डम्बल फ्रंट रैक लंग के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय डम्बल फ्रंट रैक लंग के बा
डम्बल फ्रंट रैक लंग एगो डायनामिक स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग एक्सरसाइज ह जवन क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स अवुरी कोर समेत कई गो मांसपेशी समूह के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के समग्र ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा में व्यक्तिगत ताकत अवुरी फिटनेस के स्तर के मुताबिक संशोधन कईल जा सकता। लोग एह व्यायाम के बहुमुखी प्रतिभा, संतुलन आ समन्वय में सुधार आ निचला शरीर आ कोर ताकत बढ़ावे के क्षमता खातिर अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखी.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल फ्रंट रैक लंग के बा
- अपना कोर के एंगेज करीं अवुरी अपना दाहिना गोड़ से एगो बड़ कदम आगे बढ़ाईं, अपना शरीर के तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके दाहिना घुटना 90 डिग्री के कोण प ना झुक जाए।
- जइसे-जइसे रउरा फेफड़ा मारत बानी, कोहनी ऊपर राखीं आ डम्बल के कंधा के स्तर पर राखीं.
- अपना दाहिना गोड़ के धक्का देके शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, डम्बल के कंधा के स्तर प राखी।
- बायां गोड़ से फेफड़ा दोहराईं, आ मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर बारी-बारी से साइड जारी राखीं.
करने के लिए टिप्स डम्बल फ्रंट रैक लंग के बा
- ओवरएक्सटेंडिंग से बची: आगे कदम रखत घरी ध्यान राखीं कि घुटना पैर के उंगली से आगे ना जाए। इ एगो आम गलती ह जवना के चलते घुटना में चोट लाग सकता। एकरा बजाय अपना घुटना के सीधा टखने के ऊपर राखे प ध्यान दीं।
- आपन कोर के संलग्न करीं : एगो अउरी आम गलती होला कोर के संलग्न ना कइल। पूरा व्यायाम में अपना कोर के व्यस्त राखला से संतुलन अवुरी स्थिरता बनावे में मदद मिली, अवुरी पेट के मांसपेशी के भी काम होई।
- सही वजन चयन: हल्का वजन से शुरू करीं ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि रउआ व्यायाम के साथ कर सकेनी
डम्बल फ्रंट रैक लंग के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल फ्रंट रैक लंग के बा?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल फ्रंट रैक लंग एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी वजन बढ़ावे से पहिले फॉर्म अवुरी संतुलन प ध्यान दिहल जरूरी बा। एकरा अलावे इहो सलाह दिहल जाला कि शुरू में कवनो ट्रेनर भा अनुभवी आदमी के मार्गदर्शन करावे के चाहीं जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा व्यायाम सही तरीका से कर रहल बानी आ चोट से बचे.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल फ्रंट रैक लंग के बा?
- रिवर्स डम्बल लंग : आगे बढ़े के बजाय पीछे कदम रखेनी, जवना से आपके घुटना प कम तनाव आवे में मदद मिल सकता, जबकि शरीर के निचला हिस्सा के मांसपेशी के काम कईल जा सकता।
- डम्बल वॉकिंग फेफड़ा : एह भिन्नता में, जगह प फेफड़ा के बजाय, आप हर फेफड़ा के संगे आगे बढ़ेनी, जवना से व्यायाम में संतुलन अवुरी समन्वय के एगो तत्व जोड़ल जाला।
- ओवरहेड प्रेस के संगे डम्बल लंग : आपके लंग में ओवरहेड प्रेस जोड़ला से आपके निचला शरीर के अलावे आपके कंधा अवुरी हाथ के काम होखेला।
- डम्बल कर्टसी लंग : एह भिन्नता में आपके गोड़ के आपके शरीर के पीछे अवुरी ओकरा पार कदम राखल शामिल बा, जवन कि आपके ग्लूट्स अवुरी कूल्ह के पारंपरिक फेफड़ा से अलग तरीका से निशाना बनावेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल फ्रंट रैक लंग के बा?
- डेडलिफ्ट : डेडलिफ्ट एगो अउरी पूरक व्यायाम हवे काहें से कि ई शरीर के निचला हिस्सा, खासतौर पर हैमस्ट्रिंग्स आ ग्लूट्स के भी निशाना बनावे ला, बाकी पीठ आ कोर के भी संलग्न करे ला, जेकर इस्तेमाल फ्रंट रैक लंग के दौरान स्थिरता खातिर होला।
- स्टेप-अप: स्टेप-अप डम्बल फ्रंट रैक लंग के पूरक बनावे खातिर एगो बढ़िया एक्सरसाइज हवे काहें से कि ई लंग मूवमेंट के नकल करे ला, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, आ ग्लूट्स के निशाना बनावे ला, बाकी संतुलन आ स्थिरता के प्रशिक्षण के एगो तत्व भी जोड़े ला।
संबंधित शब्दावली डम्बल फ्रंट रैक लंग के बा
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