उच्च समानांतर सलाखों पर चौड़ी-पकड़ छाती डुबकी
अभ्यास प्रोफ़ाइल
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में परिचय उच्च समानांतर सलाखों पर चौड़ी-पकड़ छाती डुबकी
हाई पैरालेल बार पर वाइड-ग्रिप चेस्ट डिप एगो ताकत पैदा करे वाला एक्सरसाइज हवे जे मुख्य रूप से छाती, कंधा आ ट्राइसेप्स के निशाना बनावे ला, जबकि कोर के भी संलग्न करे ला। ई इंटरमीडिएट भा एडवांस फिटनेस लेवल के व्यक्ति खातिर एगो बेहतरीन विकल्प बा जेकर मकसद बा कि ऊ लोग अपना ऊपरी शरीर के ताकत आ मांसपेशी के परिभाषा बढ़ावे. एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के व्यक्ति अपना कामकाजी ताकत में सुधार कर सकेला, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा दे सकेला आ आपन एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ा सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल उच्च समानांतर सलाखों पर चौड़ी-पकड़ छाती डुबकी
- धड़ के तनी आगे झुकाईं अवुरी घुटना के मोड़ के, संतुलन बनावे खाती गोड़ के टखने प पार क के राखी।
- धीरे-धीरे कोहनी के मोड़ के अपना शरीर के तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके छाती में हल्का खिंचाव ना महसूस होखे चाहे ऊपरी बांह फर्श के समानांतर ना होखे।
- एक पल खातिर रुकीं, ओकरा बाद आपन बांह बढ़ा के अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं, जवना से पूरा हरकत में शरीर के तनी आगे झुकल सुनिश्चित करीं।
- मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह चरणन के दोहराईं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि रउरा हरकत के सुचारू आ नियंत्रित राखल जाव.
करने के लिए टिप्स उच्च समानांतर सलाखों पर चौड़ी-पकड़ छाती डुबकी
- सही रूप : लोग के एगो आम गलती होला कि सही रूप के इस्तेमाल ना कइल जाला। आपके शरीर के तनी आगे झुके के चाही, अवुरी कोहनी के साइड में बाहर फ्लेयर होखे के चाही। एहसे छाती के मांसपेशी के प्रभावी ढंग से निशाना बनावल सुनिश्चित होखेला। शरीर के जादा सीधा राखे के गलती से बची चाहे कोहनी के शरीर के जादे नजदीक राखे के गलती से बची, काहेंकी एकरा से छाती के जगह ट्राइसेप्स अवुरी कंधा प अनुचित तनाव पड़ी।
- नियंत्रित आंदोलन : एगो अउरी आम गलती होला आंदोलन के जल्दीबाजी कइल। नियंत्रित तरीका से अपना शरीर के नीचे अवुरी ऊपर उठावल जरूरी बा। एहसे ना सिर्फ चोट के खतरा कम हो जाला बालुक मांसपेशियन के जुड़ाव भी अधिकतम होखेला। अपना शरीर के उठावे खातिर गति के इस्तेमाल करे के गलती से बची, जईसे कि...
उच्च समानांतर सलाखों पर चौड़ी-पकड़ छाती डुबकी Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? उच्च समानांतर सलाखों पर चौड़ी-पकड़ छाती डुबकी?
हँ, शुरुआती लोग हाई पैरालेल बार पर वाइड-ग्रिप चेस्ट डिप एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, इ जानल जरूरी बा कि इ एगो अवुरी चुनौतीपूर्ण व्यायाम ह, जवना में शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के जरूरत होखेला। शुरुआती लोग के शुरुआत सहायता प्राप्त डुबकी भा मशीन डुबकी से करे के चाहीं, आ धीरे-धीरे उच्च समानांतर बार में आगे बढ़े के चाहीं. चोट से बचे खातिर उचित रूप के इस्तेमाल भी बहुत जरूरी बा। अगर रउरा शुरुआती बानी त फायदेमंद हो सकेला कि जबले रउरा एकर फांसी ना मिल जाव तबले कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला रउरा पहिला कुछ कोशिश के देखरेख करसु.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / उच्च समानांतर सलाखों पर चौड़ी-पकड़ छाती डुबकी?
- भारित छाती में डुबकी : ए संस्करण में आप वजन के बेल्ट पहिनेनी चाहे अपना गोड़ के बीच डम्बल पकड़ के व्यायाम के चुनौती अवुरी तीव्रता बढ़ावेनी।
- एक गोड़ से छाती के डुबकी : एह बदलाव में व्यायाम के दौरान एक गोड़ के जमीन से उठावल जाला, जवन कोर के जादा संलग्न करेला अवुरी आंदोलन में संतुलन के तत्व जोड़ेला।
- सहायता प्राप्त छाती डुबकी : शुरुआती लोग खातिर भा जेकरा तनी अतिरिक्त सहायता के जरूरत बा, एह भिन्नता में डुबकी मशीन भा प्रतिरोध बैंड के इस्तेमाल होला जवन शरीर के उठावे में मदद करेला, जवना से रउआ धीरे-धीरे ताकत बना सकेनी।
- छाती के डुबकी के झुकाव : एह बदलाव में डुबकी लगावे के दौरान आपके शरीर के आगे झुकावे के पड़ेला, जवना से छाती के निचला मांसपेशी प जादे जोर दिहल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास उच्च समानांतर सलाखों पर चौड़ी-पकड़ छाती डुबकी?
- ट्राइसेप डिप: ट्राइसेप डिप, जबकि मुख्य रूप से ट्राइसेप्स पर फोकस करे ला, छाती के मांसपेशी सभ के भी काम करे ला, अइसने बाकी ढेर लक्षित वर्कआउट देला जे चौड़ा पकड़ वाला छाती डुबकी के चौड़ा मांसपेशी सभ के जुड़ाव के पूरक होला।
- इंक्लाइन बेंच प्रेस : इंक्लाइन बेंच प्रेस छाती के ऊपरी हिस्सा आ कंधा के निशाना बनावे ला, एह बिसेस इलाका सभ पर फोकस क के चौड़ा पकड़ वाला छाती के डुबकी के पूरक होला आ शरीर के ऊपरी हिस्सा के अउरी मजबूत आ परिभाषित करे ला।
संबंधित शब्दावली उच्च समानांतर सलाखों पर चौड़ी-पकड़ छाती डुबकी
- छाती में डुबकी लगावे के व्यायाम
- शरीर के वजन छाती के कसरत
- उच्च समानांतर सलाखों के व्यायाम
- चौड़ा-पकड़ डुबकी कसरत के बा
- शरीर के वजन के छाती के डुबकी
- छाती खातिर फिटनेस के दिनचर्या
- ऊपरी शरीर के ताकत के व्यायाम
- चौड़ा-पकड़ समानांतर बार कसरत के बा
- शरीर के वजन फिटनेस के व्यायाम
- छाती के मांसपेशी बनावे के व्यायाम