कोबरा योग मुद्रा के बा

• शरीर का हिस्सा: कमर
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय कोबरा योग मुद्रा के बा

कोबरा योग पोज, जेकरा के भुजंगासन भी कहल जाला, रीढ़ के हड्डी के मजबूत करे अवुरी लचीलापन बढ़ावे खाती एगो बेहतरीन व्यायाम ह, जवना के चलते पीठ के समस्या चाहे डेस्क के काम करेवाला लोग खाती इ फायदेमंद बा। ई शुरुआती आ उन्नत योग साधक दुनों खातिर उपयुक्त बा, काहें से कि एकरा के अलग-अलग फिटनेस लेवल के हिसाब से संशोधित कइल जा सके ला। लोग इ मुद्रा तनाव कम करे, मुद्रा में सुधार अवुरी बेहतर पाचन खाती पेट के अंग के उत्तेजित करे खाती कईल चाहत होईहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कोबरा योग मुद्रा के बा

• अपना हथेली के अपना कंधा के नीचे फर्श प राखी अवुरी कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखी।
• साँस लीं आ धीरे-धीरे आपन बांह सीधा क के छाती के फर्श से उठाईं, जबकि शरीर के निचला हिस्सा के फर्श के संपर्क में राखीं।
• अपना कंधा के आराम से अवुरी कान से दूर राखे के चाही, अवुरी तनिका ऊपर चाहे सीधा आगे के ओर देखल जाए।
• करीब 15 से 30 सेकंड तक पोज के पकड़ के राखी, ओकरा बाद साँस छोड़ के धीरे-धीरे अपना शरीर के वापस फर्श प नीचे करीं।

करने के लिए टिप्स कोबरा योग मुद्रा के बा

• **अपना गोड़ के संलग्न करीं:** राउर गोड़ संलग्न होखे के चाहीं आ राउर गोड़ फर्श में दबावत होखे के चाहीं। एगो आम गलती इ होखेला कि गोड़ के लंगटे जाए दिहल जाए, लेकिन उ मुद्रा के सक्रिय हिस्सा होखे के चाही।
• **गर्दन पर तनाव से बची:** बहुत दूर तक ऊपर देखे के कोशिश करके गर्दन पर तनाव ना डालें। आपन नजर आगे अवुरी तनिका ऊपर के ओर राखी, लेकिन ध्यान राखी कि उ सहज महसूस करे। गर्दन के जादा फैलावे से बेचैनी चाहे चोट हो सकता।
• **अपना पीठ के मांसपेशी के इस्तेमाल करीं:** आपके पीठ के मांसपेशी के इस्तेमाल अपना छाती के फर्श से उठावे खाती करे के चाही, हाथ से धक्का ना देवे के चाही। एगो आम गलती हाथ से बहुत जोर से धक्का दिहल होखेला, जवना से कलाई अवुरी कंधा प बेवजह दबाव पड़ सकता।
• **ठीक से साँस लेवे के बा:** इ

कोबरा योग मुद्रा के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? कोबरा योग मुद्रा के बा?

हँ, शुरुआती लोग कोबरा योग पोज जरूर कर सकेला जवना के भुजंगासन के नाम से भी जानल जाला। हालांकि चोट से बचे खातिर एकरा के सही तरीका से कईल जरूरी बा। शुरुआती लोग के मुद्रा के कोमल संस्करण से शुरुआत करे के चाही अवुरी धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ावे के चाही, जईसे-जईसे उनुकर लचीलापन में सुधार होखता। कवनो नया योग मुद्रा के प्रमाणित योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में सीखल हमेशा बढ़िया विचार होखेला।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / कोबरा योग मुद्रा के बा?

• स्फिंक्स पोज : इ भिन्नता कोबरा पोज के एगो कोमल रूप ह जहवाँ आप अपना ऊपरी शरीर के कोहनी प सहारा देनी, जवना से कम तीव्र बैकबेंड बनेला।
• बेबी कोबरा पोज : इ कोबरा पोज के हल्का संस्करण ह, जवना में आप अपना ऊपरी शरीर के जमीन से तनिका उठा के कोहनी के मोड़ अवुरी शरीर के करीब राखेनी।
• किंग कोबरा पोज : इ कोबरा पोज के एगो एडवांस भिन्नता ह जवना में आप अपना घुटना के मोड़ के अपना गोड़ के माथा के ओर ले आवेनी, जवना से बैकबेंड तेज हो जाला।
• हाफ कोबरा पोज: एह भिन्नता में आपके शरीर के आधा ऊपर उठावे के काम होखेला, जवना के चलते इ मध्यम बैकबेंड होखेला जवन कि फुल कोबरा पोज के मुक़ाबले पीठ के निचला हिस्सा प आसान होखेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास कोबरा योग मुद्रा के बा?

• चाइल्ड्स पोज कोबरा पोज के बहुत बढ़िया पूरक बा काहे कि इ पीठ के निचला हिस्सा, कूल्ह, जांघ अवुरी टखना के हल्का खिंचाव देवेला, जवन कि कोबरा पोज में कईल गईल बैकबेंड के काउंटर स्ट्रेच देवेला।
• स्फिंक्स पोज एगो अवुरी फायदेमंद व्यायाम ह जवन कि कोबरा पोज के पूरक बा, काहेंकी इ हल्का बैकबेंड देवेला जवन कि कोबरा पोज में शरीर के गहिराह मोड़ खाती तैयार करे में मदद करेला, जबकि छाती, कंधा अवुरी पेट के भी खिंचाव करेला।