डम्बल पड़ल एक बांह प्रेस
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में परिचय डम्बल पड़ल एक बांह प्रेस
डम्बल लाइंग वन आर्म प्रेस एगो ताकत के प्रशिक्षण के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती के मांसपेशी के निशाना बनावेला, लेकिन कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के भी काम करेला। इ कवनो फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती आदर्श बा, खास तौर प उ लोग खाती जवन कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा में सुधार कईल चाहतारे। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से मांसपेशियन के संतुलन आ समन्वय बढ़ सकेला, एकतरफा ताकत बढ़ सकेला आ रउरा वर्कआउट रेजीमेन्ट में विविधता मिल सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल पड़ल एक बांह प्रेस
- डंबल के सीधा ऊपर छत के ओर पकड़ के आपन बांह बढ़ाईं, कलाई के सीधा अवुरी हथेली के गोड़ के ओर राखीं।
- धीरे-धीरे डंबल के नीचे छाती के साइड तक नीचे करीं, जवना से कोहनी के 90 डिग्री के कोण प अवुरी अग्रभाग के फर्श प खड़ा राखी।
- डंबल के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं, आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ाईं लेकिन बिना कोहनी के लॉक कईले।
- वांछित संख्या में दोहराव खातिर ई चरण दोहराईं, फिर दूसरा बांह पर स्विच करीं।
करने के लिए टिप्स डम्बल पड़ल एक बांह प्रेस
- नियंत्रित गति : व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी के आम गलती से बची। पूरा प्रेस में धीमा आ नियंत्रित गति बनवले राखल बहुते जरूरी बा. डम्बल के तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके कोहनी बेंच के स्तर से तनिका नीचे ना हो जाए, फिर ओकरा के वापस ऊपर धकेल दीं। इ नियंत्रित गति आपके मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से संलग्न करे में मदद करी।
- स्थिरता : चूंकि आप एक हाथ के इस्तेमाल करतानी, एहसे संतुलन खोवल आसान बा। एकरा से बचे खातिर आपन कोर के एंगेज करीं अवुरी सुनिश्चित करीं कि आपके दूसरा बांह या त आपके शरीर प टिकल बा चाहे बेंच प अवुरी स्थिरता खाती। डम्बल उठावत घरी अपना शरीर के साइड में ना झुके दीं।
- साँस लेबे के काम : 1.1.
डम्बल पड़ल एक बांह प्रेस Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल पड़ल एक बांह प्रेस?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल लाइइंग वन आर्म प्रेस के अभ्यास कर सकेला. हालांकि, चोट से बचे खाती आरामदायक अवुरी प्रबंधनीय वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। उचित फॉर्म भी बहुत जरूरी बा, एहसे शुरुआती लोग चाहत होई कि शुरू में कवनो ट्रेनर चाहे अनुभवी जिम जाए वाला के मदद करावल जाए। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, धीरे-धीरे शुरू करे के सलाह दिहल जाला अवुरी धीरे-धीरे वजन अवुरी दोहराव बढ़ावल जाला, काहेंकी ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होखेला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल पड़ल एक बांह प्रेस?
- झुकाव डम्बल वन आर्म प्रेस: झुकाव वाला बेंच पर व्यायाम कइला से छाती के ऊपरी हिस्सा आ कंधा के अधिका सीधा निशाना बनावल जाला।
- डम्बल वन आर्म प्रेस ऑन स्टेबिलिटी बॉल: इ भिन्नता संतुलन के एगो तत्व जोड़ेला, जवन कि छाती अवुरी बांह के संगे-संगे कोर मांसपेशी के भी संलग्न करेला।
- डम्बल के बारी-बारी से एक आर्म प्रेस: एह भिन्नता में, आप एक बेर में एक डम्बल के बारी-बारी से दबावे के काम करीले, जवन कि मांसपेशी के संतुलन अवुरी समन्वय में सुधार करे में मदद क सकता।
- डिक्लाइन डम्बल वन आर्म प्रेस: डिक्लाइन बेंच पर कइल जाए वाला ई संस्करण निचला पेक्टोरल मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, जेह से गति के पूरा रेंज उपलब्ध होला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल पड़ल एक बांह प्रेस?
- ट्राइसेप डिप्स: ट्राइसेप डिप्स प्रेस में इस्तेमाल होखे वाली सेकेंडरी मांसपेशी, यानी ट्राइसेप्स अवुरी कंधा के काम क के डम्बल लाइइंग वन आर्म प्रेस के पूरक होखेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के समग्र ताकत बढ़ेला।
- पुश-अप: पुश-अप शरीर के वजन के इस्तेमाल क के एकही मांसपेशी समूह - छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स - के अलग तरीका से काम क के डम्बल लाइइंग वन आर्म प्रेस के पूरक होखेला, जवन कि मांसपेशी के अनुकूलन के रोके में मदद क सकता अवुरी आपके कसरत के चुनौतीपूर्ण बना सकता।
संबंधित शब्दावली डम्बल पड़ल एक बांह प्रेस
- एक हाथ डम्बल छाती प्रेस के बा
- एकल हाथ डम्बल प्रेस के बा
- झूठ बोलल एक हाथ डम्बल कसरत
- डम्बल के साथ छाती के व्यायाम
- एक हाथ डम्बल छाती के व्यायाम
- छाती खातिर डम्बल वर्कआउट
- एकल हाथ डम्बल छाती प्रेस के बा
- झूठ एकल बांह छाती प्रेस
- छाती खातिर एक हाथ डम्बल प्रेस
- छाती के निशाना बनावे के डम्बल व्यायाम।
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