डम्बल बारी-बारी से फर्श प्रेस के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय डम्बल बारी-बारी से फर्श प्रेस के बा
डम्बल अल्टरनेटिंग फ्लोर प्रेस एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती, ट्राइसेप्स अवुरी कंधा के निशाना बनावेला। इ कवनो फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती आदर्श बा, जवन कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ावे में रुचि राखेले। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से मांसपेशियन के संतुलन आ समन्वय में सुधार हो सकेला, मांसपेशी के बढ़न्ती बढ़ सकेला आ पीठ के निचला हिस्सा के मुद्दा वाला लोग खातिर बेंच प्रेसिंग के सुरक्षित विकल्प मिल सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल बारी-बारी से फर्श प्रेस के बा
- डम्बल के कंधा के चौड़ाई के दूरी प अलग-अलग, हथेली के गोड़ के ओर राखीं अवुरी अपना बांह के पूरा तरीका से अपना शरीर से 90 डिग्री के कोण प बढ़ाईं।
- एक डम्बल के नीचे करीं, अपना कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखीं, जब तक कि आपके ऊपरी बांह फर्श से ना छू जाए।
- डंबल के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं जबकि दूसरा बांह के पूरा तरीका से फैला के रखीं।
- दूसरा बांह से भी इहे गति दोहराईं, वांछित संख्या में रिप्स खातिर आगे पीछे बारी-बारी से करीं।
करने के लिए टिप्स डम्बल बारी-बारी से फर्श प्रेस के बा
- उचित पकड़: डम्बल के मजबूती से पकड़ीं आ हथेली अपना से दूर के ओर मुँह करीं। डम्बल आपके छाती के साइड में होखे के चाही अवुरी कोहनी आपके शरीर से 45 डिग्री के कोण प होखे के चाही। एहसे आपके कलाई अवुरी कंधा प बेवजह तनाव ना लागी।
- नियंत्रित गति : जईसे-जईसे आप एगो डंबल के छत के ओर दबाईब, दूसरा डंबल के अपना छाती प राखी। आपन बांह के पूरा तरीका से बढ़ावल जरूर करीं लेकिन मूवमेंट के ऊपरी हिस्सा में कोहनी के लॉक करे से बची। डम्बल के नियंत्रित तरीका से वापस नीचे नीचे करीं, ओकरा के खाली गिरे मत दीं। एहसे पूरा व्यायाम में आपके मांसपेशियन के संलग्न करे में मदद मिली।
- साँस : डम्बल के नीचे आ साँस लेत घरी साँस लीं
डम्बल बारी-बारी से फर्श प्रेस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल बारी-बारी से फर्श प्रेस के बा?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल अल्टरनेटिंग फ्लोर प्रेस के अभ्यास कर सकेला. ई व्यायाम अपेक्षाकृत सरल आ सुरक्षित बा, ऊहो शुरुआती लोग खातिर। इ छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के मजबूत करे में मदद करेला। हालांकि, कवनो व्यायाम निहन, अयीसन वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा जवन कि प्रबंधनीय होखे अवुरी चोट से बचे खाती सही फॉर्म के बनावे राखे प ध्यान दिहल जरूरी बा। इहो फायदेमंद हो सकेला कि पहिले कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के एह व्यायाम के प्रदर्शन कइल जाव.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल बारी-बारी से फर्श प्रेस के बा?
- सिंगल-आर्म डम्बल फ्लोर प्रेस: ए भिन्नता में आप एक बेर में सिर्फ एक डम्बल अवुरी एक हाथ के इस्तेमाल करतानी, जवन कि शरीर के हरेक ओर अलग-अलग फोकस अवुरी तीव्रता बढ़ावे में मदद करेला।
- डम्बल फ्लोर प्रेस विद ब्रिज: ई भिन्नता एह मूवमेंट में ग्लूट ब्रिज जोड़ देला, जवन ऊपरी शरीर के अलावा निचला शरीर आ कोर के भी संलग्न करे ला।
- न्यूट्रल ग्रिप के संगे डंबल फ्लोर प्रेस: इहाँ आप डम्बल के हथेली के एक दूसरा के ओर मुँह क के पकड़ले बानी, जवन कि कंधा अवुरी छाती के अलग-अलग मांसपेशी के निशाना बनावेला।
- झुकाव डम्बल फ्लोर प्रेस: एह भिन्नता खातिर, आप अपना ऊपरी शरीर के हल्का झुकाव प ऊपर प्रोप करीं, जवना से फोकस छाती के ऊपरी हिस्सा अवुरी कंधा के ओर जादे शिफ्ट हो जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल बारी-बारी से फर्श प्रेस के बा?
- पुश-अप : पुश-अप एगो अवुरी पूरक व्यायाम ह काहेंकी इ डम्बल अल्टरनेटिंग फ्लोर प्रेस निहन छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के भी निशाना बनावेला, लेकिन एकरा में बॉडीवेट रेजिस्टेंस के इस्तेमाल होखेला, जवना से वेट ट्रेनिंग अवुरी बॉडीवेट एक्सरसाइज के बीच बढ़िया संतुलन मिलेला।
- ट्राइसेप डिप्स : ट्राइसेप डिप डम्बल अल्टरनेटिंग फ्लोर प्रेस के पूरक बा अवुरी ट्राइसेप्स प ध्यान देवेला, जवन कि फ्लोर प्रेस में इस्तेमाल होखेवाला एगो सेकेंडरी मांसपेशी समूह ह, जवन कि बांह के ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार करे में मदद करेला।
संबंधित शब्दावली डम्बल बारी-बारी से फर्श प्रेस के बा
- "डम्बल छाती कसरत" के बा।
- "पर्यायी से मंजिल प्रेस अभ्यास" के बारे में बतावल गइल बा।
- "डम्बल के साथ घर में छाती के व्यायाम"।
- "डम्बल अल्टरनेटिंग प्रेस" के बा।
- "छाती के ताकत खातिर फर्श प्रेस"।
- "पेक्टोरल खातिर डम्बल वर्कआउट"।
- "वैकल्पिक डम्बल छाती प्रेस" के बा।
- "डम्बल के साथ फर्श छाती प्रेस"।
- "होम वर्कआउट छाती प्रेस" के बा।
- "डम्बल के साथ ताकत के प्रशिक्षण छाती के व्यायाम"।