केबल घुमावदार ओवरहेड प्रेस के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय केबल घुमावदार ओवरहेड प्रेस के बा
केबल ट्विस्टिंग ओवरहेड प्रेस एगो डायनामिक अपर बॉडी एक्सरसाइज ह जवन कि आपके कंधा, बांह अवुरी कोर के निशाना बनावेला अवुरी मजबूत करेला, जवना में खास तौर प तिरछापन प जोर दिहल जाला। इ व्यायाम हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना ऊपरी शरीर के ताकत में सुधार अवुरी अपना कोर स्थिरता बढ़ावे के कोशिश करतारे। एह आंदोलन के अपना फिटनेस दिनचर्या में शामिल क के आप मांसपेशियन के टोन में सुधार, बेहतर मुद्रा, एथलेटिक प्रदर्शन में बढ़ोतरी अवुरी रोजमर्रा के गतिविधि में बढ़ल कार्यात्मक ताकत के आनंद ले सकतानी।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल घुमावदार ओवरहेड प्रेस के बा
- केबल मशीन के बीच में खड़ा होके हथेली के एक दूसरा के ओर मुँह क के रस्सी पकड़ लीं अवुरी ओकरा बाद अपना शरीर के एक ओर मोड़ के रस्सी के छाती के स्तर तक खींच लीं।
- रस्सी के ऊपर आ माथा के ऊपर दबाईं, पूरा तरह से आपन बांह बढ़ाईं जबकि आपन कोर के टाइट राखीं आ घुटना में हल्का मोड़ बनवले राखीं.
- धीरे-धीरे रस्सी के वापस नीचे छाती के स्तर तक नीचे करीं जबकि अपना शरीर के उल्टा ओर घुमाईं।
- एह घुमावदार ओवरहेड प्रेस के वांछित संख्या में दोहराईं, पूरा व्यायाम में सही फॉर्म बनल रहे के सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स केबल घुमावदार ओवरहेड प्रेस के बा
- सही पकड़: केबल मशीन के हैंडल के पकड़त घरी सुनिश्चित करीं कि हथेली आगे के ओर होखे अवुरी हाथ कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा होखे। एहसे आपके कंधा के मांसपेशी के प्रभावी ढंग से संलग्न करे में मदद मिली।
- नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के जल्दबाजी से बचे के चाहीं। जब रउआ हैंडल के ऊपर धकेल देब त एकरा के नियंत्रित तरीका से करीं अवुरी सुनिश्चित करीं कि आपके बांह पूरा तरीका से फैलल बा। जब रउरा ओह लोग के नीचे ले आईं त धीरे-धीरे करीं जेहसे कि मांसपेशियन में अधिका से अधिका तनाव होखे. तेजी से अवुरी बेकाबू गति से चले से चोट लाग सकता। बचे के आम गलती: 1।
- बहुत जादा वजन के इस्तेमाल कईल : सबसे आम गलती में से एगो बहुत जादा वजन के इस्तेमाल होखेला। एकरा चलते खराब फॉर्म हो सकता, जवना के नतीजा में चोट पहुंच सकता। हल्का वजन से शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे बढ़ी, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होई।
- कोहनी के जादा बढ़ावल : पूरा तरीका से बची
केबल घुमावदार ओवरहेड प्रेस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? केबल घुमावदार ओवरहेड प्रेस के बा?
हँ, शुरुआती लोग केबल ट्विस्टिंग ओवरहेड प्रेस के अभ्यास कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। सही तकनीक सुनिश्चित करे खातिर पहिले कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के एह हरकत के प्रदर्शन कइल भी फायदेमंद होला। एह व्यायाम में कई गो मांसपेशी समूह आ समन्वय शामिल होला एहसे शुरुआती लोग के एकर आदत डाले में कुछ समय लाग सकेला. कवनो व्यायाम के दिनचर्या शुरू करे से पहिले हमेशा याद राखीं कि गरम होखे के चाहीं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / केबल घुमावदार ओवरहेड प्रेस के बा?
- बारबेल ट्विस्टिंग ओवरहेड प्रेस: एह भिन्नता में केबल के जगह बारबेल के इस्तेमाल कइल जाला, जेकरा से ताकत के प्रशिक्षण अउरी स्थिर आ संतुलित होला।
- रेजिस्टेंस बैंड ट्विस्टिंग ओवरहेड प्रेस: इ भिन्नता केबल के जगह रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल करेला, जवन कि अवुरी पोर्टेबल अवुरी बहुमुखी हो सकता।
- बइठल ट्विस्टिंग ओवरहेड प्रेस: ई बदलाव बइठल घरी कइल जाला, जवन कंधा के मांसपेशी सभ के अलग करे में मदद क सके ला आ अन्य मांसपेशी समूह सभ के इस्तेमाल कम से कम क सके ला।
- सिंगल आर्म केबल ट्विस्टिंग ओवरहेड प्रेस: एह भिन्नता में एक बेर में एकही हाथ के इस्तेमाल होला, जवन मांसपेशी के असंतुलन पर ध्यान केंद्रित करे आ एकतरफा ताकत बढ़ावे में मदद कर सकेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास केबल घुमावदार ओवरहेड प्रेस के बा?
- स्टैंडिंग डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: इ व्यायाम ट्राइसेप्स के मजबूत क के केबल ट्विस्टिंग ओवरहेड प्रेस के पूरक होखेला, जवन कि एगो मांसपेशी समूह ह जवन कि ओवरहेड प्रेसिंग मोशन खाती बहुत महत्वपूर्ण होखेला।
- बारबेल सीधा पंक्ति : एह व्यायाम में ऊपरी ट्रेपेज़ियस आ डेल्टोइड्स के निशाना बनावल जाला, जवन मांसपेशी सभ के इस्तेमाल केबल ट्विस्टिंग ओवरहेड प्रेस में भी होला, एह तरीका से समग्र रूप से कंधा आ पीठ के ऊपरी ताकत में सुधार होला।
संबंधित शब्दावली केबल घुमावदार ओवरहेड प्रेस के बा
- केबल घुमावदार ओवरहेड प्रेस कसरत बा
- कंधा के मजबूत करे के व्यायाम
- कंधा खातिर केबल के व्यायाम
- ओवरहेड प्रेस केबल वर्कआउट के बा
- कंधा के मांसपेशी खातिर घुमावदार ओवरहेड प्रेस
- केबल मशीन के कंधा के व्यायाम
- ट्विस्टिंग ओवरहेड प्रेस तकनीक के बा
- शरीर के ऊपरी हिस्सा खातिर केबल वर्कआउट
- केबल से कंधा के मांसपेशी के निर्माण
- केबल ट्विस्टिंग ओवरहेड प्रेस के निर्देश।