डम्बल झूठ बोलल एक्सटेंशन के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साट्राइसेप्स, ऊपर कंधे

सामानभारीगुदड़ी

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

सारस रुख के साथ डम्बल ट्राइसेप किकबैक

दू गो बांह के ट्राइसेप्स एक्सटेंशन पर झुक के खड़ा होके

डम्बल एक हाथ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के ऊपर झुका खड़ा बा

डम्बल पड़े एक हाथ प्रोनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

डम्बल वन आर्म ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा

डम्बल खड़ा बारी-बारी से ट्राइसेप किकबैक

डम्बल आगे फेफड़ा ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा

डम्बल बइठल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के ऊपर झुक गइल

झूठ बोलल एकल एक्सटेंशन बा

डम्बल बइठल रिवर्स ग्रिप एक हाथ के ऊपर ट्राइसेप एक्सटेंशन

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय डम्बल झूठ बोलल एक्सटेंशन के बा

डम्बल लाइंग एक्सटेंशन एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, लेकिन कंधा अवुरी छाती के भी काम करेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा में सुधार होखेला। ई व्यायाम शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, काहे कि एकरा में इस्तेमाल होखे वाला डम्बल के वजन के समायोजित क के एकरा में आसानी से संशोधन कईल जा सकता। लोग एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखी जेहसे कि हाथ के ताकत बढ़ सके, मांसपेशियन के सहनशक्ति में सुधार हो सके आ शरीर के ऊपरी हिस्सा के रूप अधिका टोन हो सके.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल झूठ बोलल एक्सटेंशन के बा

धीरे-धीरे कोहनी के मोड़ के डम्बल के चिकना चाप में कान के ओर नीचे करीं, कोहनी के स्थिर राखीं अवुरी ऊपरी बांह के फर्श प लंबवत राखी।
डम्बल के तब तक नीचे करत रहीं जब तक कि उ आपके माथा के बराबर ना हो जाए चाहे जब तक आपके ट्राइसेप्स में खिंचाव महसूस ना होखे।
मूवमेंट के नीचे कुछ देर रुकीं, फिर अपना ट्राइसेप्स के इस्तेमाल क के आपन बांह के वापस शुरुआती स्थिति में बढ़ाईं, डम्बल के वापस ऊपर धकेल के ओही चिकना चाप में करीं।
वांछित संख्या में रिप्स खातिर व्यायाम दोहराईं, जवना से पूरा समय में बढ़िया फॉर्म बनल रहे के सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स डम्बल झूठ बोलल एक्सटेंशन के बा

**नियंत्रित आंदोलन**: वजन उठावे खातिर गति के इस्तेमाल करे के आम गलती से बची। एकरा बजाय डम्बल के धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका से तब तक नीचे करीं, जब तक कि उ आपके कान के नजदीक ना हो जाए। पूरा व्यायाम में आपके कोहनी स्थिर रहे के चाही, अवुरी सिर्फ आपके अग्रभाग के हिलावे के चाही। एकरा बाद, डम्बल के शुरुआती स्थिति में वापस ले आवे खातिर अपना ट्राइसेप्स के इस्तेमाल करीं।
**सही वजन के चयन**: एगो आम गलती होखेला कि बहुत भारी वजन के इस्तेमाल कईल जाला, जवना के चलते अनुचित रूप अवुरी संभावित चोट हो सकता। शुरुआत अयीसन वजन से करीं जवना के आप 10 से 12 रिप्स तक आराम से संभाल सकतानी अवुरी संगे-संगे निमन फॉर्म के बरकरार राख सकतानी। जइसे-जइसे रउरा मिलत बा