डम्बल झुकाव बेंच प्रेस के ह
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय डम्बल झुकाव बेंच प्रेस के ह
डम्बल इंक्लाइन बेंच प्रेस एगो बहुत कारगर व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती के ऊपरी मांसपेशी के निशाना बनावेला, लेकिन कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के भी काम करेला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती उपयुक्त बा, जवना के मकसद अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा में सुधार कईल बा। हो सकेला कि व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखे काहे कि एहसे बारबेल संस्करण का मुकाबले अधिका गति के रेंज हो सकेला, जवना से मांसपेशियन के बेहतर सक्रियता आ बढ़न्ती बढ़ेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल झुकाव बेंच प्रेस के ह
- बेंच पर वापस लेट जाईं, डम्बल के अपना छाती के नजदीक राखीं आ संतुलन खातिर गोड़ जमीन पर मजबूती से रोपल रहीं.
- डम्बल के अपना छाती के ऊपर ऊपर धकेल दीं, आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ाईं लेकिन कोहनी के ताला ना लगाईं।
- धीरे-धीरे डम्बल के वापस नीचे अपना छाती के स्तर तक नीचे करीं, जवना से कोहनी के 90 डिग्री के कोण प राखी।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह चाल के दोहराईं, पूरा व्यायाम में डम्बल पर नियंत्रण बनल सुनिश्चित करीं.
करने के लिए टिप्स डम्बल झुकाव बेंच प्रेस के ह
- उचित पकड़: डम्बल प आपके पकड़ मजबूत होखे के चाही, जवना में आपके हाथ कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा होखे के चाही। डम्बल आपके छाती के बीच के संगे संरेखित होखे के चाही। डम्बल के बहुत करीब भा जादा चौड़ा पकड़े से बची, काहेंकी एकरा से आपके कलाई अवुरी कंधा प बेवजह तनाव पड़ सकता।
- नियंत्रित आंदोलन : तेज, झटकादार आंदोलन से बचे के चाहीं। डम्बल के धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका से तब तक नीचे करीं जब तक कि उ आपके छाती के बराबर ना हो जाए, फिर ओकरा के बिना कोहनी के ताला लगवले वापस ऊपर धकेल दीं। एहसे मांसपेशी जादा समय तक तनाव में रहेले अवुरी चोट के खतरा कम हो जाला।
- के पूरा रेंज के...
डम्बल झुकाव बेंच प्रेस के ह Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल झुकाव बेंच प्रेस के ह?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल इंक्लाइन बेंच प्रेस के अभ्यास कर सकेला. हालांकि, चोट से बचे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल अवुरी फॉर्म प ध्यान दिहल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी व्यक्ति रउरा के शुरू में गति के माध्यम से मार्गदर्शन करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा एकरा के सही तरीका से निष्पादित कर रहल बानी. जइसे कि कवनो व्यायाम में शुरुआती लोग के धीरे-धीरे वजन बढ़ावे के चाही, काहेंकी उ लोग सहज अवुरी मजबूत होखतारे।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल झुकाव बेंच प्रेस के ह?
- अल्टरनेटिंग डम्बल इंक्लाइन बेंच प्रेस एगो अउरी भिन्नता ह जवना में आप एक बेर में एक डम्बल के दबावेनी, बाईं अवुरी दाएं के बीच बारी-बारी से दबावेनी, जवन कि मांसपेशी के संतुलन अवुरी समन्वय में सुधार करे में मदद क सकता।
- न्यूट्रल ग्रिप वाला डम्बल इंक्लाइन बेंच प्रेस एगो अइसन भिन्नता ह जवना में रउआ डम्बल के हथेली के एक दूसरा के ओर मुँह क के पकड़ले बानी, जवना से ट्राइसेप्स अवुरी कंधा प जादे जोर दिहल जाला।
- डम्बल इंक्लाइन क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस एगो अइसन भिन्नता ह जवना में रउआ प्रेस के दौरान डम्बल के एक दूसरा के करीब से पकड़ के राखेनी, जवना से ट्राइसेप्स अवुरी भीतरी छाती के मांसपेशी के जादे तीव्रता से निशाना बनावल जाला।
- डम्बल इंक्लाइन बेंच प्रेस विद ट्विस्ट एगो अइसन भिन्नता ह जवना में रउआ प्रेस के ऊपरी हिस्सा में एगो मोड़ जोड़त बानी, अपना कलाई के घुमा के ताकि रउआ हथेली के मुँह दूर होखे
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल झुकाव बेंच प्रेस के ह?
- पुश-अप एगो अउरी व्यायाम हवे जे डम्बल इंक्लाइन बेंच प्रेस के पूरक होला, काहें से कि ई एकही मांसपेशी समूह - पेक्टोरल आ ट्राइसेप्स - के संलग्न करे ला बाकी कोर स्थिरता भी सामिल होला, समग्र ताकत आ सहनशक्ति बढ़ावे ला।
- बारबेल बेंच प्रेस डम्बल इंक्लाइन बेंच प्रेस के संगे तालमेल से काम करेला अवुरी एकही मांसपेशी समूह के निशाना बनावेला लेकिन भारी वजन उठावे के अनुमति देवेला, जवना से मांसपेशियन के बढ़े अवुरी ताकत के अवुरी बढ़ावा मिलेला।
संबंधित शब्दावली डम्बल झुकाव बेंच प्रेस के ह
- डम्बल झुकाव बेंच प्रेस कसरत के बा
- डम्बल के साथ छाती के व्यायाम कइल जाला
- छाती खातिर झुकाव बेंच प्रेस
- पेक्टोरल खातिर डम्बल वर्कआउट
- डम्बल के साथ ऊपरी छाती के व्यायाम
- छाती खातिर ताकत के प्रशिक्षण दिहल जाला
- झुकाव डम्बल प्रेस के बा
- इंक्लाइन डम्बल प्रेस के साथ छाती के निर्माण
- डम्बल झुकाव प्रेस के अभ्यास बा
- डम्बल के साथ मांसपेशी निर्माण छाती कसरत।