डम्बल बइठल बाइसेप्स कंधा दबा के कर्ल करेला
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में परिचय डम्बल बइठल बाइसेप्स कंधा दबा के कर्ल करेला
डम्बल सीटेड बाइसेप्स कर्ल टू शोल्डर प्रेस एगो यौगिक व्यायाम ह जवन बाइसेप्स, कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के व्यापक कसरत के सुविधा दिहल जाला। ई केहू खातिर आदर्श बा जे शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावे, मांसपेशियन के टोन में सुधार करे, भा एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावे के चाहत बा. इ व्यायाम खास तौर प फायदेमंद बा काहेंकी इ दुगो मूवमेंट के एक में मिला के वर्कआउट के दक्षता के अधिकतम करेला अवुरी फंक्शनल फिटनेस के बढ़ावा देवेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल बइठल बाइसेप्स कंधा दबा के कर्ल करेला
- डम्बल के अपना कंधा के ओर कर्ल करीं, कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखीं अवुरी सुनिश्चित करीं कि सिर्फ आपके अग्रभाग के हिलल, इ आपके बाइसेप्स कर्ल ह।
- एक बेर डम्बल आपके कंधा तक पहुंच गईला के बाद कलाई के अयीसन घुमाईं ताकि आपके हथेली फेर से आगे के ओर होखे।
- डम्बल के ऊपर के ओर तब तक दबाईं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से आपके माथा के ऊपर ना बढ़ जाए, इ आपके कंधा के दबाव ह।
- डम्बल के वापस अपना कंधा तक नीचे करीं अवुरी ओकरा बाद आपन बांह बढ़ा के शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, जवना से व्यायाम के एक बेर दोहरावल पूरा होई।
करने के लिए टिप्स डम्बल बइठल बाइसेप्स कंधा दबा के कर्ल करेला
- **नियंत्रित आंदोलन**: डम्बल उठावे खातिर गति के इस्तेमाल करे के आम गलती से बची। एकरा बजाय वजन उठावे अवुरी कम करे दुनो समय धीमा, नियंत्रित गति प ध्यान दीं। एहसे ना सिर्फ चोट के खतरा कम हो जाला बालुक मांसपेशियन के जुड़ाव अवुरी ताकत के विकास भी अधिकतम होखेला।
- **कोहनी के सही स्थिति**: बाइसेप्स कर्ल करत घरी अपना कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखीं आ सुनिश्चित करीं कि ऊ आगे भा पीछे ना बढ़े. बहुत लोग गलती से कोहनी के हिलावेला, जवना से व्यायाम के प्रभावशीलता कम हो सकता अवुरी संभावित तौर प चोट पहुंच सकता।
- **गति के पूरा रेंज**: एह अभ्यास से अधिका से अधिका फायदा उठावे खातिर सुनिश्चित करीं कि रउरा गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल करत बानी.
डम्बल बइठल बाइसेप्स कंधा दबा के कर्ल करेला Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल बइठल बाइसेप्स कंधा दबा के कर्ल करेला?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल सीटेड बाइसेप्स कर्ल टू शोल्डर प्रेस के एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, शुरुआत अयीसन वजन से कईल जरूरी बा जवन कि प्रबंधनीय होखे अवुरी जादे भारी ना होखे। ई व्यायाम बाइसेप्स आ कंधा समेत कई गो मांसपेशी समूह सभ के निशाना बनावे ला आ ई शुरुआती लोग के ताकत के प्रशिक्षण के दिनचर्या में एगो बढ़िया जोड़ हो सके ला। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म आ तकनीक होखे के सलाह दिहल जाला. शुरुआती लोग खातिर ई मददगार हो सकेला कि पहिले कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के देखरेख करावल जाव.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल बइठल बाइसेप्स कंधा दबा के कर्ल करेला?
- हथौड़ा कर्ल से शोल्डर प्रेस: पारंपरिक बाइसेप कर्ल के बजाय, आप शोल्डर प्रेस में संक्रमण से पहिले हथौड़ा कर्ल (जहाँ आपके हथेली एक दूसरा के ओर मुँह करेले) करेनी।
- डम्बल कर्ल के शोल्डर प्रेस में बारी-बारी से बदलल: एह भिन्नता में, आप दुनो डम्बल के एक संगे उठावे के बजाय बांह के बीच बारी-बारी से बदल देनी, जवन कि अलग-अलग बांह के ताकत प ध्यान देवे में मदद क सकता।
- इंक्लाइन बेंच कर्ल टू शोल्डर प्रेस : इ भिन्नता इंक्लाइन बेंच प कईल जाला, जवन कि व्यायाम के कोण में बदलाव करेला अवुरी मांसपेशियन के अलग तरीका से निशाना बनावेला।
- डम्बल कर्ल से अर्नाल्ड प्रेस: पारंपरिक शोल्डर प्रेस के बजाय, आप अर्नोल्ड प्रेस के प्रदर्शन करेनी, जवना में आपके कलाई के घुमावल शामिल बा ताकि आपके हथेली मूवमेंट के सबसे ऊपर आगे के ओर मुँह करे। ई भिन्नता कंधा के मांसपेशी के एगो अलग कोण से निशाना बनावेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल बइठल बाइसेप्स कंधा दबा के कर्ल करेला?
- ट्राइसेप डिप्स : ट्राइसेप डिप ट्राइसेप्स प काम करेला, जवन कि बाइसेप्स के विपरीत मांसपेशी होखेला। अपना ट्राइसेप्स के मजबूत क के आप अपना बांह में मांसपेशी के विकास के संतुलन बना सकतानी, जवना से डंबल सीटेड बाइसेप्स कर्ल टू शोल्डर प्रेस में आपके प्रदर्शन में सुधार हो सकता।
- पार्श्विक उभार : इ व्यायाम आपके डेल्टोइड अवुरी पीठ के ऊपरी मांसपेशी प काम करेला, जवन कि डंबल सीटेड बाइसेप्स कर्ल टू शोल्डर प्रेस के शोल्डर प्रेस वाला हिस्सा के दौरान उचित रूप अवुरी स्थिरता के बनावे राखे खाती बहुत जरूरी होखेला। एहसे भारी वजन उठावे में मदद मिल सकता अवुरी चोट से बचाव हो सकता।
संबंधित शब्दावली डम्बल बइठल बाइसेप्स कंधा दबा के कर्ल करेला
- डम्बल बाइसेप्स कर्ल अउर प्रेस
- बइठल बाइसेप्स से कंधा दबाव कसरत
- ऊपरी बांह के डम्बल के व्यायाम
- बाइसेप कर्ल टू शोल्डर प्रेस दिनचर्या के बा
- बाइसेप्स आ कंधा खातिर डम्बल वर्कआउट
- बइठल डम्बल कर्ल करे के बा
- ऊपरी बांह खातिर डम्बल व्यायाम
- बाइसेप्स आ शोल्डर डम्बल के प्रशिक्षण दिहल गइल
- बइठल बाइसेप कर्ल टू शोल्डर प्रेस डम्बल के साथ
- बांह मजबूत करे वाला डम्बल व्यायाम।