केबल रूसी मोड़ के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकमर

सामानकेबल

प्राथमिक पेशियाँObliques

सेकेंडरी पेशियाँ

केबल ऊर्ध्वाधर पलोफ प्रेस के बा

केबल साइड क्रंच के बा

केबल क्षैतिज पलोफ प्रेस के बा

केबल साइड मोड़ के बा

डम्बल साइड ब्रिज के साथ मुड़ल पैर बा

डम्बल साइड बेंड के बा

निलंबन स्टार तख्ता के बा

लीवर घुटना टेक के मोड़

लीवर बइठल ट्विस्ट के बा

बार बैंड खड़ा साइड मोड़ बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय केबल रूसी मोड़ के बा

केबल रूसी ट्विस्ट एगो गतिशील व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से तिरछा आ अन्य कोर मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, मजबूत, स्थिर मिडसेक्शन के बिकास में मदद करे ला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के अलग-अलग ताकत के स्तर से मेल खाए खाती प्रतिरोध के आसानी से समायोजित कईल जा सकता। लोग एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल करे के विकल्प चुन सकेला जेहसे कि अपना घुमाव के ताकत में सुधार हो सके, एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ सके आ अपना कोर वर्कआउट में विविधता बढ़ सके.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल रूसी मोड़ के बा

केबल मशीन के ओर आपन बगल राख के खड़ा होके दुनो हाथ से हैंडल पकड़ के कुछ कदम दूर ले जाईं ताकि तनाव पैदा हो सके, जवना से आपके गोड़ के कंधा के चौड़ाई के अंतर राखी।
बांह पूरा तरीका से फैला के आ कोहनी में हल्का मोड़ लेके साँस छोड़त घरी धड़ के उल्टा ओर मोड़ के कूल्हि अवुरी गोड़ के स्थिर राखी।
एक पल खातिर स्थिति के पकड़ीं आ ओकरा बाद साँस लेत घरी धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं।
वांछित संख्या में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं आ ओकरा बाद संतुलित प्रशिक्षण सुनिश्चित करे खातिर साइड बदलीं।

करने के लिए टिप्स केबल रूसी मोड़ के बा

**अपना कोर के संलग्न करीं:** एगो प्रभावी केबल रूसी ट्विस्ट के कुंजी आपके कोर मांसपेशियन के संलग्न कईल बा। पूरा व्यायाम में अपना पेट के टाइट अवुरी पीठ सीधा राखल सुनिश्चित करीं। पीठ के मेहराब बनावे भा स्लोचिंग से बची।
**नियंत्रित आंदोलन:** केबल के एक ओर से दूसरा ओर झूलावे खातिर मोमेंटम के इस्तेमाल करे के आम गलती से बची। एकरा बजाय धड़ के धीरे-धीरे अवुरी जानबूझ के एक ओर से दूसरा ओर मोड़ के, बांह के सीधा राखे के चाही। एहसे ई सुनिश्चित हो जाई कि रउरा सही मांसपेशी के संलग्न कर रहल बानी आ पीठ भा गर्दन पर तनाव ना पड़ी.
**उचित वजन के इस्तेमाल करीं:** हल्का वजन से शुरू करीं ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि रउआ उचित रूप आ नियंत्रण बना के रख सकेनी। जइसे-जइसे रउरा व्यायाम से मजबूत आ सहज होखब, धीरे-धीरे रउरा व्यायाम के...