डम्बल पार्श्व से सामने से बईठल बा
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में परिचय डम्बल पार्श्व से सामने से बईठल बा
डम्बल सीटेड लैटरल टू फ्रंट रेस एगो व्यापक ऊपरी शरीर के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से कंधा, खास तौर प डेल्टोइड के निशाना बनावेला, जबकि पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी बांह के मांसपेशी के भी संलग्न करेला। इ बहुमुखी वर्कआउट शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती आदर्श बा, काहेंकी एकरा में व्यक्तिगत ताकत अवुरी फिटनेस के स्तर के मुताबिक संशोधन कईल जा सकता। व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होईहे ताकि कंधा के ताकत में सुधार हो सके, शरीर के ऊपरी हिस्सा के मांसपेशी के परिभाषा बढ़ सके अवुरी समग्र रूप से सहनशक्ति बढ़ावल जा सके।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल पार्श्व से सामने से बईठल बा
- कोहनी प आपन बांह के तनी झुका के डंबल के अपना बगल में अवुरी कंधा के ऊंचाई तक चिकना अवुरी नियंत्रित गति से ऊपर उठाईं।
- एक बेर डम्बल कंधा के ऊंचाई प पहुंच गईला के बाद अपना कलाई के घुमाईं ताकि आपके हथेली एक दूसरा के ओर होखे अवुरी ओकरा बाद डंबल के अपना शरीर के सोझा एक दूसरा के ओर ले आईं।
- एक पल खातिर रुकीं जब डम्बल सीधे आपके सामने होखे, फिर डम्बल के वापस बाहर साइड में ले जाके गति के उलट दीं आ ओकरा बाद ओकरा के शुरुआती स्थिति में नीचे करीं।
- वांछित संख्या में दोहराव खातिर एह अभ्यास के दोहराईं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि पूरा गति में रउरा बढ़िया मुद्रा आ डम्बल पर नियंत्रण बनवले राखीं.
करने के लिए टिप्स डम्बल पार्श्व से सामने से बईठल बा
- नियंत्रित गति : डम्बल के झूलावे से बची भा ओकरा के उठावे खातिर गति के इस्तेमाल से बची। इ एगो आम गलती ह जवना के चलते चोट लाग सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव में कमी आ सकता। एकरा बजाय, मांसपेशियन के संकुचन अवुरी आराम प ध्यान देत, धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका से वजन उठावे अवुरी कम करे के चाही।
- उचित वजन : अयीसन वजन चुनी जवना से आप व्यायाम के सही रूप में क सकेनी। अगर वजन बहुत भारी होखे त आपके नियंत्रण बनावे में परेशानी हो सकता, जवना के चलते अनुचित रूप अवुरी संभावित चोट हो सकता। दूसर ओर, जदी वजन बहुत हल्का बा त हो सकता कि आप अपना मांसपेशियन के एतना चुनौती नईखी देत कि सुधार देखाई दिही।
- गति के रेंज: डम्बल के कंधा तक उठावल सुनिश्चित करीं
डम्बल पार्श्व से सामने से बईठल बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल पार्श्व से सामने से बईठल बा?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल सीटेड लैटरल से फ्रंट रेस एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि चोट से बचे अवुरी सही फॉर्म सुनिश्चित करे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। ई बढ़िया विचार बा कि शुरू में कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी आदमी से एह व्यायाम के मार्गदर्शन करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा एकरा के सही तरीका से कर रहल बानी. जइसे कि कवनो नया व्यायाम के साथ होला, शुरुआती लोग के धीरे-धीरे शुरू करे के चाहीं आ धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ावे के चाहीं जइसे-जइसे ओह लोग के ताकत आ सहनशक्ति में सुधार होला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल पार्श्व से सामने से बईठल बा?
- वन-आर्म डम्बल सीटेड लैटरल टू फ्रंट रेस: इ भिन्नता एक बेर में एक हाथ के निशाना बनावेला, जवना से आप हर ओर अलग-अलग ध्यान केंद्रित क सकतानी अवुरी संभावित रूप से कवनो असंतुलन के पहचान अवुरी सुधार क सकतानी।
- झुकाव बेंच पार्श्व से आगे बढ़ावल : झुकाव बेंच प व्यायाम कईला से आंदोलन के कोण में बदलाव होखेला, जवन कि मांसपेशियन के तनिका अलग तरीका से निशाना बना सकता।
- डम्बल बइठल पार्श्व से सामने घुमाव के साथ उठाईं: आंदोलन के ऊपर घुमाव जोड़ला से रोटेटर कफ मांसपेशी के अधिका संलग्न करे में मदद मिल सकेला।
- डम्बल बईठल पार्श्व से सामने रेजिस्टेंस बैंड के संगे रेस: व्यायाम में रेजिस्टेंस बैंड जोड़ला से पूरा मूवमेंट में तनाव बढ़ सकता, जवना से व्यायाम अवुरी चुनौतीपूर्ण हो सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल पार्श्व से सामने से बईठल बा?
- सीधा बारबेल रो: इ वर्कआउट डम्बल सीटेड लैटरल टू फ्रंट रेस के पूरक बा, जवना में डेल्टोइड अवुरी ट्रेपेज़ियस समेत एकही मांसपेशी समूह के निशाना बनावल जाला, लेकिन अलग कोण से, जवन कि समग्र रूप से कंधा के गतिशीलता अवुरी संतुलन में सुधार करे में मदद क सकता।
- डम्बल श्रुग: इ डम्बल सीटेड लैटरल टू फ्रंट रेस के पूरक होखेला अवुरी ऊपरी ट्रेपेज़ियस मांसपेशी प ध्यान देवेला, जवन कि सीटेड लैटरल से फ्रंट रेस में काम कईल गईल सेकेंडरी मांसपेशी ह, जवना से कंधा के पूरा अवुरी संतुलित कसरत सुनिश्चित होखेला।
संबंधित शब्दावली डम्बल पार्श्व से सामने से बईठल बा
- डम्बल कंधा के कसरत के बा
- पार्श्व से सामने बइठल रेस व्यायाम
- डम्बल से कंधा के मजबूती देवे के काम
- डम्बल फ्रंट रेस वर्कआउट के बा
- बइठल डम्बल कंधा के व्यायाम
- पार्श्व से सामने डम्बल उठावे के बा
- कंधा के टोनिंग डम्बल के व्यायाम
- बइठल पार्श्व रेस वर्कआउट के बा
- कंधा के मांसपेशियों के लिए डम्बल व्यायाम
- डम्बल के साथ फ्रंट रेस शोल्डर वर्कआउट