केबल शोल्डर प्रेस के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय केबल शोल्डर प्रेस के बा
केबल शोल्डर प्रेस एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से डेल्टोइड सभ के निशाना बनावे ला, बाकी ट्राइसेप्स आ पीठ के ऊपरी मांसपेशी सभ के भी संलग्न करे ला, जेकरा से शरीर के ऊपरी हिस्सा के समग्र ताकत आ स्थिरता में सुधार होला। इ व्यायाम शुरुआती से लेके एडवांस तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवन कि कंधा के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा बढ़ावे के कोशिश करतारे। केबल शोल्डर प्रेस के अपना दिनचर्या में शामिल क के आप अपना फंक्शनल फिटनेस में सुधार क सकतानी, बाकी लिफ्ट अवुरी खेल में आपन प्रदर्शन बढ़ा सकतानी अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के अवुरी संतुलित अवुरी टोन फिजिक हासिल क सकतानी।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल शोल्डर प्रेस के बा
- हाथ के कंधा के चौड़ाई के अंतर से, हथेली आगे के ओर रख के बार के पकड़ लीं अवुरी केबल में तनाव पैदा करे खाती तनी पीछे हट जाईं।
- सीधा खड़ा होके आपन कोर के संलग्न करीं अवुरी अपना कंधा के पीछे खींच लीं, फिर बार के ऊपर के ओर तब तक दबाईं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से आपके माथा प ना फैल जाए।
- एक सेकंड तक एह स्थिति के पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे बार के वापस नीचे कंधा के स्तर प शुरुआती स्थिति में नीचे करीं।
- एह आंदोलन के अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, ई सुनिश्चित करीं कि पूरा व्यायाम में रउरा सही फॉर्म बनवले राखीं.
करने के लिए टिप्स केबल शोल्डर प्रेस के बा
- **सही पकड़ अवुरी मुद्रा**: हथेली के नीचे के ओर क के हैंडल के पकड़ लीं अवुरी सुनिश्चित करीं कि आपके कोहनी 90 डिग्री के कोण प होखे। पीठ सीधा होखे के चाहीं आ पेट व्यस्त होखे के चाहीं. पीठ के स्लोचिंग भा मोड़ला से बची काहे कि एहसे तनाव आ संभावित चोट हो सकेला.
- **नियंत्रित चाल**: केबल दबावत घरी आपन बांह पूरा तरह से बढ़ाईं लेकिन कोहनी के ताला लगावे से बची। दबावत घरी आ शुरुआती स्थिति में वापसी दुनु जगहा अपना हरकत पर नियंत्रण राखीं. तेज, झटकादार हरकत से मांसपेशियन में तनाव हो सकेला आ ई मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से निशाना ना बनाई.
- **सांस लेवे के तकनीक**: हैंडल के शुरुआती स्थिति में वापस लेत घरी साँस लीं आ दबावत घरी साँस छोड़ीं। सही साँस लेवे से ना सिर्फ ऊर्जा होखेला बालुक...
केबल शोल्डर प्रेस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? केबल शोल्डर प्रेस के बा?
हँ, शुरुआती लोग केबल शोल्डर प्रेस के अभ्यास कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि पहिले कवनो पर्सनल ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल से व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा सही तरीका से कर रहल बानी. कवनो व्यायाम के दिनचर्या शुरू करे से पहिले हमेशा याद राखीं कि गरम होखे के चाहीं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / केबल शोल्डर प्रेस के बा?
- बारबेल शोल्डर प्रेस: केबल के बजाय ए संस्करण में बारबेल के इस्तेमाल कईल गईल बा, जवन कि वजन के ऊपर दबावत समय संतुलन अवुरी स्थिरता में सुधार करे में मदद क सकता।
- बइठल केबल शोल्डर प्रेस: ई भिन्नता बइठल घरी कइल जाला, जवन कंधा के मांसपेशी के अलग करे में मदद कर सकेला आ रउरा के लिफ्ट में सहायता खातिर गोड़ भा पीठ के इस्तेमाल करे से रोक सकेला.
- सिंगल-आर्म केबल शोल्डर प्रेस: एह भिन्नता में एक बेर में एक हाथ से दबावल शामिल बा, जवन कि आपके बायां अवुरी दाहिना कंधा के बीच कवनो ताकत के असंतुलन के पहचान अवुरी ठीक करे में मदद क सकता।
- खड़ा केबल शोल्डर प्रेस: ई बदलाव खड़ा होखे के दौरान कइल जाला, जवन मांसपेशियन के अधिका स्थिर करे वाला संलग्न करे ला आ समग्र ताकत आ संतुलन में सुधार करे में मदद क सके ला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास केबल शोल्डर प्रेस के बा?
- बारबेल अपराइट रो केबल शोल्डर प्रेस के पूरक हो सकेला काहे कि ई ना खाली कंधा के मांसपेशी के काम करेला बलुक ट्रेपेज़ियस आ बाइसेप्स के भी संलग्न करेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के कसरत अधिका व्यापक होला।
- फेस पुल केबल शोल्डर प्रेस के संगे जोड़ी बनावे खाती एगो अवुरी बेहतरीन व्यायाम ह, काहेंकी इ पश्च डेल्टोइड अवुरी पीठ के ऊपरी मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवन कि मुद्रा में सुधार करे में मदद क सकता अवुरी प्रेस से आगे के ओर प्रधान कंधा के काम के संतुलन बनावे में मदद क सकता।
संबंधित शब्दावली केबल शोल्डर प्रेस के बा
- केबल शोल्डर प्रेस कसरत के बा
- कंधा के मजबूत करे के व्यायाम
- कंधा खातिर केबल मशीन के व्यायाम
- केबल के साथ ऊपरी शरीर के कसरत
- कंधा के मांसपेशियन खातिर केबल प्रेस
- कंधा के ताकत खातिर जिम के व्यायाम
- केबल शोल्डर प्रेस तकनीक के बा
- केबल शोल्डर प्रेस कईसे कईल जाला
- जिम में कंधा के कसरत
- केबल मशीन से कंधा के प्रशिक्षण