केबल स्टैंडिंग हिप एक्सटेंशन के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साहिप्स

सामानकेबल

प्राथमिक पेशियाँGluteus Maximus

सेकेंडरी पेशियाँHamstrings

केबल सीधा पैर के माध्यम से खींच

केबल खड़ा कूल्ह के विस्तार

खड़ा कूल्ह के एक्सटेंशन बा

केबल घुटना टेक के खींच के माध्यम से

केबल गधा किकबैक के बा

डम्बल ग्लूट ब्रिज के बा

डम्बल एकल पैर गोंद पुल

डम्बल ग्लूट ब्रिज के बा

निलंबन सिंगल लेग डेडलिफ्ट के बा

लीवर हिप थ्रस्ट के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय केबल स्टैंडिंग हिप एक्सटेंशन के बा

केबल स्टैंडिंग हिप एक्सटेंशन एगो बहुत कारगर व्यायाम ह जवन ग्लूटियल मांसपेशी, हैमस्ट्रिंग अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के निशाना बनावेला अवुरी मजबूत करेला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती एगो आदर्श वर्कआउट बा, जवन कि अपना निचला शरीर के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ावे के कोशिश करतारे। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईला से आपके समग्र शरीर के संतुलन, मुद्रा अवुरी एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हो सकता, संगही आपके निचला शरीर के मूर्तिकला अवुरी टोन हो सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल स्टैंडिंग हिप एक्सटेंशन के बा

केबल मशीन के ओर मुँह क के खड़ा रहीं, सहारा खातिर फ्रेम के पकड़ के, गोड़ के कूल्ह के चौड़ाई के दूरी प राखीं अवुरी गोड़ के केबल से अपना दूसरा गोड़ के तनिका पीछे लागल रहीं।
अपना पेट के व्यस्त राखत आ पीठ के सीधा राखत धीरे-धीरे गोड़ के पीछे के ओर बढ़ाईं, पीठ के मेहराब ना कइले ओकरा के जतना ऊँच हो सके उठाईं.
एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, ई सुनिश्चित करीं कि राउर ग्लूट्स व्यस्त बा.
धीरे-धीरे अपना गोड़ के शुरुआती स्थिति में वापस ले आईं, पूरा चाल में नियंत्रण बना के राखीं। दूसरा गोड़ पर जाए से पहिले मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह चरणन के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स केबल स्टैंडिंग हिप एक्सटेंशन के बा

**नियंत्रित गति**: गोड़ के सीधा पीछे बढ़ाईं, घुटना के सीधा राखीं लेकिन ताला ना लगाईं। ई व्यायाम धीरे-धीरे आ नियंत्रण के साथे करे के चाहीं। गोड़ के झूलावे भा झटका देबे से बची, काहे कि एहसे चोट लाग सकेला आ मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से निशाना ना बनावल जाई.
**कोर के व्यस्त राखीं**: संतुलन आ स्थिरता बनावे राखे खातिर पूरा व्यायाम में अपना पेट के मांसपेशी के संकुचित करीं. एकरा से आपके पीठ के निचला हिस्सा के तनाव से बचावे में भी मदद मिली।
**हाइपरएक्सटेंशन से बची**: अपना गोड़ के अपना कूल्ह के स्तर से जादा मत उठाईं काहेंकी एकरा से आपके पीठ के निचला हिस्सा प फालतू तनाव पड़ सकता। फोकस ग्लूट मांसपेशी के संकुचन प होखे के चाही, लेग लिफ्ट के ऊंचाई प ना।
**सुसंगत तनाव बा