गोंद हैम उठावे के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय गोंद हैम उठावे के बा
ग्लूट हैम रेस एगो शक्तिशाली व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के निशाना बनावेला, जवना से पश्च श्रृंखला में ताकत, लचीलापन अवुरी स्थिरता के बढ़ावा मिलेला। इ ना सिर्फ ओ एथलीट खाती एगो बेहतरीन वर्कआउट बा, जवन कि विस्फोटक शक्ति के जरूरत वाला खेल में आपन प्रदर्शन बढ़ावल चाहतारे, बालुक जे केहु के मकसद बा कि उ अपना समग्र फिटनेस में सुधार करे चाहे कुछ खास प्रकार के चोट से उबरस। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के आप अपना शरीर के निचला हिस्सा के ताकत बढ़ा सकतानी, अपना गति अवुरी कूदे के क्षमता में सुधार क सकतानी अवुरी पीठ के निचला हिस्सा अवुरी घुटना में चोट के खतरा कम क सकतानी।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल गोंद हैम उठावे के बा
- मशीन पर अपना के मुँह नीचे राखीं, घुटना पैड के ठीक नीचे राखीं. माथा से लेके घुटना तक आपके शरीर सीधा रेखा में होखे के चाही।
- धीरे-धीरे घुटना से झुक के अपना ऊपरी शरीर के फर्श के ओर नीचे करीं। पीठ सीधा राखीं आ कोर के व्यस्त राखीं.
- एक बेर जब आपके शरीर फर्श के लगभग समानांतर हो गईल त अपना हैमस्ट्रिंग अवुरी ग्लूट्स के इस्तेमाल क के आपके शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में खींच लीही।
- एह गति के वांछित संख्या में दोहराईं, पूरा अभ्यास में बढ़िया फॉर्म बनल रहे के सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स गोंद हैम उठावे के बा
- **सीधी पीठ बना के राखीं**: चोट से बचे खातिर पूरा हरकत में पीठ के सीधा राखल जरूरी बा। पीठ के गोल करे भा मूवमेंट के ऊपर हाइपरएक्सटेंड करे से बची।
- **नियंत्रित आंदोलन**: एगो आम गलती बा व्यायाम के माध्यम से भागदौड़। एकरा बजाय नीचे आ ऊपर के रास्ता दुनो में धीरे-धीरे, नियंत्रित गति प ध्यान दीं। एहसे आपके मांसपेशियन के अधिका प्रभावी ढंग से संलग्न करे में मदद मिली अवुरी चोट के खतरा कम होई।
- **अपना ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स के संलग्न करीं**: ग्लूट हैम रेस मुख्य रूप से आपके ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स के निशाना बनावेला। व्यायाम के दौरान सुनिश्चित करीं कि आप ए मांसपेशियन के संलग्न कर रहल बानी। एगो आम गलती होला कि पीठ के निचला हिस्सा के इस्तेमाल...
गोंद हैम उठावे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? गोंद हैम उठावे के बा?
हँ, शुरुआती लोग ग्लूट हैम रेस एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर ई एगो चुनौतीपूर्ण मूवमेंट ह जवना में हैमस्ट्रिंग आ ग्लूट के ताकत के बढ़िया मात्रा के जरूरत होला. चोट से बचे खातिर धीरे से शुरुआत कईल अवुरी उचित फॉर्म के इस्तेमाल कईल जरूरी बा। शुरुआती लोग के व्यायाम में संशोधन करे के जरूरत पड़ सकेला भा सहायता के इस्तेमाल करे के जरूरत पड़ सकेला जबले कि ऊ लोग जरूरी ताकत ना बना लेव. हमेशा सलाह दिहल जाला कि शुरू में कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के व्यायाम के माध्यम से मार्गदर्शन कईल जाए।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / गोंद हैम उठावे के बा?
- बैंडेड ग्लूट हैम रेस एगो अउरी संस्करण हवे जहाँ रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल अउरी रेजिस्टेंस जोड़े खातिर कइल जाला, जेकरा चलते ई एक्सरसाइज अउरी चुनौतीपूर्ण हो जाला।
- इंक्लाइन ग्लूट हैम रेस में झुकाव वाला बेंच पर व्यायाम कइल जाला, गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ काम क के कठिनाई के स्तर बढ़ावल जाला।
- सिंगल लेग ग्लूट हैम रेस में एक बेर में एक गोड़ से व्यायाम कईल जाला, जवन कि मांसपेशियन के कवनो असंतुलन के दूर करे में मदद करेला अवुरी एगो अतिरिक्त चुनौती के जोड़ता।
- भारित ग्लूट हैम रेस में व्यायाम करत घरी अपना छाती के पार वेट प्लेट भा डम्बल के पकड़ल जाला, जवना से प्रतिरोध बढ़ेला अवुरी व्यायाम के अवुरी मुश्किल हो जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास गोंद हैम उठावे के बा?
- स्क्वाट ग्लूट हैम रेस के एगो बढ़िया पूरक हवे काहें से कि ई एकही मांसपेशी समूह सभ के निशाना बनावे ला, मुख्य रूप से ग्लूट्स आ हैमस्ट्रिंग सभ के, बाकी क्वाड्रिसेप्स आ कोर के भी एंगेज करे ला, जेवना से निचला शरीर के वर्कआउट के अउरी व्यापक रूप से मिले ला।
- रोमानियाई डेडलिफ्ट एगो अवुरी एक्सरसाइज ह जवन कि ग्लूट हैम रेस के संगे बढ़िया से जोड़ी बनावेला, काहेंकी इ हिप हिंज मूवमेंट प केंद्रित बा, जवन कि हैमस्ट्रिंग अवुरी ग्लूट्स के मजबूत करे खाती महत्वपूर्ण बा अवुरी संतुलन अवुरी स्थिरता में सुधार करेला।
संबंधित शब्दावली गोंद हैम उठावे के बा
- गोंद हैम रेस कसरत के बा
- शरीर के वजन के हैमस्ट्रिंग के व्यायाम
- जांघ के मजबूत करे वाला व्यायाम
- गोंद हैम रेस तकनीक के बा
- शरीर के वजन लस हैम बढ़ावे के बा
- घर पर हैमस्ट्रिंग के कसरत कइल जाला
- जांघ के तीव्र कसरत
- गोंद हैम रेस के रूप में बा
- गोंद आ हैमस्ट्रिंग के शरीर के वजन के व्यायाम
- जांघ आ हैमस्ट्रिंग खातिर कारगर व्यायाम।