झुकाव पुश-अप के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय झुकाव पुश-अप के बा
इंक्लाइन पुश-अप एगो बहुमुखी ऊपरी शरीर के व्यायाम ह जवन छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला जबकि स्थिरता खाती कोर के भी संलग्न करेला। ई शुरुआती लोग खातिर या शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत सीमित लोग खातिर आदर्श बा, काहें से कि ई मानक पुश-अप से कम मांग वाला होला, फिर भी एकरा से ताकत बढ़ावे के महत्वपूर्ण फायदा मिले ला। व्यक्ति अपना ऊपरी शरीर के ताकत बढ़ावे, मुद्रा में सुधार अवुरी धीरे-धीरे अवुरी चुनौतीपूर्ण पुश-अप भिन्नता तक बनावे खाती ए व्यायाम के विकल्प चुन सकतारे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल झुकाव पुश-अप के बा
- जहाँ शरीर हल्का झुकाव पर होखे, ओहिजा खड़ा रहीं, गोड़ फर्श पर राखीं, आ शरीर सीधा सिर से एड़ी तक राखीं.
- कोहनी के मोड़ के अपना शरीर के बेंच के ओर नीचे करीं, शरीर के सीधा अवुरी कोर के व्यस्त राखी।
- अपना शरीर के बेंच से दूर तब तक धकेल दीं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए, लेकिन बिना कोहनी के ताला लगवले।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर अभ्यास दोहराईं, हर दोहराव में सही रूप बनल रहे के सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स झुकाव पुश-अप के बा
- शरीर के संरेखण : सुनिश्चित करीं कि आपके शरीर आपके माथा से लेके एड़ी तक सीधा रेखा बनावे। अपना कूल्हि के लटकावे भा ओकरा के ऊपर पैदल चले से बची, काहेंकी एकरा से पीठ के निचला हिस्सा में तनाव हो सकता। अपना कोर के संलग्न करीं आ अपना ग्लूट्स के निचोड़ के सही संरेखण बना के राखीं.
- नियंत्रित आंदोलन : अपना प्रतिनिधि के माध्यम से जल्दबाजी से बची। नियंत्रित तरीका से अपना शरीर के तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके छाती लगभग बेंच चाहे प्लेटफार्म के ना छू जाए, ओकरा बाद वापस ऊपर धकेल के शुरुआती स्थिति में पहुंचाईं। एहसे ई सुनिश्चित हो जाई कि रउरा अपना मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से संलग्न कर रहल बानी आ गति पर भरोसा नइखीं करत.
- गति के पूरा रेंज : व्यायाम से सबसे जादा फायदा उठावे खाती सुनिश्चित करीं कि आप गति के पूरा रेंज से गुजरत बानी। मतलब कि जब तक आपके छाती लगभग प्लेटफार्म से ना छू जाए तब तक अपना शरीर के नीचे राखल जाए अवुरी...
झुकाव पुश-अप के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? झुकाव पुश-अप के बा?
हँ, शुरुआती लोग झुकाव पुश-अप एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. असल में एकर सिफारिश शुरुआती लोग खातिर कइल जाला काहें से कि ई मानक पुश-अप से कम श्रमसाध्य होला। इंक्लाइन पुश-अप में ओही मांसपेशी के निशाना बनावल जाला लेकिन एकरा खातिर कम ताकत के जरूरत होखेला, जवना के चलते फिटनेस चाहे ताकत के ट्रेनिंग में नाया लोग खाती इ एगो बढ़िया शुरुआती बिंदु बा। चोट से बचाव खातिर सही फॉर्म सुनिश्चित कईल हमेशा जरूरी होखेला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / झुकाव पुश-अप के बा?
- चौड़ा पकड़ झुकाव पुश-अप: एह भिन्नता में, आप झुकाव के सतह प अपना हाथ के कंधा के चौड़ाई से जादे अलग-अलग राखेनी, जवना से आपके छाती के मांसपेशी के जादे तीव्रता से निशाना बनावल जाला।
- क्लोज ग्रिप इंक्लाइन पुश-अप: एह भिन्नता में इंक्लाइन सतह प हाथ के एक दूसरा के नजदीक राखल शामिल बा, जवना से फोकस आपके ट्राइसेप्स अवुरी कंधा प शिफ्ट हो जाला।
- एक गोड़ वाला झुकाव वाला पुश-अप: एह बदलाव में झुकाव पर पुश-अप करे के दौरान एक गोड़ के जमीन से उठावल जाला, जवन कि आपके संतुलन अवुरी कोर ताकत के चुनौती देवेला।
- घुमाव के साथ झुकाव पुश-अप : हर पुश-अप के बाद आप अपना शरीर के एक ओर घुमावेनी, एकही साइड के बांह के छत के ओर बढ़ा देनी। इ भिन्नता ना सिर्फ आपके ऊपरी शरीर के काम करेला बालुक आपके तिरछा अवुरी कोर के भी काम करेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास झुकाव पुश-अप के बा?
- डम्बल मक्खी : डम्बल मक्खी छाती के मांसपेशी के अलग क के इंक्लाइन पुश-अप के पूरक होखेला, जवना से मांसपेशी के हाइपरट्रोफी बढ़ सकता अवुरी छाती के समग्र ताकत में सुधार हो सकता।
- ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन: ई एक्सरसाइज इंक्लाइन पुश-अप के पूरक होला आ ट्राइसेप्स पर फोकस कइल जाला, ई एगो अइसन मांसपेशी हवे जेकर इस्तेमाल पुश-अप में बहुत ढेर होला, जेकरा से पुश-अप एक्सरसाइज में बेहतर परफार्मेंस खातिर एह मांसपेशियन के ताकत आ सहनशक्ति बढ़ जाला।
संबंधित शब्दावली झुकाव पुश-अप के बा
- शरीर के वजन के छाती के व्यायाम
- झुकाव पुश-अप कसरत के बा
- ऊपरी शरीर के कसरत के
- घर के छाती के कसरत
- पुश-अप के भिन्नता के बारे में बतावल गइल बा
- शरीर के वजन के व्यायाम के झुकाव
- छाती खातिर ताकत के प्रशिक्षण दिहल जाला
- शरीर के वजन के धक्का-अप झुकाव
- बिना उपकरण के छाती के व्यायाम
- झुकाव पुश-अप के साथ फिटनेस दिनचर्या