डम्बल झुकाव एक हाथ व्यायाम गेंद पर मक्खी

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सासीना

सामानभारीगुदड़ी

प्राथमिक पेशियाँPectoralis Major Clavicular Head

सेकेंडरी पेशियाँBiceps Brachii, Deltoid Anterior

डम्बल झुकाव एक हाथ मक्खी

व्यायाम गेंद पर डम्बल झुकाव मक्खी

डम्बल झुकाव मक्खी के बा

हाइट डम्बल फ्लाई के बा

डम्बल झुकल मुड़ल मक्खी

डम्बल लो फ्लाई के बा

डम्बल झुकाव मक्खी के बा

झुकाव मक्खी के बा

व्यायाम गेंद पर डम्बल झुकाव मक्खी

केबल एक हाथ झुकाव व्यायाम गेंद पर उड़ना

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में परिचय डम्बल झुकाव एक हाथ व्यायाम गेंद पर मक्खी

डम्बल इंक्लाइन वन आर्म फ्लाई ऑन एक्सरसाइज बॉल एगो बहुमुखी व्यायाम ह जवन छाती, कंधा अवुरी कोर मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवना में शरीर के ऊपरी हिस्सा के व्यापक कसरत के सुविधा दिहल जाला। इ इंटरमीडिएट फिटनेस लेवल के व्यक्ति खाती आदर्श बा, जवन कि अपना ऊपरी शरीर के मजबूत अवुरी टोन करे के तलाश में बाड़े, जबकि संतुलन अवुरी स्थिरता में भी सुधार करे के कोशिश करतारे। ई व्यायाम एक साथ कई गो मांसपेशी समूह सभ के संलग्न करे, समन्वय बढ़ावे, आ कामकाजी फिटनेस वर्कआउट देवे के क्षमता के कारण वांछनीय बा जेह से रोजमर्रा के गतिविधि सभ के फायदा हो सके ला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल झुकाव एक हाथ व्यायाम गेंद पर मक्खी

सावधानी से अपना शरीर के गेंद प नीचे घुमाईं, अपना वजन के तब तक शिफ्ट करीं जब तक कि आपके पीठ के ऊपरी हिस्सा गेंद प मजबूती से ना हो जाए, आपके गोड़ फर्श प सपाट ना होखे अवुरी आपके घुटना 90 डिग्री के कोण प झुक ना जाए। राउर शरीर फर्श के समानांतर होखे के चाहीं।
डंबल के सीधा ऊपर छत के ओर पकड़े वाला बांह के बढ़ाईं, तनाव से बचे खातिर कोहनी में हल्का मोड़ राखीं।
धीरे-धीरे डंबल के चौड़ा चाप में तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके बांह फर्श के समानांतर ना हो जाए, जवना से सुनिश्चित होई कि आप कोहनी के तनी मोड़ के राखी अवुरी गति के नियंत्रित राखी।
डम्बल के ओही चौड़ा चाप गति में वापस शुरुआती स्थिति में उठाईं, अयीसन करत घरी अपना छाती के मांसपेशी के निचोड़ लीं। दूसरा बांह में जाए से पहिले वांछित संख्या में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं।

करने के लिए टिप्स डम्बल झुकाव एक हाथ व्यायाम गेंद पर मक्खी

नियंत्रण बना के राखीं: एक हाथ में डम्बल पकड़ के आपन बांह ऊपर के ओर बढ़ाईं अवुरी कोहनी के तनी मोड़ के राखी। धीरे-धीरे डंबल के चाप में फर्श के ओर नीचे करीं। गति के नियंत्रित करे के सुनिश्चित करीं अवुरी वजन के आपके बांह के तेजी से नीचे ना खींचे दीं। इ एगो आम गलती ह जवना के चलते चोट लाग सकता।
आपन कोर के एंगेज राखीं : पूरा व्यायाम में कूल्ह के ऊँच अवुरी कोर के एंगेज राखल जरूरी बा। एकरा से ना सिर्फ आपके शरीर के स्थिर करे में मदद मिलेला बालुक आपके पेट अवुरी ग्लूट्स के काम भी होखेला।
ओवरस्ट्रेचिंग से बची: डम्बल के नीचे करत घरी अपना बांह के भी गिर जाए से बची