डम्बल बइठल बंद पकड़ प्रेस
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय डम्बल बइठल बंद पकड़ प्रेस
डम्बल सीटेड क्लोज ग्रिप प्रेस एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स अवुरी कंधा अवुरी छाती जईसन सेकेंडरी मांसपेशी के निशाना बनावेला। शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती आदर्श इ शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावे, मांसपेशियन के बढ़े के बढ़ावा देवे अवुरी समग्र फिटनेस में सुधार करे में मदद करेला। हो सकेला कि व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखसु जेहसे कि ऊ अपना उठावे के क्षमता में सुधार हो सके, मांसपेशी के परिभाषा बढ़ सके आ रोजमर्रा के जिनिगी में कामकाजी गतिविधियन के समर्थन कर सके.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल बइठल बंद पकड़ प्रेस
- स्थिरता खातिर गोड़ के फर्श पर सपाट राखीं आ पीठ के बेंच से मजबूती से दबा के राखीं.
- धीरे-धीरे डंबल के ऊपर के ओर तब तक धकेल दीं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए, लेकिन ताला ना होखे, जबकि वजन के एक दूसरा के करीब राखे के चाही।
- ऊपर से कुछ देर रुकीं, फिर धीरे-धीरे डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं।
- एह गति के वांछित संख्या में दोहरावे के काम करीं, पूरा व्यायाम में नियंत्रण आ सही रूप के बरकरार राखल सुनिश्चित करीं.
करने के लिए टिप्स डम्बल बइठल बंद पकड़ प्रेस
- उचित पकड़: डंबल के दुनो हाथ, हथेली के एक दूसरा के ओर मुँह क के, अवुरी वजन के ऊपरी छोर के चारों ओर अँगुरी के लपेट के लंबवत पकड़ीं। एगो आम गलती डंबल के क्षैतिज रूप से पकड़ल होला, जेकरा चलते पकड़ अस्थिर हो सके ला आ संभावित चोट हो सके ला।
- नियंत्रित गति : डंबल के धीरे-धीरे अपना छाती के ओर नीचे करीं, जवना से कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखी। एकरा बाद वजन के वापस ऊपर धकेल दीं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए लेकिन ताला ना होखे। हरकत में जल्दबाजी भा वजन उठावे खातिर गति के इस्तेमाल से बची, काहेंकी एकरा से मांसपेशियन में तनाव हो सकता अवुरी लक्ष्य मांसपेशी के प्रभावी ढंग से संलग्न ना कईल जा सकता।
- साँस लेबे के तकनीक : डम्बल के नीचे करत घरी साँस लीं आ ओकरा के धक्का देत घरी साँस निकाल लीं
डम्बल बइठल बंद पकड़ प्रेस Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल बइठल बंद पकड़ प्रेस?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल सीटेड क्लोज ग्रिप प्रेस के अभ्यास कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। धीरे-धीरे वजन बढ़ावल जाला, जईसे-जईसे ताकत अवुरी आत्मविश्वास में सुधार होखेला। जइसे कि कवनो व्यायाम में होला, फिटनेस के जानकार केहू, जइसे कि पर्सनल ट्रेनर, सही फॉर्म आ तकनीक के माध्यम से मार्गदर्शन कइल भी फायदेमंद होला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल बइठल बंद पकड़ प्रेस?
- डम्बल इंक्लाइन क्लोज ग्रिप प्रेस: इंक्लाइन बेंच प व्यायाम क के आप अपना छाती के ऊपरी हिस्सा के अवुरी प्रभावी तरीका से निशाना बना सकतानी।
- डम्बल डिक्लाइन क्लोज ग्रिप प्रेस: एह भिन्नता में एक्सरसाइज के डिक्लाइन बेंच प कईल शामिल बा, जवन कि आपके छाती के निचला हिस्सा के निशाना बनावेला।
- डम्बल बईठल क्लोज ग्रिप रोटेशन के संगे दबाईं: मूवमेंट के ऊपर रोटेशन जोड़ला से आपके छाती के मांसपेशी के अलग कोण से संलग्न करे में मदद मिल सकता।
- सिंगल-आर्म डम्बल सीटेड क्लोज ग्रिप प्रेस: एह भिन्नता में एक बेर में एक हाथ के संगे व्यायाम कईल शामिल बा, जवन कि आपके संतुलन अवुरी समन्वय में सुधार करे में मदद क सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल बइठल बंद पकड़ प्रेस?
- ट्राइसेप डिप्स: ट्राइसेप डिप्स ट्राइसेप्स पर फोकस क के डम्बल सीटेड क्लोज ग्रिप प्रेस के पूरक होला, जवन कि क्लोज ग्रिप प्रेस में इस्तेमाल होखे वाला सेकेंडरी मांसपेशी हवे। अपना ट्राइसेप्स के मजबूत क के आप अपना प्रदर्शन में सुधार क सकतानी अवुरी चोट के खतरा कम क सकतानी।
- पुश-अप : पुश-अप शरीर के वजन के व्यायाम ह जवन छाती अवुरी ट्राइसेप्स के भी निशाना बनावेला, जवन कि डम्बल सीटेड क्लोज ग्रिप प्रेस निहन होखेला। पुश-अप के अपना दिनचर्या में शामिल कईला से आपके शरीर के कामकाजी ताकत अवुरी संतुलन में सुधार के संगे-संगे मांसपेशियन के सहनशक्ति बढ़े में मदद मिल सकता।
संबंधित शब्दावली डम्बल बइठल बंद पकड़ प्रेस
- डम्बल कंधा के व्यायाम कइल जाला
- बइठल बंद पकड़ दबाईं
- कंधा खातिर डम्बल प्रेस
- डम्बल से कंधा के मजबूती देवे के काम
- बंद पकड़ डम्बल प्रेस के बा
- बइठल डम्बल कंधा के कसरत
- डम्बल बइठल प्रेस के व्यायाम कइल जाला
- डम्बल के साथ कंधा के मांसपेशी के निर्माण
- कंधा के ताकत खातिर डम्बल व्यायाम
- बइठल कंधा डम्बल से दबाईं।