डम्बल मुड़ल बांह स्वेटर
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय डम्बल मुड़ल बांह स्वेटर
डम्बल बेंट आर्म पुलवर एगो बहुमुखी व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती, लैट्स अवुरी ट्राइसेप्स के मजबूत करेला, जबकि कंधा अवुरी एब्स के भी संलग्न करेला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती उपयुक्त बा, जवना में अलग-अलग फिटनेस स्तर से मेल खाए खाती संशोधन के पेशकश कईल गईल बा। लोग एह व्यायाम के एक संगे कई गो मांसपेशी समूह के काम करे में दक्षता, शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता के बढ़ावा देवे अवुरी मांसपेशी के परिभाषा बढ़ावे के चलते चुन सकतारे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल मुड़ल बांह स्वेटर
- स्थिरता खातिर गोड़ के फर्श पर सपाट राखीं आ पीठ के निचला हिस्सा के बेंच पर दबा के राखीं.
- धीरे-धीरे डंबल के वापस माथा के ऊपर से नीचे करीं, कोहनी के तनी मोड़ के, जब तक कि आपके बांह आपके शरीर के लाइन में ना होखे।
- एक पल खातिर रुक जाईं, ओकरा बाद अपना छाती अवुरी ट्राइसेप्स के इस्तेमाल क के डंबल के वापस शुरुआती स्थिति में खींच लीही।
- अपना मनचाहा मात्रा में दोहराव खातिर एह चाल के दोहराईं, पूरा व्यायाम में रउरा हरकत के सुचारू आ नियंत्रित राखल सुनिश्चित करीं.
करने के लिए टिप्स डम्बल मुड़ल बांह स्वेटर
- सही पकड़: डंबल के दुनो हाथ से पकड़ के हथेली अवुरी अँगुरी से हीरा के आकार बनाई। एह पकड़ से डंबल सुरक्षित होखे आ ओकरा के गिरला के खतरा कम हो जाला.
- नियंत्रित गति : आंदोलन के जल्दीबाजी से बचे के चाहीं। लक्षित मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से संलग्न करे खातिर धीमा आ नियंत्रित गति के कुंजी होला। माथा के पीछे वजन के तब तक कम करीं जब तक कि कोहनी लगभग 90 डिग्री ना हो जाए, ओकरा बाद अपना छाती के इस्तेमाल वजन के वापस ऊपर खींचे खाती करीं।
- ओवरएक्सटेंड मत करीं : एगो आम गलती बा कि बांह के ओवर एक्सटेंड कईल जाला, जवना से कंधा में चोट लाग सकता। पूरा व्यायाम में कोहनी के तनिका मोड़ल जरूरी बा ताकि कंधा के जोड़ प तनाव कम हो सके।
- सही वजन के बा
डम्बल मुड़ल बांह स्वेटर Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल मुड़ल बांह स्वेटर?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल बेंट आर्म पुलओवर एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, एहसे फायदेमंद होला कि पहिले कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के एह आंदोलन के प्रदर्शन कइल जाव. अपना शरीर के बात सुनल अवुरी जल्दी जादे जोर से धक्का ना दिहल भी बहुत जरूरी बा। धीरे-धीरे वजन बढ़ाई, जईसे-जईसे आपके ताकत अवुरी आत्मविश्वास बढ़ता।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल मुड़ल बांह स्वेटर?
- बारबेल पुलओवर : डम्बल के इस्तेमाल के बजाय ए भिन्नता में बारबेल के इस्तेमाल कईल गईल बा जवन कि उठावल वजन के बढ़ावे में मदद क सकता अवुरी मांसपेशियन के अलग तरीका से संलग्न क सकता।
- सीधा-बांह वाला डम्बल पुलवर: इ बदलाव पूरा व्यायाम में बांह के कोहनी प झुके के बजाय सीधा राखेला, जवन कि लैट्स के अधिका सीधा निशाना बनावेला।
- स्टेबिलिटी बॉल पुलओवर : एह भिन्नता के चलते रउआ बेंच के बजाय स्टेबिलिटी बॉल प लेट जानी, जवन कि आपके कोर के संलग्न करेला अवुरी संतुलन अवुरी स्थिरता में सुधार करेला।
- रेजिस्टेंस बैंड पुलओवर: एह भिन्नता में वजन के बजाय रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल होला, ई अलग किसिम के तनाव देला आ व्यायाम के अउरी पोर्टेबल आ सुलभ बनावे ला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल मुड़ल बांह स्वेटर?
- डम्बल फ्लाईज : इ व्यायाम छाती के मांसपेशी के भी निशाना बनावेला, जवन कि डम्बल बेंट आर्म पुलवर निहन होखेला, लेकिन एकरा में अलग-अलग मूवमेंट होखेला, जवन कि मांसपेशियन के अलग-अलग कोण से काम करे में मदद करेला अवुरी मांसपेशी के परिभाषा बढ़ावेला।
- ट्राइसेप डिप्स: ट्राइसेप डिप्स डम्बल बेंट आर्म पुलवर के पूरक होला आ ई खास तौर पर ट्राइसेप्स पर फोकस करे ला, जेकर इस्तेमाल पुलवर में भी होला। एह मांसपेशियन के अलगा क के रउरा एकर ताकत आ सहनशक्ति बढ़ा सकेनी जवना से पुलवर एक्सरसाइज में रउरा प्रदर्शन में सुधार हो सकेला.
संबंधित शब्दावली डम्बल मुड़ल बांह स्वेटर
- डम्बल छाती के कसरत के बा
- डम्बल पुलओवर व्यायाम के बा
- मुड़ल बांह के पुलवर बा
- छाती के मजबूत करे वाला व्यायाम
- छाती खातिर डम्बल वर्कआउट
- डम्बल के साथ घर के छाती कसरत
- ऊपरी शरीर के डम्बल व्यायाम
- डम्बल पुलओवर तकनीक के बा
- डम्बल के साथ छाती बनावे के व्यायाम
- डम्बल मुड़ल बांह छाती कसरत