डम्बल वैकल्पिक बेंच प्रेस के बा

• शरीर का हिस्सा: सीना
• सामान: भारीगुदड़ी
• प्राथमिक पेशियाँ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• सेकेंडरी पेशियाँ: Deltoid Posterior, Triceps Brachii

में परिचय डम्बल वैकल्पिक बेंच प्रेस के बा

डम्बल अल्टरनेट बेंच प्रेस एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती, ट्राइसेप्स अवुरी कंधा के निशाना बनावेला, जवना में पारंपरिक बेंच प्रेस के मुक़ाबले शरीर के ऊपरी हिस्सा के कसरत जादे व्यापक होखेला। इ कवनो भी फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर आदर्श बा, शुरुआती से लेके एडवांस तक, जवन कि अपना ऊपरी शरीर के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा में सुधार करे के कोशिश करतारे। ई व्यायाम खास तौर पर फायदेमंद होला काहें से कि ई मांसपेशी सभ के स्थिर करे में शामिल होला, शरीर के दुनों ओर संतुलित ताकत के बढ़ावा देला आ बारबेल प्रेस के तुलना में गति के ढेर रेंज के अनुमति देला, जेह से समग्र रूप से मांसपेशी सभ के कामकाज आ परफार्मेंस बढ़े ला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल वैकल्पिक बेंच प्रेस के बा

• एगो डंबल के तब तक ऊपर धकेल दीं जब तक कि आपके बांह लगभग पूरा तरीका से आपके छाती के ऊपर ना बढ़ जाए, आपके दूसरा बांह के अपना कंधा प राखे के चाही।
• धीरे-धीरे बढ़ल डंबल के वापस नीचे अपना कंधा तक नीचे करीं जबकि एकरा संगे-संगे दूसरा डंबल के ऊपर धकेल दीं।
• एह बारी-बारी से पैटर्न के जारी राखीं, हमेशा एगो वजन अपना कंधा पर राखीं जबकि दोसरका के बढ़ावल जाव.
• पूरा व्यायाम में अपना हरकत के नियंत्रित अवुरी स्थिर राखल सुनिश्चित करीं, ताकि चोट से बचे अवुरी मांसपेशियन के अधिकतम जुड़ाव होखे।

करने के लिए टिप्स डम्बल वैकल्पिक बेंच प्रेस के बा

• नियंत्रित गति : एगो डम्बल के धीरे-धीरे, नियंत्रित गति से अपना छाती के ओर नीचे करीं जबकि दूसरा बांह के सीधा राखीं। चलत बांह के कोहनी गति के नीचे 90 डिग्री के कोण पर होखे के चाहीं। जइसे-जइसे रउआ डम्बल के वापस ऊपर धकेल के शुरुआती स्थिति में ले जाईं, साँस छोड़ीं। दूसरा बांह से भी दोहराईं। इ नियंत्रित आंदोलन मांसपेशियन के अधिकतम जुड़ाव में मदद करी अवुरी चोट से बचाव करी।
• पीठ के सपाट राखीं : एगो आम गलती व्यायाम के दौरान पीठ के बेंच से मेहराब बनावे के होखेला, जवना से पीठ के निचला हिस्सा में चोट लाग सकता। एकरा से बचे खातिर पूरा व्यायाम में पीठ के बेंच के खिलाफ सपाट राखे के चाही।

डम्बल वैकल्पिक बेंच प्रेस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल वैकल्पिक बेंच प्रेस के बा?

हँ, शुरुआती लोग डम्बल वैकल्पिक बेंच प्रेस के अभ्यास कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के देखरेख होखे ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से हो रहल बा। जईसे कवनो व्यायाम के संगे होखेला, शुरू करे से पहिले ठीक से गरम होखल अवुरी ओकरा बाद ठंडा होखल बहुत जरूरी बा।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल वैकल्पिक बेंच प्रेस के बा?

• डम्बल फ्लोर प्रेस: ​​ई बदलाव बेंच के बजाय फर्श पर कइल जाला, जवना से गति के रेंज सीमित हो जाला आ ट्राइसेप्स आ छाती के मांसपेशी सभ के अउरी तीव्रता से निशाना बनावल जाला।
• डम्बल डिक्लाइन बेंच प्रेस: ​​ई संस्करण डिक्लाइन बेंच पर कइल जाला, जवना में छाती के निचला मांसपेशी पर जोर दिहल जाला।
• क्लोज-ग्रिप डम्बल बेंच प्रेस: ​​एह बदलाव में डम्बल सभ के एक दुसरे के नजदीक रखल जाला, जवन ट्राइसेप्स आ भीतरी छाती के मांसपेशी सभ के ढेर सीधा निशाना बनावे ला।
• सिंगल-आर्म डम्बल बेंच प्रेस: ​​एह संस्करण में एक बेर में एक डम्बल उठावल जाला, जवन कोर मांसपेशी सभ के संलग्न करे ला आ एकतरफा ताकत में सुधार करे ला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल वैकल्पिक बेंच प्रेस के बा?

• ट्राइसेप डिप्स: ट्राइसेप डिप्स ट्राइसेप्स के मजबूत क के डम्बल अल्टरनेट बेंच प्रेस के पूरक होखेला, जवन कि एगो मांसपेशी समूह ह जवन कि बेंच प्रेस मूवमेंट के दौरान जुड़ल रहेला, जवना से आपके समग्र प्रेसिंग ताकत में सुधार होखेला।
• पुश-अप: पुश-अप एगो बढ़िया बॉडीवेट एक्सरसाइज ह जवन डम्बल अल्टरनेट बेंच प्रेस के पूरक होखेला काहेंकी इ एकही मांसपेशी समूह - छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स प काम करेला, लेकिन अलग-अलग मूवमेंट पैटर्न में, जवन कि मांसपेशी के सहनशक्ति अवुरी स्थिरता में सुधार करे में मदद करेला .