डम्बल के सहायता से बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट

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डम्बल थ्रस्टर के बा

डम्बल किसान ले जा रहल बाड़े

डम्बल दीवार स्क्वाट के बा

अनुप्रस्थ विमान डम्बल फेफड़ा के बा

डम्बल स्क्वाट पकड़ बछड़ा उठावे के बा

डम्बल स्थिर लंग के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय डम्बल के सहायता से बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट

डम्बल असिस्टेड बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट एगो ताकत पैदा करे वाला एक्सरसाइज हवे जे मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स आ हैमस्ट्रिंग्स के निशाना बनावे ला, जबकि संतुलन आ स्थिरता में भी सुधार करे ला। ई शुरुआती आ एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनों खातिर आदर्श बा काहें से कि एकरा के अलग-अलग फिटनेस लेवल के हिसाब से संशोधित कइल जा सके ला। हो सकेला कि व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखी काहे कि एकरा से शरीर के निचला हिस्सा के ताकत बढ़ावे, कामकाजी फिटनेस में सुधार आ मांसपेशियन के समरूपता के बढ़ावा मिले के क्षमता होखे.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल के सहायता से बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट

बेंच के सामने लगभग दू फीट खड़ा होके एक फुट पीछे बढ़ा के बेंच पर आराम करीं, आपन दूसरा गोड़ जमीन पर मजबूती से रोपल राखीं।
आगे के घुटना के तब तक मोड़ के अपना शरीर के नीचे करीं जब तक कि आपके जांघ जमीन के समानांतर ना हो जाए, इ सुनिश्चित करीं कि आपके घुटना आपके पैर के उंगली से आगे ना बढ़े, जबकि आपके पीठ सीधा अवुरी कोर के व्यस्त राखी।
अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में ले जाए खातिर अपना आगे के एड़ी के माध्यम से धक्का दीं, जबकि हाथ में वजन के स्थिर राखीं।
अपना मनचाहा संख्या में रिप्स खातिर एह चाल के दोहराईं, ओकरा बाद गोड़ बदल के एह प्रक्रिया के दोहराईं.

करने के लिए टिप्स डम्बल के सहायता से बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट

उचित रूप: हर हाथ में डम्बल पकड़ीं, ओकरा के अपना बगल से बांह के लंबाई में लटकावे दीं। अपना शरीर के तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके पीछे के घुटना लगभग फर्श के ना छू जाए अवुरी आपके आगे के जांघ फर्श के समानांतर ना होखे। एकरा बाद वापस ऊपर धकेल के शुरुआती स्थिति में ले आवल जाला। सबसे आम गलती पर्याप्त नीचे ना जाए के होखेला जवना से व्यायाम के प्रभाव कम हो जाला।
कोर एंगेजमेंट : पूरा अभ्यास में आपन कोर एंगेजमेंट राखीं। एहसे संतुलन अवुरी स्थिरता बनवले राखे में मदद मिली, खास तौर प जब आप अपना शरीर के नीचे अवुरी उठाईब। एगो आम गलती ई होला कि कोर के आराम मिले दिहल जाव जवना से असंतुलन आ संभावित चोट हो सकेला.