केबल बइठल फर्श पर मोड़
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय केबल बइठल फर्श पर मोड़
केबल सीटेड ट्विस्ट ऑन फ्लोर एगो गतिशील व्यायाम ह जवन कोर मांसपेशी, खास तौर प तिरछा मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से समग्र कोर के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला। ई शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, जवन कि अपना कार्यात्मक फिटनेस अवुरी एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार के तलाश में बाड़े। ई व्यायाम बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देवे, संतुलन आ स्थिरता में सुधार करे, आ रोजमर्रा के गतिविधि आ अउरी व्यायाम सभ के निष्पादन में सहायता करे के क्षमता के कारण वांछनीय बा जेह में मजबूत कोर के जरूरत होला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल बइठल फर्श पर मोड़
- केबल मशीन के हैंडल के दुनो हाथ से पकड़ लीं, आपन बांह पूरा तरीका से फैलावल अवुरी पीठ सीधा राखी।
- धड़ के एक ओर मोड़ के केबल के अपना शरीर के ओर खींच लीं, बांह सीधा अवुरी पेट के व्यस्त राखी।
- एक पल खातिर मोड़ के पकड़ लीं, अपना तिरछा आ पेट में तनाव महसूस करीं।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं अवुरी संतुलित कसरत खाती विपरीत ओर मुड़ के व्यायाम दोहराईं।
करने के लिए टिप्स केबल बइठल फर्श पर मोड़
- उचित पकड़: केबल के हैंडल के दुनो हाथ से पकड़ के राखीं, आपन बांह सीधा राखीं। हाथ पेट के आगे होखे के चाही। कोहनी भा कलाई के मोड़ला से बची काहे कि एहसे एह जोड़न पर फालतू तनाव पड़ सकेला आ फोकस रउरा कोर मांसपेशी से दूर हो सकेला.
- नियंत्रित गति : धड़ के एक ओर मोड़ दीं, बांह के सीधा राखीं। चाल रउरा कमर से आवे के चाहीं ना कि रउरा बांह भा कंधा से. झटकादार भा तेज गति से बची काहे कि एहसे मांसपेशियन में तनाव हो सकेला.
- अपना कोर के संलग्न करीं: पूरा व्यायाम में अपना पेट के मांसपेशी के व्यस्त राखीं। एहसे ना सिर्फ आपके शरीर के स्थिर करे में मदद मिलेला बालुक इ सुनिश्चित होखेला कि व्यायाम के फोकस आपके कोर प रहे।
- सही वजन : शुरुआत अयीसन वजन से करीं जवना से आप व्यायाम के सही रूप में क सकेनी। भी
केबल बइठल फर्श पर मोड़ Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? केबल बइठल फर्श पर मोड़?
हँ, शुरुआती लोग केबल सीटेड ट्विस्ट ऑन फ्लोर एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि पहिले कवनो पर्सनल ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल से एह व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि ई सही तरीका से कइल जा रहल बा. जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, शुरुआती लोग के एकरा के धीरे-धीरे लेबे के चाहीं आ अधिका वजन बढ़ावे से पहिले एह तकनीक में महारत हासिल करे पर ध्यान देबे के चाहीं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / केबल बइठल फर्श पर मोड़?
- मेडिसिन बॉल सीटेड ट्विस्ट: एह भिन्नता में रउआ केबल के जगह मेडिसिन बॉल के इस्तेमाल करीं, जवना से रउआ धड़ के एक ओर से दूसरा ओर घुमावत बानी।
- रेजिस्टेंस बैंड सीटेड ट्विस्ट : एह में केबल के बजाय रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल होला, जवना से व्यायाम के दौरान अलग तरह के तनाव मिलेला।
- बइठल बारबेल ट्विस्ट: एह भिन्नता में धड़ के मोड़त घरी अपना कंधा के पार पकड़ल बारबेल के इस्तेमाल कइल जाला।
- बॉडीवेट सीटेड ट्विस्ट: व्यायाम के ए संस्करण में कवनो उपकरण के जरूरत ना होखेला, अवुरी एकरा बजाय इ प्रतिरोध खाती सिर्फ आपके शरीर के वजन प निर्भर करेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास केबल बइठल फर्श पर मोड़?
- तख्ता : तख्ता केबल सीटेड ट्विस्ट ऑन फ्लोर के पूरक होखेला काहेंकी इ कोर मांसपेशियन प भी ध्यान देवेला, जवना से बेहतर मुद्रा अवुरी संतुलन के बढ़ावा मिलेला, जवना से केबल सीटेड ट्विस्ट में ट्विस्टिंग मोशन के प्रभावशीलता बढ़ सकता।
- साइकिल क्रंच: साइकिल क्रंच केबल सीटेड ट्विस्ट ऑन फ्लोर के एगो बेहतरीन पूरक हवे काहें से कि एह में एगो ट्विस्टिंग मोशन भी होला जे तिरछा आ रेक्टस एब्डोमिनिस के निशाना बनावे ला, कोर के ताकत आ सहनशक्ति में सुधार करे में मदद करे ला।
संबंधित शब्दावली केबल बइठल फर्श पर मोड़
- केबल ट्विस्ट के व्यायाम बा
- बइठल केबल वर्कआउट के बा
- कमर के निशाना बनावे के व्यायाम
- कमर खातिर केबल वर्कआउट
- फर्श पर बइठल मोड़ के व्यायाम
- पेट के मांसपेशी खातिर केबल व्यायाम
- केबल के साथ कोर मजबूत करे के बा
- केबल मशीन कमर कसरत के बा
- केबल के साथ बइठल फर्श के मोड़
- कमर खातिर केबल घुमावे के व्यायाम