डम्बल झूठ बोलल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन बा
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में परिचय डम्बल झूठ बोलल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन बा
डम्बल लायिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, लेकिन कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा के भी संलग्न करेला। इ वर्कआउट हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना ऊपरी शरीर के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा में सुधार करे के कोशिश करतारे। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से बांह के ताकत बढ़ सकेला, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा मिल सकेला आ समग्र रूप से शरीर के संतुलन आ स्थिरता में योगदान हो सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल झूठ बोलल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन बा
- पूरा व्यायाम में अपना ऊपरी बांह के स्थिर राखीं, खाली अपना अग्रभाग के नियंत्रित तरीका से वजन कम करे खातिर तबले हिलाईं जबले कि ऊ रउरा माथा के बगल में ना हो जाव, कोहनी लगभग 90 डिग्री के कोण पर ना होखे.
- एह हरकत के दौरान कोहनी के माथा के नजदीक अवुरी फर्श के लंबवत राखल सुनिश्चित करीं।
- मूवमेंट के नीचे कुछ देर रुकला के बाद अपना ट्राइसेप्स के इस्तेमाल क के वजन के शुरुआती स्थिति में वापस ले आईं, अपना बांह के पूरा तरीका से बढ़ाईं लेकिन कोहनी के लॉक ना करीं।
- एह गति के अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, पूरा अभ्यास में रूप आ नियंत्रण के बरकरार राखल सुनिश्चित करीं.
करने के लिए टिप्स डम्बल झूठ बोलल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन बा
- **नियंत्रित आंदोलन:** एगो आम गलती होला कि आंदोलन के जल्दीबाजी कइल। एकरा बजाय वजन के धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका से तब तक कम करीं, जब तक कि उ आपके कान के नजदीक ना हो जाए। एकरा बाद, अपना ट्राइसेप्स के इस्तेमाल क के आपन बांह वापस शुरुआती स्थिति में बढ़ाईं। एह नियंत्रित आंदोलन से ई सुनिश्चित हो जाई कि रउरा व्यायाम से अधिका से अधिका फायदा उठावत बानी आ चोट से बचे में मदद मिली.
- **स्थिर कोहनी:** एगो अउरी आम गलती होला व्यायाम के दौरान कोहनी के हिलावे के। राउर कोहनी अपना जगह पर रहे के चाहीं, आ चाल अग्रभाग से आवे के चाहीं. कोहनी के हिलावे से अनुचित फॉर्म अवुरी संभावित चोट हो सकता।
- **सही वजन:** के बा।
डम्बल झूठ बोलल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल झूठ बोलल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन बा?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल लाइइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, कवनो संभावित चोट से बचे खाती अयीसन वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा जवन कि आरामदायक अवुरी प्रबंधनीय होखे। उचित फॉर्म भी बहुत जरूरी बा, एहसे शुरुआती लोग के फायदा हो सकता कि कवनो ट्रेनर चाहे अनुभवी व्यायाम करेवाला उनुका पहिला कुछ कोशिश के देखरेख करस। एकरा अलावे कम दोहराव से शुरुआत करे के सलाह दिहल जाला अवुरी धीरे-धीरे बढ़े के सलाह दिहल जाला, जईसे-जईसे ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होखेला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल झूठ बोलल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन बा?
- दू हाथ वाला डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: एह भिन्नता में आप हर हाथ में डम्बल पकड़ के दुनों हाथ से एकही समय में व्यायाम करेनी, जवना से ट्राइसेप्स प समग्र भार बढ़ जाला।
- ओवरहेड डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: ई बदलाव खड़ा भा बइठल समय कइल जाला, डम्बल के ऊपर उठावल जाला, जेकरा से ट्राइसेप्स के लंबा सिर के अउरी कारगर तरीका से निशाना बनावे में मदद मिले ला।
- एक हाथ वाला डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: ए भिन्नता के चलते आप एक बेर में एक हाथ प ध्यान दे सकतानी, जवन कि कवनो भी ताकत के असंतुलन के दूर करे खाती फायदेमंद हो सकता।
- बइठल डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: ई भिन्नता सपाट बेंच पर बइठ के कइल जाला, जवन अधिका स्थिरता देला आ संभावित रूप से भारी वजन के इस्तेमाल करे के अनुमति देला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल झूठ बोलल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन बा?
- खोपड़ी क्रशर : डम्बल लाइग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन निहन खोपड़ी क्रशर ट्राइसेप्स के मांसपेशी के अलग करे प ध्यान देवेला। एह दुनो व्यायाम के बीच बारी-बारी से काम क के आप अलग-अलग कोण से ट्राइसेप्स के प्रभावी ढंग से काम क सकतानी, जवना से मांसपेशियन के बढ़े अवुरी ताकत बढ़ सकता।
- ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: ई एक्सरसाइज ट्राइसेप्स के लंबा सिर के निशाना बना के डम्बल लायिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के पूरक होला, जवना के अक्सर अन्य ट्राइसेप्स एक्सरसाइज में उपेक्षा कइल जा सके ला। इ भिन्नता कंधा के लचीलापन अवुरी स्थिरता में सुधार करे में भी मदद करेला।
संबंधित शब्दावली डम्बल झूठ बोलल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन बा
- डम्बल ट्राइसेप्स कसरत के बा
- ऊपरी बांह के डम्बल के व्यायाम
- डम्बल झूठ बोलल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन ट्यूटोरियल
- डम्बल के साथ ट्राइसेप्स मजबूत होखे के
- ऊपरी बांह खातिर डम्बल व्यायाम
- डम्बल के साथ झूठ बोलल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- डम्बल लाइइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन कईसे कईल जाला
- ट्राइसेप्स खातिर डम्बल वर्कआउट
- डम्बल झूठ बोलल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन गाइड
- डम्बल के साथ ट्राइसेप्स के प्रशिक्षण।