डम्बल झुकाव एक हाथ मक्खी

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सासीना

सामानभारीगुदड़ी

प्राथमिक पेशियाँPectoralis Major Clavicular Head

सेकेंडरी पेशियाँBiceps Brachii, Deltoid Anterior

व्यायाम गेंद पर डम्बल झुकाव मक्खी

डम्बल झुकाव एक हाथ व्यायाम गेंद पर मक्खी

डम्बल झुकाव मक्खी के बा

हाइट डम्बल फ्लाई के बा

डम्बल झुकल मुड़ल मक्खी

डम्बल लो फ्लाई के बा

डम्बल झुकाव मक्खी के बा

झुकाव मक्खी के बा

व्यायाम गेंद पर डम्बल झुकाव मक्खी

केबल एक हाथ झुकाव व्यायाम गेंद पर उड़ना

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय डम्बल झुकाव एक हाथ मक्खी

डम्बल इंक्लाइन वन आर्म फ्लाई एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन शरीर के ऊपरी हिस्सा, खास तौर प छाती अवुरी कंधा के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से मांसपेशी के बढ़े अवुरी सहनशक्ति के बढ़ावा मिलेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस फिटनेस के शौकीन तक केहु खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावे अवुरी शारीरिक परिभाषा में सुधार करे के तलाश में बा। इ व्यायाम बहुत फायदेमंद बा, काहेंकी एकरा से ना सिर्फ मांसपेशियन के समरूपता अवुरी संतुलन बढ़ेला, बालुक कोर स्थिरता अवुरी कार्यात्मक फिटनेस में बढ़ोतरी होखेला, जवना से रोजमर्रा के गतिविधि आसान हो जाला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल झुकाव एक हाथ मक्खी

बेंच पर वापस लेट जाईं, कोहनी पर हल्का मोड़ के सीधा साइड में आपन बांह बढ़ाईं आ डम्बल के अपना कंधा के ऊपर ऊपर धइले के हथेली भीतर के ओर मुँह करीं।
धीरे-धीरे डंबल के चौड़ा चाप में तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके छाती में खिंचाव ना महसूस होखे, पूरा हरकत में आपन बांह कोहनी प तनी झुका के राखी।
आंदोलन के नीचे कुछ देर रुकीं, फिर अपना छाती के मांसपेशी के इस्तेमाल क के डंबल के वापस ओही चौड़ा चाप में शुरुआती स्थिति में उठाईं।
मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह चाल के दोहराईं, ओकरा बाद दोसरा बांह पर स्विच करीं आ वइसने करीं.

करने के लिए टिप्स डम्बल झुकाव एक हाथ मक्खी

नियंत्रित गति : डंबल के उठावे खातिर गति के इस्तेमाल करे के गलती से बची। वजन उठावे आ कम करे के दौरान, गति धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं। एहसे लक्षित मांसपेशी प्रभावी ढंग से जुड़ल होखे के सुनिश्चित करी।
सही वजन : अयीसन वजन के इस्तेमाल मत करीं जवन कि आपके खाती जादे भारी होखे। इ एगो आम गलती ह जवना के चलते चोट लाग सकता। हल्का वजन से शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे बढ़ी, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होई।
उचित रूप : आपन बांह कोहनी प तनी झुका के राखी अवुरी ओकरा के ताला लगावे से बची। एहसे आपके कोहनी के जोड़ प बेवजह तनाव ना लागी। डम्बल के तब तक नीचे करे के चाहीं जब तक कि ऊ रउरा छाती के बराबर ना हो जाव, आ ओकरा बाद वापस ऊपर उठा के शुरुआती स्थिति में ले आवे के चाहीं. ना करे के चाहीं