बैंड ट्विस्टिंग ओवरहेड प्रेस के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकंधे

सामानबैंड

प्राथमिक पेशियाँDeltoid Anterior

सेकेंडरी पेशियाँAdductor Magnus, Deltoid Lateral, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

सूमो डेडलिफ्ट हाई पुल के बा

केबल घुमावदार ओवरहेड प्रेस के बा

केटलबेल स्विंग के बा

डम्बल आयरन क्रॉस के बा

डम्बल फुल कर सकेला लैटरल रेस

बारबेल थ्रस्टर के नाम से जानल जाला

डम्बल पार्श्व से सामने से बईठल बा

बारबेल भारोत्तोलन परिसर में बा

केटलबेल सोट्स प्रेस के ह

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में परिचय बैंड ट्विस्टिंग ओवरहेड प्रेस के बा

बैंड ट्विस्टिंग ओवरहेड प्रेस एगो डायनामिक एक्सरसाइज हवे जेह में ताकत के ट्रेनिंग आ कोर स्टेबिलाइजेशन के संयोजन होला, मुख्य रूप से कंधा, हाथ आ कोर मांसपेशी सभ के निशाना बनावल जाला। एथलीट, फिटनेस के शौकीन, अवुरी ओ व्यक्ति खाती इ एगो बेहतरीन विकल्प बा, जवन कि अपना ऊपरी शरीर के ताकत बढ़ावे अवुरी अपना घूर्णी शक्ति में सुधार करे के चाहत बाड़े। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से राउर कामकाजी फिटनेस में सुधार हो सकेला, खेल आ रोजमर्रा के गतिविधियन में राउर प्रदर्शन बढ़ सकेला आ फिटनेस के गोल-मटोल रेजीमेन्ट में योगदान हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बैंड ट्विस्टिंग ओवरहेड प्रेस के बा

बैंड के तनाव में राखत, आपन बांह सीधा सामने बढ़ाईं, फिर आपन बांह के माथा के ऊपर उठाईं, कलाई के मोड़ के ताकि हथेली आगे के ओर होखे।
एह स्थिति से हाथ के अउरी ऊपर धकेल के ओवरहेड प्रेस करीं जब तक कि बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाव।
मूवमेंट के सबसे ऊपर कुछ देर रुकीं, फिर धीरे-धीरे हाथ के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, अयीसन करत-करत कलाई में जवन मोड़ बा ओकरा के उल्टा करीं।
एह अभ्यास के वांछित संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि पूरा आंदोलन में बैंड में तनाव बनल रहे।

करने के लिए टिप्स बैंड ट्विस्टिंग ओवरहेड प्रेस के बा

**उचित रूप आ मुद्रा:** गोड़ कंधा के चौड़ाई के दूरी पर रख के खड़ा रहीं आ दुनो हाथ से बैंड के पकड़ीं, हथेली एक दूसरा के ओर मुँह करीं। कोहनी के तनी मोड़ के आपन बांह माथा के ऊपर बढ़ाईं। बैंड के अपना विपरीत कूल्हि के ओर नीचे करत घरी अपना धड़ के एक ओर घुमाईं। केंद्र में वापस आके दूसरा ओर दोहराईं। पीठ के हमेशा सीधा राखीं आ पीठ में चोट ना लागे खातिर कुबड़ाहट से बची.
**नियंत्रित चाल:** अपना शरीर के मोड़ के बैंड के दबावे खातिर गति के इस्तेमाल से बची। एकरा बजाय अपना कोर अवुरी कंधा के मांसपेशी के इस्तेमाल क के हरकत के नियंत्रित करीं। एहसे सही मांसपेशी के काम हो रहल बा अवुरी चोट के खतरा भी कम होई।
**साँस लेत बानी