डम्बल खड़ा वैकल्पिक हथौड़ा कर्ल आ प्रेस
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में परिचय डम्बल खड़ा वैकल्पिक हथौड़ा कर्ल आ प्रेस
डम्बल स्टैंडिंग अल्टरनेट हैमर कर्ल एंड प्रेस एगो यौगिक व्यायाम ह जवन बाइसेप्स, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के व्यापक कसरत के सुविधा मिलेला। शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती इ एगो बेहतरीन विकल्प बा, काहेंकी एकरा के आसानी से अपना ताकत अवुरी सहनशक्ति के मुताबिक समायोजित कईल जा सकता। ई व्यायाम ओह लोग खातिर आदर्श बा जे अपना ऊपरी शरीर के ताकत, मांसपेशी के टोन, आ सहनशक्ति में सुधार करे के चाहत बा, काहे कि एहसे मांसपेशियन के बढ़न्ती बढ़ेला आ समग्र शरीर के समन्वय बढ़ेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल खड़ा वैकल्पिक हथौड़ा कर्ल आ प्रेस
- ऊपरी बांह के स्थिर राखत, बाइसेप्स के सिकुड़त घरी साँस छोड़ीं आ वजन के कर्ल करीं, जबले रउरा बाइसेप्स पूरा तरह से सिकुड़ ना जाव आ डम्बल कंधा के स्तर पर ना हो जाव तबले वजन बढ़ावत रहीं.
- अब कलाई के अयीसन घुमाईं ताकि आपके हथेली आगे के ओर होखे अवुरी डंबल के माथा के ऊपर तक धकेल दीं, जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए, आंदोलन के ए हिस्सा के दौरान सांस लेवे के चाही।
- ऊपर से कुछ देर रुकला के बाद डम्बल के वापस नीचे कंधा के स्तर तक उतारल शुरू करीं, फिर अपना कलाई के वापस शुरुआती स्थिति में घुमाईं।
- वांछित मात्रा में दोहराव खातिर एह प्रक्रिया के दोहराईं आ पूरा अभ्यास में नियंत्रण आ रूप के कायम राखल सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स डम्बल खड़ा वैकल्पिक हथौड़ा कर्ल आ प्रेस
- नियंत्रित गति : व्यायाम करत घरी सुनिश्चित करीं कि राउर हरकत धीमा आ नियंत्रित होखे. वजन उठावे खातिर गति के इस्तेमाल करे के गलती से बची। एकरा से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभाव में कमी आवेला बालुक चोट के खतरा भी बढ़ जाला।
- साँस लेबे के तरीका : एह व्यायाम खातिर सही साँस लिहल बहुते जरूरी बा. डम्बल के घुमावत आ ऊपर के ओर दबावत साँस छोड़ीं, आ ओकरा के वापस नीचे नीचे करत घरी साँस छोड़ीं. गलत साँस लेवे, जईसे कि सांस रोकल, चक्कर आवे चाहे हल्कापन हो सकता
डम्बल खड़ा वैकल्पिक हथौड़ा कर्ल आ प्रेस Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल खड़ा वैकल्पिक हथौड़ा कर्ल आ प्रेस?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल स्टैंडिंग अल्टरनेट हैमर कर्ल आ प्रेस एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, ए लोग के शुरुआत हल्का वजन से करे के चाही ताकि ए हरकत के आदत पड़ सके अवुरी कवनो प्रकार के संभावित चोट से बचे के मौका मिल सके। शुरुआती लोग खातिर इहो जरूरी बा कि वजन बढ़ावे से पहिले सही फॉर्म होखे। पहिले कवनो ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल से व्यायाम के प्रदर्शन कईल फायदेमंद हो सकता।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल खड़ा वैकल्पिक हथौड़ा कर्ल आ प्रेस?
- डम्बल झुकाव हथौड़ा कर्ल आ प्रेस: ई भिन्नता झुकाव वाला बेंच पर कइल जाला, जवन व्यायाम के कोण बदल देला आ बाइसेप्स आ कंधा में अलग-अलग मांसपेशी के रेशा के निशाना बनावेला।
- डम्बल हथौड़ा कर्ल आ अर्नोल्ड प्रेस: हथौड़ा कर्ल के बाद मानक शोल्डर प्रेस के बजाय अर्नोल्ड प्रेस में संक्रमण करीं, जवना में डम्बल के ऊपर से दबावत घरी हथेली के अपना ओर मुँह करे से आगे मुँह करे तक घुमावल जाला।
- डम्बल हैमर कर्ल अवुरी पुश प्रेस: ए भिन्नता में हल्का लेग ड्राइव शामिल बा, जवन कि वजन के ऊपर दबावे में मदद करेला, जवना से आप संभावित रूप से भारी वजन के इस्तेमाल क सकतानी अवुरी शरीर के निचला हिस्सा के संलग्न क सकतानी।
- नकारात्मक प्रेस के साथ डम्बल हथौड़ा कर्ल: हथौड़ा कर्ल के बाद, प्रेस फेज के तेजी से निष्पादित करीं आ वजन के धीरे-धीरे आ नियंत्रित तरीका से कम करीं। एहमें ‘नकारात्मक’ हिस्सा पर ध्यान दिहल गइल बा
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल खड़ा वैकल्पिक हथौड़ा कर्ल आ प्रेस?
- ओवरहेड डम्बल प्रेस : इ व्यायाम एगो पूरक ह काहे कि इ कंधा के मांसपेशी प केंद्रित बा जवन कि डम्बल स्टैंडिंग अल्टरनेट हैमर कर्ल अवुरी प्रेस के प्रेस घटक के दौरान भी जुटल होखेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के समग्र ताकत बढ़ेला।
- ट्राइसेप डिप्स: जबकि डम्बल स्टैंडिंग अल्टरनेट हैमर कर्ल एंड प्रेस बाइसेप्स अवुरी कंधा के निशाना बनावेला, ट्राइसेप डिप्स के निशाना विपरीत मांसपेशी समूह - ट्राइसेप्स के होखेला, जवन कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के संतुलित ताकत अवुरी मांसपेशी के विकास के बनावे में मदद करेला।
संबंधित शब्दावली डम्बल खड़ा वैकल्पिक हथौड़ा कर्ल आ प्रेस
- डम्बल हथौड़ा कर्ल अउर प्रेस
- डम्बल के साथ बाइसेप वर्कआउट
- ऊपरी बांह के ताकत के प्रशिक्षण
- डम्बल वैकल्पिक कर्ल आ प्रेस के बा
- बाइसेप कर्ल आ प्रेस एक्सरसाइज कइल जाला
- बारी-बारी से डम्बल कर्ल आ प्रेस
- डम्बल हथौड़ा कर्ल से प्रेस के बा
- ऊपरी शरीर के डम्बल के व्यायाम
- कंधा प्रेस के साथ डम्बल बाइसेप कर्ल
- हथौड़ा कर्ल आ प्रेस डम्बल वर्कआउट