के बा

वाइड ग्रिप रियर पुल-अप शरीर के ऊपरी हिस्सा के एगो चुनौतीपूर्ण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके पीठ के मांसपेशी, खास तौर प लैटिसिमस डोर्सी के निशाना बनावेला, जबकि आपके कंधा अवुरी हाथ के भी संलग्न करेला। ई वर्कआउट इंटरमीडिएट से एडवांस फिटनेस के शौकीन लोग खातिर आदर्श बा जे ताकत बढ़ावे, मांसपेशियन के परिभाषा में सुधार करे, आ समग्र रूप से ऊपरी शरीर के प्रदर्शन बढ़ावे के चाहत बाड़ें। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से राउर पुल-अप तकनीक में सुधार हो सकेला, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा मिल सकेला आ गोल-मटोल, संतुलित शरीर में योगदान हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल चौड़ा पकड़ रियर पुल-अप के बा

• अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ के, कोहनी के जमीन के ओर धकेल के अवुरी छाती के ऊपर राख के अपना शरीर के ऊपर खींच लीही।
• जब तक आपके ठोड़ी बार के ऊपर ना हो जाए तब तक अपना शरीर के ऊपर खींचत रहीं, इ सुनिश्चित करीं कि आप सिर्फ बांह के ना बालुक अपना पीठ के मांसपेशी के इस्तेमाल करतानी।
• एक सेकंड खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, अपना पीठ के मांसपेशी में संकुचन प ध्यान दीं।
• धीरे-धीरे अपना शरीर के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, जवना से आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ाईं अवुरी आपके कंधा के ब्लेड अलग-अलग फैल जाए दीं।

करने के लिए टिप्स चौड़ा पकड़ रियर पुल-अप के बा

• गति के पूरा रेंज : व्यायाम के सबसे जादा फायदा उठावे खाती गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल करीं। पूरा तरह से हाथ बढ़ा के फुल हैंग से शुरू करीं, अवुरी जब तक आपके छाती बार के ना छूए चाहे ओकरा नजदीक ना आ जाव, तब तक खुद के ऊपर खींच लीही। आम गलती से बची कि नीचे के ओर बांह के आंशिक रूप से ही बढ़ावल जाव भा पर्याप्त ऊँचाई पर ना खींचल जाव.
• नियंत्रित गति : अपना के ऊपर खींचे खातिर गति के इस्तेमाल भा अपना शरीर के झूलावे से बची। एकरा से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभाव में कमी आवेला बालुक चोट भी हो सकता। एकरा बजाय अपना पीठ के मांसपेशी के संलग्न करे अवुरी नियंत्रित अवुरी स्थिर तरीका से ऊपर खींचे प ध्यान दीं।
• साँस लेबे के तकनीक : सही साँस लिहल जरूरी बा...

चौड़ा पकड़ रियर पुल-अप के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? चौड़ा पकड़ रियर पुल-अप के बा?

जी हाँ, शुरुआती लोग वाइड ग्रिप रियर पुल-अप एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि, इ जानल जरूरी बा कि इ एगो अवुरी एडवांस एक्सरसाइज ह, जवना में शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के बढ़िया मात्रा के जरूरत होखेला। शुरुआती लोग के वाइड ग्रिप रियर पुल-अप के कोशिश करे से पहिले आपन ताकत बढ़ावे खातिर बेसिक पुल-अप भा असिस्टेड पुल-अप से शुरुआत करे के चाहीं। हमेशा याद राखीं कि व्यायाम करे से पहिले सही तरीका से गरम होखे के चाहीं आ चोट से बचे खातिर सही फॉर्म बनावे के चाहीं.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / चौड़ा पकड़ रियर पुल-अप के बा?

• अंडरहैंड ग्रिप रियर पुल-अप: ए संस्करण में आपके हथेली के ओर मुँह क के बार के पकड़े के होई, जवन कि बाइसेप के मांसपेशियन के जादा संलग्न क देवेला जबकि अभी भी पीठ के काम करेला।
• मिक्स ग्रिप रियर पुल-अप: ए भिन्नता में एक हाथ में ओवरहैंड ग्रिप अवुरी दूसरा हाथ में अंडरहैंड ग्रिप के इस्तेमाल होखेला, जवन कि शरीर के दुनो ओर के बीच ताकत के असंतुलन के संतुलन बनावे में मदद क सकता।
• एक हाथ वाला रियर पुल-अप: ए एडवांस संस्करण में सिर्फ एक हाथ से खुद के ऊपर खींचल शामिल बा, जवना से कठिनाई काफी बढ़ जाला अवुरी मांसपेशियन के एगो अनोखा तरीका से जोड़ल जाला।
• भारित रियर पुल-अप: एह बदलाव में व्यायाम करत घरी वेट बेल्ट लगावल भा गोड़ के बीच डम्बल पकड़ल शामिल बा, जवना से प्रतिरोध बढ़ जाला अवुरी व्यायाम के चुनौती अवुरी चुनौतीपूर्ण हो जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास चौड़ा पकड़ रियर पुल-अप के बा?

• बेंट-ओवर रो : एह व्यायाम में पीठ के मांसपेशी सभ के भी निशाना बनावल जाला, खासतौर पर रोम्बोइड आ ट्रेपेज़ियस के, जवन पुल-अप करे खातिर बहुत महत्व के होला। ए मांसपेशियन के मजबूत क के आप अपना वाइड ग्रिप रियर पुल-अप के प्रदर्शन के बढ़ा सकतानी।
• डेडलिफ्ट : डेडलिफ्ट पूरा पश्च श्रृंखला प काम करेला, जवना में पीठ के मांसपेशी भी शामिल बा, जवन कि वाइड ग्रिप रियर पुल-अप के दौरान बहुत जादे व्यस्त होखेला। एह मांसपेशी के मजबूत क के आप अपना पुल-अप ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार क सकतानी।