डम्बल वैकल्पिक साइड प्रेस के बा
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संबंधित अभ्यास:
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में परिचय डम्बल वैकल्पिक साइड प्रेस के बा
डम्बल अल्टरनेट साइड प्रेस एगो कारगर ताकत प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से कंधा के निशाना बनावेला, जबकि कोर के भी संलग्न करेला अवुरी समग्र शरीर के संतुलन में सुधार करेला। ई शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, काहें से कि एकरा के आसानी से संशोधित क के केहू के ताकत अवुरी सहनशक्ति के मुताबिक कईल जा सकता। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईला से मांसपेशियन के टोन में सुधार, शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मुद्रा में सुधार हो सकता, जवना के चलते फिटनेस के शौकीन लोग के बीच इ एगो लोकप्रिय विकल्प बा।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल वैकल्पिक साइड प्रेस के बा
- हथेली के एक दूसरा के ओर मुँह क के राखी अवुरी कोहनी के 90 डिग्री के कोण प झुका के राखी।
- एगो डम्बल के ऊपर के ओर तब तक धकेल दीं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए, दूसरा डंबल के कंधा के स्तर प राखी।
- विस्तारित बांह के वापस अपना शुरुआती स्थिति में नीचे करीं जबकि एकरा संगे-संगे दूसरा डंबल के ऊपर के ओर धकेल दीं।
- एह बारी-बारी से गति के अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि पूरा व्यायाम में रउरा कोर के व्यस्त आ पीठ सीधा राखल जाव.
करने के लिए टिप्स डम्बल वैकल्पिक साइड प्रेस के बा
- **उचित पकड़**: डम्बल के मजबूत पकड़ से पकड़ीं लेकिन ओकरा के बहुत कस के निचोड़े से बची। शुरुआती स्थिति में आपके हथेली आपके धड़ के ओर होखे के चाही। गलत पकड़ से कलाई में तनाव भा चोट लाग सकेला।
- **नियंत्रित आंदोलन**: व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी ना करे। लक्षित मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से काम करे खातिर धीमा आ नियंत्रित गतिविधि के कुंजी होला। वजन उठावे खातिर गति के इस्तेमाल से बची; एकरा बजाय अपना मांसपेशी के ताकत के इस्तेमाल प ध्यान दीं।
- **सांस लेवे के तकनीक**: एगो अवुरी आम गलती बा व्यायाम के दौरान सांस के रोकल। याद राखीं कि डम्बल के ऊपर दबावत घरी साँस छोड़ीं आ ओकरा के वापस नीचे नीचे करत घरी साँस छोड़ीं. सही साँस लेवे से ब्लड प्रेशर बनल रहेला अवुरी काम करेवाला मांसपेशियन के ऑक्सीजन के आपूर्ति होखेला।
- **सही वजन **: डॉन के बा
डम्बल वैकल्पिक साइड प्रेस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल वैकल्पिक साइड प्रेस के बा?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल अल्टरनेट साइड प्रेस के अभ्यास जरूर कर सकेला. हालांकि, शुरुआत अयीसन वजन से कईल जरूरी बा जवन कि आरामदायक अवुरी प्रबंधनीय होखे, अवुरी इ सुनिश्चित कईल जरूरी बा कि चोट से बचे खाती सही रूप के इस्तेमाल होखता। शुरुआती लोग खातिर फायदेमंद हो सकेला कि शुरुआत करत घरी कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के ओह लोग के फॉर्म के देखरेख करावल जाव. जईसे कवनो व्यायाम के संगे होखेला, शुरुआती लोग के धीरे-धीरे शुरू करे के चाही अवुरी धीरे-धीरे वजन बढ़ावे के चाही, जईसे-जईसे उनुकर ताकत बढ़ेला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल वैकल्पिक साइड प्रेस के बा?
- डंबल अर्नोल्ड प्रेस: एह संस्करण में डम्बल से शुरुआत कंधा के स्तर पर कइल जाला बाकी हथेली के ओर मुँह कइल जाला, फिर ऊपर के ओर दबावत समय कलाई के घुमावल जाला ताकि आपके हथेली के मुँह मूवमेंट के ऊपर से दूर होखे।
- डम्बल इंक्लाइन प्रेस: ई बदलाव झुकाव वाला बेंच पर कइल जाला, जवना में कंधा के साथे-साथ छाती के ऊपरी हिस्सा के निशाना बनावल जाला।
- डंबल न्यूट्रल ग्रिप शोल्डर प्रेस: एह भिन्नता में डम्बल सभ के न्यूट्रल ग्रिप के साथ ऊपर के ओर दबावल जाला, मने कि हथेली सभ एक दुसरे के ओर मुँह कइले होखें, जे डेल्टोइड सभ के अउरी जुड़ल होखे में मदद क सके ला।
- डम्बल बईठल शोल्डर प्रेस : व्यायाम के इ संस्करण बईठल समय कईल जाला, जवन कि कंधा के मांसपेशी के अलग करे में मदद क सकता अवुरी शरीर के निचला हिस्सा से मिलेवाला सहायता के मात्रा कम क सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल वैकल्पिक साइड प्रेस के बा?
- डम्बल शोल्डर प्रेस: ई कंधा के मांसपेशी सभ पर फोकस क के डम्बल अल्टरनेट साइड प्रेस के पूरक होला, जवन साइड प्रेस के दौरान भी जुड़ल होखे लीं, एह तरीका से शरीर के ऊपरी हिस्सा के समग्र संतुलन आ स्थिरता में योगदान होला।
- डम्बल लैटरल रेस: ई एक्सरसाइज डम्बल अल्टरनेट साइड प्रेस के पूरक होला काहें से कि ई डेल्टोइड सभ के निशाना बनावे ला, खासतौर पर लैटरल हेड सभ के, जे साइड प्रेस के दौरान भी काम कइल जाला, जे मांसपेशी सभ के परिभाषा आ कंधा के चौड़ाई बढ़ावे में मदद करे ला।
संबंधित शब्दावली डम्बल वैकल्पिक साइड प्रेस के बा
- डम्बल कंधा प्रेस के भिन्नता बा
- वैकल्पिक साइड प्रेस वर्कआउट के बा
- कंधा खातिर डम्बल के व्यायाम
- डम्बल बारी-बारी से प्रेस
- कंधा के मजबूत करे के व्यायाम
- शरीर के ऊपरी हिस्सा खातिर डम्बल वर्कआउट
- बारी-बारी से साइड शोल्डर प्रेस के बा
- डम्बल प्रेस के अभ्यास कइल जाला
- डम्बल के साथ कंधा के कसरत
- एकल साइड डम्बल प्रेस के बा।