बइठल ट्विस्ट के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय बइठल ट्विस्ट के बा
सीटेड ट्विस्ट एगो फायदेमंद व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से कोर के निशाना बनावे ला, लचीलापन बढ़ावे ला आ आंतरिक अंग सभ के उत्तेजित क के पाचन में सहायता करे ला। ई व्यायाम शुरुआती आ बेकार जीवनशैली वाला लोग समेत सभका खातिर आदर्श बा काहे कि एकरा के कुर्सी भा चटाई पर आसानी से कइल जा सकेला. रीढ़ के हड्डी के गतिशीलता में सुधार, कमर दर्द के कम करे अवुरी समग्र रूप से स्वास्थ्य के बढ़ावा देवे खाती व्यक्ति अपना दिनचर्या में सीटेड ट्विस्ट के शामिल कईल चाहत होईहे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बइठल ट्विस्ट के बा
- दाहिना घुटना के मोड़ के दाहिना गोड़ बायां घुटना के बाहरी हिस्सा प राखी।
- सहारा खातिर आपन बायां कोहनी के दाहिना घुटना के बाहरी हिस्सा प अवुरी दाहिना हाथ के पीछे के फर्श प राखी।
- साँस छोड़त घरी धड़ के धीरे से दाहिना ओर मोड़ के दाहिना घुटना के बायां कोहनी से धकेल के दाहिना कंधा के ऊपर से देख लीं।
- कुछ साँस ले एह स्थिति में राखीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं आ उल्टा ओर व्यायाम दोहराईं.
करने के लिए टिप्स बइठल ट्विस्ट के बा
- धीरे-धीरे मोड़ : मोड़ के जबरदस्ती मत करीं। एकरा बजाय रीढ़ के हड्डी के आधार से धीरे-धीरे मोड़ के ऊपर के ओर अपना गर्दन तक ले जाईं। इहे ह जहाँ से घुमाव आवे के चाहीं, रउरा कंधा भा गर्दन से ना.
- पीछे झुकला से बची : एगो आम गलती होला कि मोड़ में पीछे झुकल जाला। एकरा बजाय रउरा सीधा बइठल होखे के चाहीं आ अपना कोर के इस्तेमाल मोड़ देबे खातिर करे के चाहीं. पीछे झुकला से रीढ़ के हड्डी प तनाव हो सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव कम हो सकता।
- साँस लेवे के तरीका : याद राखीं कि पूरा व्यायाम में लगातार सांस लेवे के चाही। रीढ़ के हड्डी के लंबा करे खातिर साँस छोड़ीं आ मोड़ गहिराह करे खातिर साँस छोड़ीं. सांस रोकला से शरीर में तनाव पैदा हो सकता, जवना से खिंचाव के प्रभाव कम हो सकता।
बइठल ट्विस्ट के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बइठल ट्विस्ट के बा?
हँ, शुरुआती लोग सीटेड ट्विस्ट एक्सरसाइज कर सकेला. इ एगो कोमल व्यायाम ह जवन लचीलापन में सुधार अवुरी पीठ में तनाव से राहत देवे में मदद करेला। हालांकि, कवनो प्रकार के तनाव चाहे चोट से बचे खाती धीरे-धीरे शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी मुद्रा सही होखे के सुनिश्चित कईल जरूरी बा। अगर व्यायाम करत घरी कवनो बेचैनी भा दर्द होखे त ठीक रही कि रुक के फिटनेस प्रोफेशनल भा डॉक्टर से सलाह लीं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बइठल ट्विस्ट के बा?
- मरिच्यासन सी : मरीची के मुद्रा के नाम से भी जानल जाए वाला एह बईठल मोड़ में एक घुटना के मोड़ के दूसरा गोड़ के सीधा राखल अवुरी धड़ के झुकल घुटना के ओर मोड़ल शामिल बा।
- भारद्वाजसन : एह भिन्नता में दुनों गोड़ एक ओर झुकल रहेला, आ धड़ विपरीत ओर मुड़ जाला।
- अर्ध मत्स्येंद्रासन : ई गहिराह बइठल मोड़ हवे जहाँ एक गोड़ के मोड़ के गोड़ के दुसरा घुटना के बाहर रखल जाला जबकि दुसरा गोड़ सीधा भा मोड़ल हो सके ला, आ धड़ झुकल घुटना के ओर मोड़ जाला।
- घुमावदार जानु सिरसासन : एह बदलाव में एक घुटना के मोड़ के गोड़ के सीधा गोड़ के भीतरी जांघ के खिलाफ रखल जाला, आ फिर धड़ के सीधा गोड़ के ओर मोड़ दिहल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बइठल ट्विस्ट के बा?
- बच्चा के मुद्रा : इ मुद्रा एगो पुनर्स्थापनात्मक योग मुद्रा ह जवना से शरीर के आराम मिलेला अवुरी सीटेड ट्विस्ट कईला के बाद तनाव छोड़े के मौका मिलेला, इ पीठ के निचला हिस्सा अवुरी कूल्ह के खिंचाव में भी मदद करेला, जवन कि सीटेड ट्विस्ट में निशाना बनावल गईल इलाका ह।
- तख्ता मुद्रा : इ व्यायाम सीटेड ट्विस्ट के पूरक होखेला काहेंकी इ कोर मांसपेशी के मजबूत करेला, जवन कि ट्विस्टिंग मोशन के दौरान संतुलन अवुरी स्थिरता के बनावे राखे खाती बहुत जरूरी होखेला, जवना से सीटेड ट्विस्ट के समग्र प्रदर्शन में सुधार होखेला।
संबंधित शब्दावली बइठल ट्विस्ट के बा
- कमर खातिर स्थिरता गेंद के व्यायाम
- बइठल ट्विस्ट कसरत कइल जाला
- कमर के निशाना बनावे के व्यायाम
- फिटनेस बॉल बइठल मोड़ बा
- स्थिरता गेंद के साथ कोर मजबूती
- व्यायाम गेंद कमर कसरत
- स्थिरता गेंद मोड़ के अभ्यास कइल जाला
- कमर के टोनिंग खातिर बइठल ट्विस्ट
- कोर खातिर स्थिरता गेंद के अभ्यास
- बइठल ट्विस्ट कमर के कसरत।