डम्बल झुकाव बेंच प्रेस के ह
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय डम्बल झुकाव बेंच प्रेस के ह
डम्बल इंक्लाइन बेंच प्रेस एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन छाती के ऊपरी हिस्सा, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जवना से फ्लैट बेंच प्रेस के मुक़ाबले शरीर के ऊपरी हिस्सा के कसरत जादे व्यापक होखेला। ई ओह व्यक्तियन खातिर आदर्श बा जे मांसपेशी के द्रव्यमान बनावे, शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार करे, भा एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावे के चाहत बाड़े. एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के व्यक्ति अपना मुद्रा के स्थिरता में सुधार क सकतारे, शरीर के दुनो ओर के मांसपेशी के संतुलन बढ़ा सकतारे अवुरी समग्र रूप से कामकाजी फिटनेस बढ़ा सकतारे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल झुकाव बेंच प्रेस के ह
- गोड़ जमीन पर मजबूती से रोप के डम्बल के छाती के ऊपर ऊपर दबाईं, आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ाईं लेकिन कोहनी के ताला ना लगाईं।
- धीरे-धीरे डम्बल के वापस नीचे छाती के साइड में नीचे करीं, जवना से कोहनी के 90 डिग्री के कोण प राखल जाए।
- सुनिश्चित करीं कि चाल नियंत्रित आ स्थिर होखे, मांसपेशी के संकुचन पर ध्यान दीं ना कि रउरा पकड़ल वजन पर.
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव आ सेट खातिर एह प्रक्रिया के दोहराईं, पूरा अभ्यास में फॉर्म बनवले राखे के याद राखीं.
करने के लिए टिप्स डम्बल झुकाव बेंच प्रेस के ह
- दाहिना पकड़: डम्बल के पूरा पकड़ (अंगूठा के हैंडल के चारों ओर लपेटल) से पकड़ के अपना हाथ के अयीसन स्थिति में राखी कि उ आपके कंधा से चौड़ा होखे। डम्बल छाती के स्तर प होखे के चाही अवुरी हथेली आपके ओर से दूर होखे के चाही। डम्बल के एक दूसरा के बहुत करीब से पकड़े से बची, काहेंकी एकरा से आपके गति के रेंज सीमित हो सकता अवुरी कलाई प बेवजह तनाव पड़ सकता।
- नियंत्रित गति : उठावत घरी आपन बांह के पूरा तरीका से बढ़ाईं लेकिन कोहनी के ताला लगावे से बची। डम्बल के धीमा, नियंत्रित गति से तब तक नीचे करीं जब तक कि उ आपके छाती के बराबर ना हो जाए, फिर ओकरा के वापस ऊपर धकेल दीं। तेज, झटकादार हरकत से चोट हो सकेला आ मांसपेशी के निर्माण खातिर ई कम कारगर होला।
डम्बल झुकाव बेंच प्रेस के ह Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल झुकाव बेंच प्रेस के ह?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल इंक्लाइन बेंच प्रेस के अभ्यास कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि शुरू में कवनो प्रशिक्षक भा जानकार आदमी के एह प्रक्रिया के मार्गदर्शन कइल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से हो रहल बा.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल झुकाव बेंच प्रेस के ह?
- हैमर स्ट्रेंथ इंक्लाइन प्रेस एगो अउरी भिन्नता हवे जेह में मशीन के इस्तेमाल होला, जेकरा से ढेर नियंत्रित गति आ स्टेबलाइजर मांसपेशी सभ पर कम तनाव होला।
- रिवर्स ग्रिप इंक्लाइन बेंच प्रेस डम्बल प ग्रिप बदल देवेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के अलग-अलग मांसपेशी समूह के निशाना बनावल जाला।
- रेजिस्टेंस बैंड वाला इंक्लाइन बेंच प्रेस डम्बल में रेजिस्टेंस बैंड जोड़ देला, जवना से चुनौती बढ़ जाला अवुरी मांसपेशियन के अलग तरीका से संलग्न कईल जाला।
- क्लोज-ग्रिप इंक्लाइन बेंच प्रेस डम्बल प पकड़ के छोट क देवेला, जवना से ट्राइसेप्स अवुरी छाती के भीतरी मांसपेशी प जादे ध्यान दिहल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल झुकाव बेंच प्रेस के ह?
- पुश-अप: पुश-अप डम्बल इंक्लाइन बेंच प्रेस निहन मांसपेशी समूह प काम करेला, जवना में छाती, ट्राइसेप्स अवुरी कंधा शामिल बा, लेकिन इ आपके कोर के भी संलग्न करेला, जवना से समग्र रूप से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला।
- ट्राइसेप डिप : ट्राइसेप डिप खास तौर प ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जवन कि डम्बल इंक्लाइन बेंच प्रेस में इस्तेमाल होखेवाला सेकेंडरी मांसपेशी ह, एहसे ए मांसपेशियन के मजबूत कईला से आपके प्रदर्शन में सुधार हो सकता अवुरी मांसपेशियन के असंतुलन से बचाव हो सकता।
संबंधित शब्दावली डम्बल झुकाव बेंच प्रेस के ह
- डम्बल छाती के कसरत के बा
- झुकाव बेंच प्रेस व्यायाम के बा
- डम्बल से छाती मजबूत करे के काम
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- डम्बल झुकाव प्रेस कसरत के बा
- छाती के निर्माण झुकाव डम्बल प्रेस के बा
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