उलटा लेग कर्ल के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साहैमस्ट्रिंग्स, जांघें

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँHamstrings

सेकेंडरी पेशियाँGastrocnemius, Soleus

स्व-सहायता प्राप्त उलटा पैर कर्ल के बा

खड़ा सिंगल लेग कर्ल के बा

सिंगल लेग प्लेटफार्म स्लाइड के बा

प्रतिरोध बैंड पैर कर्ल के बा

प्रतिरोध बैंड बइठल एकल पैर कर्ल

तौलिया के साथ फर्श पर फिसलने लेग कर्ल

लेग कर्ल के बा

पूरा कमल योग मुद्रा के बा

निलंबन सीधे कूल्ह पैर के कर्ल बा

निलंबन पैर कर्ल के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय उलटा लेग कर्ल के बा

इनवर्स लेग कर्ल एगो चुनौतीपूर्ण व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग्स के निशाना बनावे ला, बाकी ग्लूट्स आ पीठ के निचला हिस्सा के भी संलग्न करे ला, जेह से ताकत, संतुलन आ स्थिरता के बढ़ावा मिले ला। इ एथलीट अवुरी फिटनेस के शौकीन लोग खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना निचला शरीर के ताकत में सुधार अवुरी एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावे के कोशिश करतारे। एह व्यायाम के कइला से चोट से बचाव, दौड़ के गति में सुधार, आ समग्र फिटनेस के स्तर बढ़ावे में मदद मिल सकेला, जवना से ई कवनो वर्कआउट दिनचर्या में एगो वांछनीय जोड़ हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल उलटा लेग कर्ल के बा

स्थिरता खातिर मशीन के हैंडल के पकड़ के सुनिश्चित करीं कि आपके शरीर सीधा आपके कंधा से लेके टखने तक होखे।
अपना हैमस्ट्रिंग के इस्तेमाल से अपना गोड़ के गद्देदार लीवर के खिलाफ ऊपर धकेल दीं, टखने के यथासंभव ऊँच उठाईं अवुरी शरीर के स्थिर राखी।
एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, ई सुनिश्चित करीं कि रउरा अपना हैमस्ट्रिंग आ ग्लूट्स के संलग्न कर रहल बानी.
धीरे-धीरे अपना गोड़ के वापस नीचे मूल स्थिति में नीचे करीं, तेजी से गिरावट से बचे खातिर नियंत्रण बना के राखीं अवुरी अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खाती व्यायाम के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स उलटा लेग कर्ल के बा

उचित रूप : उलटा पैर कर्ल खातिर उचित रूप के बना के राखल बहुत जरूरी बा। मशीन प अपना शरीर के सही तरीका से घुटना के पैड के किनारे से ठीक दूर अवुरी पैर के पैर के पैड के नीचे राख के राखी। घुटना से लेके कंधा तक आपके शरीर सीधा होखे के चाही। आम गलती में पीठ के मेहराब बनावल भा कूल्हि के उठावल शामिल बा, दुनों से तनाव भा चोट लाग सके ला।
अपना हरकत प नियंत्रण राखी : आम गलती में से एगो इ होखेला कि वजन उठावे खाती झटका मारल चाहे मोमेंटम के इस्तेमाल कईल जाए। एकरा से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभाव में कमी आवेला बालुक चोट के खतरा भी बढ़ जाला। एकरा बजाय धीमा अवुरी नियंत्रित गति प ध्यान दीं, अपना हैमस्ट्रिंग के मांसपेशी के इस्तेमाल क के अपना शरीर के उठाईं अवुरी नीचे करीं।
उचित वजन : हल्का वजन से शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे बढ़ाईं