डम्बल बइठल वैकल्पिक कंधा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय डम्बल बइठल वैकल्पिक कंधा
डम्बल सीटेड अल्टरनेट शोल्डर एक्सरसाइज एगो ताकत पैदा करे वाला वर्कआउट हवे जेह में मुख्य रूप से डेल्टोइड, ट्राइसेप्स आ शरीर के ऊपरी मांसपेशी सभ के निशाना बनावल जाला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती आदर्श बा, जवन कि अपना ऊपरी शरीर के ताकत बढ़ावे, मांसपेशियन के संतुलन में सुधार करे अवुरी बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देवे के कोशिश करेले। ई व्यायाम खासतौर पर फायदेमंद होला काहें से कि एह से अलग-अलग हाथ के प्रशिक्षण हो सके ला, जवन भी मांसपेशी के असंतुलन के दूर करे में मदद करे ला आ एकरा के बहुमुखी प्रतिभा आ प्रभावशीलता खातिर कौनों भी फिटनेस दिनचर्या में आसानी से सामिल कइल जा सके ला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल बइठल वैकल्पिक कंधा
- स्थिरता खातिर पीठ के बेंच के खिलाफ मजबूती से राखीं आ गोड़ के फर्श पर सपाट राखीं.
- धीरे-धीरे एगो डंबल के माथा के ऊपर उठाईं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए, जबकि दूसरा डंबल के कंधा के स्तर प राखी।
- ऊपर उठल डम्बल के नियंत्रित गति से वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं।
- दूसरा बांह के साथ चाल दोहराईं, हर तरफ के बीच बारी-बारी से वांछित संख्या में रिप्स खातिर।
करने के लिए टिप्स डम्बल बइठल वैकल्पिक कंधा
- नियंत्रित गति : गति के इस्तेमाल करे के प्रलोभन से बची भा डम्बल के ऊपर नीचे झूलावे के प्रलोभन से बची। एकरा बजाय वजन के धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका से उठाईं अवुरी नीचे करीं। एहसे इ सुनिश्चित होई कि आपके कंधा के मांसपेशी काम करतिया ना कि आपके पीठ चाहे बांह।
- सही वजन : अयीसन वजन चुनी जवन चुनौतीपूर्ण होखे लेकिन प्रबंधनीय होखे। अगर वजन बहुत भारी बा त आप अपना मांसपेशी में तनाव पैदा क सकतानी चाहे अपना रूप से समझौता क सकतानी। अगर इ बहुत हल्का बा त आप अपना कंधा के मांसपेशी के प्रभावी ढंग से संलग्न ना करब।
- गति के पूरा रेंज : डम्बल उठावे के समय गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल कईल जरूरी बा। डम्बल के तब तक उठाईं जब तक कि राउर बांह पूरा तरह से ना बढ़ जाव बाकिर कोहनी पर ताला ना होखे,
डम्बल बइठल वैकल्पिक कंधा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल बइठल वैकल्पिक कंधा?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल सीटेड अल्टरनेट शोल्डर एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, चोट से बचे खाती अयीसन वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा जवन कि आरामदायक होखे अवुरी जादे भारी ना होखे। व्यायाम के प्रभावी अवुरी सुरक्षित सुनिश्चित करे खाती उचित रूप अवुरी तकनीक सीखल भी बहुत जरूरी बा। शुरुआती लोग एह अभ्यास के शुरुआत कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के देखरेख में कइल चाहत होखी.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल बइठल वैकल्पिक कंधा?
- डम्बल बइठल अर्नोल्ड प्रेस: अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर के नाँव पर बनल एह बदलाव में डम्बल सभ के सुरुआत कंधा के स्तर पर कइल जाला आ हथेली सभ के ओर मुँह कइल जाय आ फिर डम्बल सभ के माथा के ऊपर दबावे पर हाथ के घुमावल सामिल बा।
- डम्बल सीटेड फ्रंट रेस: एह भिन्नता में डम्बल के ऊपर उठावे के बजाय, रउआ ओकरा के सीधे अपना सामने से बाहर उठावेनी, फर्श के समानांतर।
- डम्बल सीटेड लैटरल रेस: एह भिन्नता में डम्बल के सीधे अपना बगल में उठावल जाला, जवना में आपके बांह के कोहनी प तनिका झुकल राखल जाला।
- डंबल सीटेड रियर डेल्ट रेस: ई भिन्नता रियर डेल्टोइड सभ के निशाना बनावे ला आ बइठल घरी तनी ऊपर झुक के डम्बल सभ के सीधे बाहर साइड में उठा के कोहनी के तनिका झुकल रखे ला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल बइठल वैकल्पिक कंधा?
- बारबेल अपराइट रो डम्बल सीटेड अल्टरनेट शोल्डर प्रेस के भी पूरक होला काहें से कि ई ट्रेपेज़ियस आ डेल्टोइड मांसपेशी सभ के काम करे ला, एह तरीका से समग्र रूप से कंधा के ताकत आ स्थिरता बढ़े ला जे प्रेस मूवमेंट खातिर बहुत महत्व के होला।
- पुश-अप दिनचर्या में भी एगो बढ़िया जोड़ हो सकता, काहेंकी इ ना सिर्फ कंधा के मांसपेशी के संलग्न करेला, बालुक छाती अवुरी कोर के भी काम करेला, जवना से समग्र रूप से ऊपरी शरीर के ताकत के बढ़ावा मिलेला जवन कि डम्बल सीटेड अल्टरनेट शोल्डर प्रेस में बेहतर प्रदर्शन में योगदान दे सकता।
संबंधित शब्दावली डम्बल बइठल वैकल्पिक कंधा
- डम्बल कंधा के कसरत के बा
- बइठल बारी-बारी से कंधा के व्यायाम
- कंधा खातिर डम्बल के व्यायाम
- बइठल डम्बल कंधा के कसरत
- डम्बल के साथ वैकल्पिक कंधा के प्रशिक्षण
- कंधा के मांसपेशियन खातिर डम्बल वर्कआउट
- बइठल वैकल्पिक डम्बल कंधा के व्यायाम
- डम्बल से कंधा खातिर ताकत के प्रशिक्षण
- डम्बल बइठल कंधा पर कसरत कइल
- डम्बल के साथ बइठल कंधा के व्यायाम।