डम्बल प्रेस स्क्वाट के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय डम्बल प्रेस स्क्वाट के बा
डम्बल प्रेस स्क्वाट एगो यौगिक व्यायाम ह जवना में स्क्वाट अवुरी ओवरहेड प्रेस के संयोजन कईल जाला, जवना में पैर, ग्लूट्स, कोर अवुरी कंधा समेत प्रमुख मांसपेशी समूह के निशाना बनावल जाला। शुरुआती से लेके एडवांस फिटनेस के शौकीन तक केहु खाती इ एगो आदर्श वर्कआउट बा, जवन कि ताकत बनावे, संतुलन में सुधार, अवुरी समन्वय बढ़ावे के तलाश में बा। एह व्यायाम के अपना रेजीमेन्ट में शामिल क के आप अपना कैलोरी बर्न के बढ़ा सकतानी, फंक्शनल फिटनेस में सुधार क सकतानी अवुरी रोजमर्रा के कामकाज के आसान बना सकतानी।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल प्रेस स्क्वाट के बा
- घुटना के मोड़ के अवुरी कूल्हि के पीछे धकेल के अयीसन क के अपना शरीर के स्क्वाट पोजीशन में नीचे करीं, जईसे कि आप कुर्सी प बईठल होखी, ताकि आपके छाती सीधा रहे।
- जइसे-जइसे रउआ अपना स्क्वाट के सबसे निचला बिंदु पर पहुँचब, अपना एड़ी के माध्यम से धक्का देके वापस खड़ा स्थिति में ऊपर विस्फोट होखे।
- एकरा साथे-साथे डम्बल के माथा के ऊपर दबाईं, बिना कोहनी के ताला लगवले आपन बांह के पूरा तरीका से बढ़ाईं।
- जब रउआ शुरुआती स्थिति में वापस आवत बानी त डम्बल के वापस कंधा के स्तर पर नीचे करीं, आ अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह चाल के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स डम्बल प्रेस स्क्वाट के बा
- नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के माध्यम से भागदौड़ से बची। धीरे-धीरे अपना के स्क्वाट में नीचे करीं आ नियंत्रित तरीका से वापस खड़ा स्थिति में ऊपर धकेल दीं। एकरा से ना सिर्फ चोट से बचाव में मदद मिलेला बालुक पूरा हरकत में आपके मांसपेशियन के संलग्न क के व्यायाम के प्रभावशीलता के अधिकतम कईल जाला।
- डम्बल के स्थिति : पूरा व्यायाम में डम्बल के कंधा के स्तर प राखे के चाही। एगो आम गलती इ होखेला कि डंबल के नीचे गिर जाए दिहल जाए, जवना से व्यायाम के प्रभाव कम हो जाला अवुरी कंधा प तनाव हो सकता। जब रउरा स्क्वाट से खड़ा होखीं त डम्बल के सीधे माथा पर दबाईं
डम्बल प्रेस स्क्वाट के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल प्रेस स्क्वाट के बा?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल प्रेस स्क्वाट एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, चोट से बचे खाती आरामदायक अवुरी प्रबंधनीय वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। पूरा व्यायाम में सही फॉर्म सीखल अवुरी बना के राखल भी बहुत जरूरी बा। अगर अनिश्चित बानी त हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल भा पर्सनल ट्रेनर से सलाह लिहल बढ़िया विचार बा.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल प्रेस स्क्वाट के बा?
- गोबलेट स्क्वाट प्रेस: डम्बल के कंधा के स्तर प राखे के बजाय, आप एकही डंबल के एक छोर से लंबवत, अपना छाती के नजदीक, पकड़ के स्क्वाट अवुरी प्रेस के प्रदर्शन करतानी।
- डम्बल थ्रस्टर : ई डंबल प्रेस स्क्वाट के एगो अउरी डायनामिक संस्करण हवे जेह में स्क्वाट पोजीशन से ऊपर के ओर शक्तिशाली थ्रस्ट के काम होला ताकि डम्बल के ऊपर से दबावल जा सके।
- डम्बल के बारी-बारी से दबावल स्क्वाट: दुनो डम्बल के एक संगे दबावे के बजाय, स्क्वाट के स्थिति के बरकरार राखत दाहिना अवुरी बांया डंबल के दबावे के बीच बारी-बारी से काम करेनी।
- डंबल स्क्वाट से बेंच प्रेस: एह बदलाव में पहिले डंबल स्क्वाट कइल जाला, फिर बेंच प्रेस में संक्रमण कइल जाला, जवन बेंच पर या फिर फर्श पर कइल जा सके ला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल प्रेस स्क्वाट के बा?
- बारबेल बेंच प्रेस: ई व्यायाम डम्बल प्रेस स्क्वाट के पूरक होला आ शरीर के ऊपरी हिस्सा, खासतौर पर छाती, कंधा आ ट्राइसेप्स पर फोकस कइल जाला, जवन डम्बल प्रेस स्क्वाट के प्रेस हिस्सा के दौरान भी व्यस्त होलें, एह तरीका से समग्र ताकत आ मांसपेशी सभ के संतुलन बढ़ जाला।
- डम्बल डेडलिफ्ट : ई व्यायाम डम्बल प्रेस स्क्वाट के पूरक हवे काहें से कि ई हैमस्ट्रिंग आ ग्लूट्स समेत पश्च श्रृंखला के निशाना बनावे ला आ कोर आ पीठ के निचला हिस्सा के मांसपेशी सभ के भी संलग्न करे ला, जवन डम्बल प्रेस स्क्वाट के दौरान सही फॉर्म आ स्थिरता के बनावे रखे खातिर बहुत महत्व के होला।
संबंधित शब्दावली डम्बल प्रेस स्क्वाट के बा
- डम्बल स्क्वाट प्रेस कसरत के बा
- डम्बल के साथ क्वाड्रिसेप्स मजबूत हो रहल बा
- डम्बल के साथ जांघ के व्यायाम कइल जाला
- डम्बल प्रेस स्क्वाट दिनचर्या के बा
- डम्बल प्रेस स्क्वाट से जांघ के मजबूत कइल
- क्वाड्रिसेप्स खातिर डम्बल वर्कआउट
- पैर के मांसपेशियन खातिर डम्बल प्रेस स्क्वाट
- जांघ खातिर डम्बल व्यायाम
- डम्बल प्रेस स्क्वाट के साथ क्वाड्रिसेप्स वर्कआउट
- मजबूत जांघ खातिर डम्बल प्रेस स्क्वाट।
इ व्यायाम खातिर औजार
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