केबल पड़े के करीब-पकड़ कर्ल
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में परिचय केबल पड़े के करीब-पकड़ कर्ल
केबल लाइंग क्लोज-ग्रिप कर्ल एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से बाइसेप्स के निशाना बनावे ला, बाकी अग्रभाग आ कंधा के भी संलग्न करे ला। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवन कि मांसपेशी के परिभाषा अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावे के तलाश में बाड़े। व्यक्ति एह व्यायाम के मांसपेशियन पर लगातार तनाव देवे के क्षमता खातिर चुन सकेला, जवना के परिणामस्वरूप मांसपेशियन के बढ़े के अधिका प्रभावी होला आ समग्र रूप से बांह के सौंदर्यशास्त्र में सुधार होला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल पड़े के करीब-पकड़ कर्ल
- केबल बार के अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ीं, हथेली ऊपर के ओर मुँह करीं, आ बेंच पर सपाट लेट जाईं।
- केबल मशीन के ओर आपन बांह पूरा तरीका से फैला के शुरू करीं, अवुरी धीरे-धीरे बार के अपना छाती के ओर घुमाईं, जवना से कोहनी के स्थिर राखल जाए।
- एक पल खातिर स्थिति के पकड़ीं जब राउर बाइसेप्स पूरा तरह से सिकुड़ गइल होखे आ बार कंधा के स्तर पर होखे।
- धीरे-धीरे बार के शुरुआती स्थिति में वापस कर दीं, आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ाईं, अवुरी मनचाहा संख्या में दोहराव खाती चाल दोहराईं।
करने के लिए टिप्स केबल पड़े के करीब-पकड़ कर्ल
- पकड़: केबल बार के करीब से पकड़ के पकड़ीं, हथेली ऊपर के ओर मुँह करीं। राउर हाथ कंधा के चौड़ाई के अंतर से अधिका नजदीक होखे के चाहीं. बार के जादा कस के पकड़े से बची, काहेंकी एकरा से बेवजह तनाव अवुरी चोट हो सकता।
- नियंत्रित गति : नियंत्रित, धीमा गति से एह व्यायाम के कइल बहुत जरूरी बा। गति के माध्यम से भागत-भागत अनुचित रूप आ संभावित चोट के कारण हो सकेला। जइसे-जइसे रउआ केबल बार के अपना छाती के ओर घुमावत बानी, कोहनी के स्थिर राखीं आ मूवमेंट के ऊपर आपन बाइसेप्स निचोड़ लीं। एकरा बाद, धीरे-धीरे बार के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे ले आईं।
- मोमेंटम के इस्तेमाल से बची : एगो आम गलती वजन उठावे खातिर मोमेंटम के इस्तेमाल होखेला, जवना के चलते व्यायाम के प्रभावशीलता में कमी आ संभावित चोट हो सकता। बदला में,
केबल पड़े के करीब-पकड़ कर्ल Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? केबल पड़े के करीब-पकड़ कर्ल?
हँ, शुरुआती लोग केबल लाइंग क्लोज-ग्रिप कर्ल एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। फायदेमंद होई कि पहिले कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला से एह व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव. जईसे कवनो व्यायाम के संगे होखेला, धीरे-धीरे वजन बढ़ाईल, काहेंकी व्यायाम के संगे ताकत अवुरी आराम में सुधार होखेला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / केबल पड़े के करीब-पकड़ कर्ल?
- केबल बईठल क्लोज-ग्रिप कर्ल: ए संस्करण में आप बईठ के कर्ल करेनी, जवन कि बाइसेप्स के अलग करे में मदद क सकता अवुरी पीठ के निचला हिस्सा प तनाव कम क सकता।
- केबल वन-आर्म क्लोज-ग्रिप कर्ल: एह भिन्नता में एक बेर में एक हाथ के इस्तेमाल होला, जवन मांसपेशियन के असंतुलन के पहचाने आ ठीक करे में मदद कर सकेला।
- केबल रिवर्स क्लोज-ग्रिप कर्ल: एह संस्करण में केबल बार के हथेली के नीचे मुँह क के पकड़ल जाला, जवन बाइसेप्स के अलावा ब्रेकियालिस आ ब्रेकिओरेडियालिस मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला।
- केबल हथौड़ा क्लोज-ग्रिप कर्ल: एह बदलाव में रस्सी के लगाव के इस्तेमाल होला आ एकरा के हथेली के एक दुसरे के ओर मुँह क के पकड़ल जाला, जवन ब्रेकियालिस आ ब्रेकिओरेडियालिस मांसपेशी सभ के निशाना बनावे में मदद क सके ला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास केबल पड़े के करीब-पकड़ कर्ल?
- केबल रोप ट्राइसेप पुशडाउन: केबल लायिंग क्लोज-ग्रिप कर्ल बाइसेप्स प केंद्रित होखेला, लेकिन इ व्यायाम ट्राइसेप्स, बांह के विपरीत ओर के मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवन कि बांह के संतुलित विकास सुनिश्चित करे में मदद करेला अवुरी मांसपेशियन के असंतुलन के रोके में मदद करेला, जवना से चोट लाग सकता।
- बारबेल कर्ल : इ व्यायाम बाइसेप्स के भी निशाना बनावेला अवुरी केबल लायिंग क्लोज-ग्रिप कर्ल के बहुत बढ़िया पूरक बा काहेंकी एकरा से भारी वजन के इस्तेमाल कईल जा सकता, जवना से बाइसेप्स में मांसपेशियन के बढ़े अवुरी ताकत बढ़े में मदद मिलेला, जवना से केबल लायिंग में प्रदर्शन में सुधार हो सकता करीब से पकड़े वाला कर्ल।
संबंधित शब्दावली केबल पड़े के करीब-पकड़ कर्ल
- बंद-पकड़ केबल कर्ल के बा
- झूठ बा केबल बाइसेप कर्ल
- ऊपरी बांह के केबल के व्यायाम
- बाइसेप लक्ष्यीकरण केबल कसरत के बा
- केबल के साथ बंद-पकड़ कर्ल बा
- ऊपरी बांह खातिर केबल व्यायाम
- केबल के साथ बाइसेप मजबूत कइल
- बाइसेप्स खातिर लेट केबल कर्ल
- करीब से पकड़े वाला बाइसेप केबल व्यायाम
- पड़े के स्थिति केबल बाइसेप कर्ल।
इ व्यायाम खातिर औजार
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