डम्बल झुकल मुड़ल मक्खी
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय डम्बल झुकल मुड़ल मक्खी
डम्बल इंक्लाइन ट्विस्टेड फ्लाईज एगो कारगर व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जबकि कंधा अवुरी हाथ के भी संलग्न करेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना ऊपरी शरीर के ताकत अवुरी परिभाषा के बढ़ावे के तलाश में बाड़े। इ वर्कआउट वांछनीय बा काहेकी एकरा से ना सिर्फ मांसपेशियन के बढ़े अवुरी सहनशक्ति मिलेला, बालुक एकरा में शामिल घुमावदार गति के चलते स्थिरता अवुरी संतुलन में सुधार होखेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल झुकल मुड़ल मक्खी
- कोहनी में हल्का मोड़ लेके धीरे-धीरे आपन बांह के चौड़ा चाप में साइड में बाहर नीचे करीं जब तक कि छाती में खिंचाव महसूस ना होखे।
- एह स्थिति से कलाई के मोड़ के हथेली आगे के ओर मुँह करीं अवुरी वजन के तब तक कम करत रहीं जब तक कि उ आपके छाती के संगे बराबर ना हो जाए।
- डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में ले आके चाल के उलट दीं, कलाई के वापस शुरुआती स्थिति में घुमाईं ताकि आपके हथेली फिर से एक दूसरा के सामने होखे।
- नियंत्रित गति के बना के रखत आ बेंच के खिलाफ पीठ के सपाट राखत मनचाहा संख्या में दोहराईं।
करने के लिए टिप्स डम्बल झुकल मुड़ल मक्खी
- नियंत्रित गति : व्यायाम में जल्दबाजी मत करीं, सुनिश्चित करीं कि ऊपर-नीचे के रास्ता में वजन के नियंत्रित कर रहल बानी। एगो आम गलती इ होखेला कि डंबल के बहुत जल्दी गिर जाए दिहल जाला, जवना से चोट लाग सकता अवुरी व्यायाम के प्रभावशीलता भी कम हो सकता, काहेंकी मांसपेशी पूरा तरीका से जुटल नईखे।
- उचित पकड़: डम्बल के मजबूत पकड़ से पकड़ीं लेकिन जादा जोर से ना निचोड़ीं। राउर हथेली एक दोसरा के सामने होखे के चाहीं आ डम्बल के अइसन पकड़े के चाहीं कि ऊ एक दोसरा के समानांतर होखे.
- ओवरस्ट्रेचिंग से बची: वजन के बहुत नीचे मत करीं काहेंकी एकरा से आपके कंधा अवुरी छाती प बेवजह तनाव पड़ सकता। एगो आम गलती ई होला कि कोशिश कइल जाव आ काम करे के कोशिश में बहुते दूर तक खिंचाव कइल जाव
डम्बल झुकल मुड़ल मक्खी Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल झुकल मुड़ल मक्खी?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल इंक्लाइन ट्विस्टेड फ्लाईज एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचे खाती उचित फॉर्म प ध्यान दिहल जरूरी बा। इहो सलाह दिहल जाला कि शुरू में कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के एह व्यायाम के मार्गदर्शन करावे के चाहीं जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा एकरा के सही तरीका से कर रहल बानी.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल झुकल मुड़ल मक्खी?
- डम्बल डिक्लाइन फ्लाईज : इ व्यायाम डिक्लाइन बेंच प कईल जाला, जवना में छाती के मांसपेशी के निचला हिस्सा के निशाना बनावल जाला।
- केबल झुकाव मक्खी: डम्बल के इस्तेमाल के बजाय, एह भिन्नता में पूरा गति में अउरी सुसंगत प्रतिरोध खातिर केबल मशीन के इस्तेमाल कइल जाला।
- सिंगल-आर्म डम्बल इंक्लाइन फ्लाई: ई भिन्नता एक बेर में एक हाथ से कइल जाला, जेकरा से हर अलग-अलग पेक्टोरल मांसपेशी पर ढेर फोकस कइल जा सके ला।
- डम्बल इंक्लाइन फ्लाईज विद ए प्रेस: एह भिन्नता में मक्खी के बाद प्रेस मूवमेंट के सामिल कइल जाला, जवन छाती आ ट्राइसेप्स दुनों मांसपेशी सभ के काम करे ला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल झुकल मुड़ल मक्खी?
- केबल क्रॉसओवर : केबल क्रॉसओवर पेक्टोरल मांसपेशी के भी निशाना बनावेला लेकिन अलग कोण से होखेला, जवन कि छाती के सभ मांसपेशी के रेशा के समान रूप से जुड़ल अवुरी विकसित होखे में मदद करेला।
- पुश-अप : पुश-अप शरीर के वजन के व्यायाम ह जवन डम्बल इंक्लाइन ट्विस्टेड फ्लाई के पूरक होखेला काहेंकी इ ना सिर्फ छाती के काम करेला, बालुक कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के भी काम करेला, जवना से समग्र रूप से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार होखेला।
संबंधित शब्दावली डम्बल झुकल मुड़ल मक्खी
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- छाती बनावे के व्यायाम
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