बॉक्स पर घुटना टेक के धक्का-अप के गिरावट
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में परिचय बॉक्स पर घुटना टेक के धक्का-अप के गिरावट
डिक्लाइन नीलिंग पुश-अप ऑन बॉक्स एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जबकि कोर मांसपेशी के भी संलग्न करेला। पारंपरिक पुश-अप के इ बदलाव शुरुआती अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत कम होखेवाला लोग खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा से शरीर के वजन के मात्रा में कमी आवेला। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार हो सकेला, मांसपेशियन के सहनशक्ति बढ़ सकेला आ शरीर के बेहतर स्थिरता बढ़ सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बॉक्स पर घुटना टेक के धक्का-अप के गिरावट
- सावधानी से आपन गोड़ बक्सा पर उठाईं, एक-एक करके, ताकि रउआ एगो ऊँच तख्ता के स्थिति में होखीं आ रउआ शरीर के गिरावट के कोण बनाईं।
- अपना कोर के व्यस्त राखत, पीठ सीधा अवुरी गर्दन के रीढ़ के हड्डी के लाइन में राखत कोहनी के मोड़ के अपना शरीर के जमीन के ओर नीचे करीं।
- कोहनी के बढ़ा के अपना शरीर के वापस ऊपर धकेल दीं, जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए, जबकि आपके शरीर के संरेखण बनल रहे।
- एह आंदोलन के अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि पूरा व्यायाम में रउरा सही फॉर्म बनवले राखीं.
करने के लिए टिप्स बॉक्स पर घुटना टेक के धक्का-अप के गिरावट
- **सीधी शरीर के रेखा बना के राखीं**: गिरावट के घुटना टेक के पुश-अप करत घरी अपना शरीर के माथा से लेके घुटना तक सीधा रेखा में राखल जरूरी बा। पीठ के मेहराब बनावे भा कूल्हि के नीचे झुके से बची, काहेंकी एकरा से पीठ में चोट लाग सकता।
- **नियंत्रित गति**: नियंत्रित तरीका से अपना शरीर के बॉक्स के ओर नीचे करीं, जवना से सुनिश्चित होई कि आपके कोहनी कम से कम 90 डिग्री के कोण प झुक जाए। जल्दी नीचे गिरला से बची काहे कि एहसे चोट लाग सकेला. ठीक ओसही सिर्फ हाफ रिप करे से बची, जहां आप अपना के पूरा तरीका से नीचे ना करीं – एहसे व्यायाम के प्रभावशीलता सीमित हो जाई।
- **अपना कोर के संलग्न करीं**: अपना पेट के मांसपेशियन के पूरा...
बॉक्स पर घुटना टेक के धक्का-अप के गिरावट Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बॉक्स पर घुटना टेक के धक्का-अप के गिरावट?
हँ, शुरुआती लोग बॉक्स पर डिक्लाइन नीलिंग पुश-अप कर सकेला बाकिर ई नियमित पुश-अप से बेसी चुनौतीपूर्ण हो सकेला. एह व्यायाम में शरीर के ऊपरी मांसपेशी खास तौर प छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के निशाना बनावल जाला। शुरुआती लोग के धीरे-धीरे शुरुआत करे के चाही अवुरी उचित फॉर्म बनावे प ध्यान देवे के चाही। इहो सुनिश्चित कइल जरूरी बा कि जवना बॉक्स भा प्लेटफार्म के इस्तेमाल कइल जा रहल बा ऊ मजबूत आ सुरक्षित होखे जेहसे कि चोट ना लागे. अगर ई बहुत मुश्किल होखे तब शुरुआती लोग नियमित रूप से घुटना टेक के पुश-अप भा दीवार के पुश-अप से सुरुआत क सके ला आ धीरे-धीरे अउरी चुनौतीपूर्ण बदलाव में आगे बढ़ सके ला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बॉक्स पर घुटना टेक के धक्का-अप के गिरावट?
- झुकाव घुटना पुश-अप : एह भिन्नता में हाथ के फर्श प अवुरी घुटना के उभरा प्लेटफार्म चाहे बॉक्स प राखल, गिरावट के पुश-अप के कोण के उलट दिहल अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के अलग-अलग मांसपेशी के निशाना बनावल शामिल बा।
- रेजिस्टेंस बैंड के साथ घुटना टेक के पुश-अप में गिरावट: एह भिन्नता में व्यायाम करत घरी अपना पीठ के आसपास रेजिस्टेंस बैंड के सुरक्षित राखल शामिल बा, जवना से वर्कआउट के चुनौती अवुरी तीव्रता बढ़ जाला।
- मेडिसिन बॉल के साथ घुटना टेक के धक्का-अप में गिरावट: एह भिन्नता में व्यायाम करत घरी मेडिसिन बॉल पर एक हाथ रखल जाला, जवना से संतुलन, ताकत आ समन्वय बढ़ेला।
- बोसु बॉल पर घुटना टेक के धक्का-अप के गिरावट: एह भिन्नता में बोसु बॉल पर हाथ से व्यायाम कइल शामिल बा, जवन अस्थिरता के तत्व जोड़ देला आ सुधार करेला
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बॉक्स पर घुटना टेक के धक्का-अप के गिरावट?
- डम्बल बेंच प्रेस: इ व्यायाम प्रतिरोध प्रशिक्षण के एगो तत्व जोड़ के डिक्लाइन नीलिंग पुश-अप ऑन बॉक्स के पूरक बा, जवन कि छाती, कंधा अवुरी बांह में ताकत अवुरी मांसपेशी के द्रव्यमान बढ़ावे में मदद क सकता।
- तख्ता : बॉक्स प डिक्लाइन नीलिंग पुश-अप मुख्य रूप से शरीर के ऊपरी हिस्सा के निशाना बनावेला, तख्ता के व्यायाम कोर मांसपेशी के मजबूत करे में मदद करेला, जवन कि पुश-अप के दौरान भी व्यस्त होखेला, जवना से समग्र रूप से पुश-अप के प्रदर्शन अवुरी स्थिरता में सुधार होखेला।
संबंधित शब्दावली बॉक्स पर घुटना टेक के धक्का-अप के गिरावट
- शरीर के वजन छाती के व्यायाम
- घुटना टेक के पुश-अप के भिन्नता
- बॉक्स पर पुश-अप के अस्वीकार कर दीं
- छाती के मजबूत करे वाला व्यायाम
- शरीर के वजन के धक्का देवे के तकनीक
- घर के छाती के कसरत
- घुटना टेक के पुश-अप गाइड के गिरावट
- बॉक्स पुश-अप के व्यायाम कइल जाला
- छाती खातिर घुटना टेक के पुश-अप
- बॉक्स पर शरीर के वजन में गिरावट पुश-अप