फर्श पर पड़े डम्बल हथौड़ा प्रेस
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संबंधित अभ्यास:
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में परिचय फर्श पर पड़े डम्बल हथौड़ा प्रेस
डम्बल लाइइंग ऑन फ्लोर हैमर प्रेस एगो बहुमुखी ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन छाती, ट्राइसेप्स अवुरी कंधा के निशाना बनावेला। डम्बल के वजन के आधार प एडजस्टेबल कठिनाई के चलते इ शुरुआती से लेके अनुभवी एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती एगो बेहतरीन विकल्प बा। लोग एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखी काहे कि एहमें शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बनावे, मांसपेशियन के परिभाषा में सुधार करे आ समग्र शारीरिक प्रदर्शन बढ़ावे के क्षमता होखे.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल फर्श पर पड़े डम्बल हथौड़ा प्रेस
- कोहनी के 90 डिग्री के कोण प मोड़ लीं ताकि डम्बल सीधा आपके छाती के ऊपर होखे, जवना में आपके बांह आपके शरीर के समानांतर होखे।
- धीरे-धीरे डम्बल के ऊपर के ओर तब तक दबाईं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए, लेकिन कोहनी के ताला मत लगाईं, जवना से डंबल आपके छाती के संगे संरेखित होखे के सुनिश्चित करीं।
- एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे डम्बल के वापस नीचे शुरू के स्थिति में नीचे करीं, हर समय वजन पर नियंत्रण बना के रखीं।
- एह गति के वांछित संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, ई सुनिश्चित करीं कि पूरा में एकही धीमा, नियंत्रित गति बनल रहे।
करने के लिए टिप्स फर्श पर पड़े डम्बल हथौड़ा प्रेस
- नियंत्रित गति : जइसे-जइसे रउआ डम्बल के नीचे करीं, धीरे-धीरे आ नियंत्रित तरीका से करीं। एहसे ना सिर्फ चोट से बचाव में मदद मिली बालुक आपके मांसपेशियन के अवुरी प्रभावी तरीका से जुड़ जाई। कोहनी के फर्श से छूवे से बची, काहेंकी एकरा से तनाव हो सकता अवुरी छाती के मांसपेशी से तनाव दूर हो सकता।
- गति के पूरा रेंज : गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल जरूर करीं। वजन के तब तक कम करीं जब तक कि आपके ऊपरी बांह फर्श के लगभग समानांतर ना हो जाव, फिर ओकरा के वापस ऊपर से शुरुआती स्थिति तक दबाईं। एहसे सुनिश्चित हो जाई कि आप अपना छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स प प्रभावी ढंग से काम करतानी।
- टालल
फर्श पर पड़े डम्बल हथौड़ा प्रेस Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? फर्श पर पड़े डम्बल हथौड़ा प्रेस?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल लाइिंग ऑन फ्लोर हैमर प्रेस के अभ्यास कर सकेला. इ एगो अपेक्षाकृत सरल ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला। हालांकि, शुरुआत अयीसन वजन से कईल जरूरी बा जवन कि प्रबंधनीय होखे अवुरी चोट से बचाव खाती उचित फॉर्म सुनिश्चित कईल जरूरी बा। पहिले कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति से व्यायाम के प्रदर्शन कईल फायदेमंद हो सकता। जईसे कि कवनो नाया व्यायाम के संगे होखेला, धीरे-धीरे शुरू कईल निमन विचार होई अवुरी धीरे-धीरे वजन अवुरी दोहराव बढ़ावल जाए, जईसे-जईसे ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होखेला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / फर्श पर पड़े डम्बल हथौड़ा प्रेस?
- डिक्लाइन डम्बल हैमर प्रेस: ई भिन्नता डिक्लाइन बेंच पर कइल जाला, निचला पेक्टोरल मांसपेशी सभ पर ढेर फोकस कइल जाला।
- सिंगल-आर्म डम्बल हैमर प्रेस: एह भिन्नता में एक बेर में एक हाथ से व्यायाम कइल जाला, जवन दुनों ओर के बीच कवनो भी ताकत के असंतुलन के दूर करे में मदद कर सकेला।
- बईठल डम्बल हथौड़ा प्रेस: एह भिन्नता में, आप बेंच प सीधा बईठ के व्यायाम करेनी, जवन कि अलग कोण दे सकता अवुरी मांसपेशियन के अलग तरीका से निशाना बना सकता।
- रेजिस्टेंस बैंड के साथ डम्बल हैमर प्रेस: एह भिन्नता में डम्बल के साथ रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल कइल जाला, जवना से कठिनाई के स्तर बढ़ जाला आ व्यायाम में अस्थिरता के तत्व जोड़ल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास फर्श पर पड़े डम्बल हथौड़ा प्रेस?
- पुश-अप : पुश-अप शरीर के वजन के व्यायाम ह जवन छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के भी काम करेला, जवन कि डम्बल लाइइंग ऑन फ्लोर हैमर प्रेस निहन होखेला, जवन कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार करे में मदद करेला।
- ट्राइसेप डिप्स : इ व्यायाम डम्बल लाइइंग ऑन फ्लोर हैमर प्रेस के पूरक बा अवुरी ट्राइसेप्स प ध्यान देवेला, जवन कि हथौड़ा प्रेस में इस्तेमाल होखेवाला गौण मांसपेशी ह, जवना से समग्र रूप से बांह के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला।
संबंधित शब्दावली फर्श पर पड़े डम्बल हथौड़ा प्रेस
- डम्बल फ्लोर प्रेस के बा
- हथौड़ा प्रेस के व्यायाम कइल जाला
- डम्बल के साथ छाती के कसरत
- डम्बल झूठ बोलल प्रेस के बा
- फर्श हथौड़ा प्रेस के बा
- डम्बल छाती के व्यायाम कइल जाला
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- डम्बल के साथ हथौड़ा छाती प्रेस