हथौड़ा कर्ल के बा
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संबंधित अभ्यास:
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में परिचय हथौड़ा कर्ल के बा
हैमर कर्ल एगो ताकत के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से बाइसेप्स अवुरी अग्रभाग के निशाना बनावेला, जवन कि आपके ऊपरी बांह खाती एगो व्यापक वर्कआउट देवेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस फिटनेस के शौकीन तक सभके खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के अलग-अलग ताकत के स्तर के मुताबिक आसानी से एडजस्ट कईल जा सकता। लोग इ व्यायाम कईल चाहत होई काहेकी एकरा से ना सिर्फ बांह के मांसपेशी के परिभाषा अवुरी ताकत बढ़ेला बालुक पकड़ में भी सुधार होखेला, जवन कि भारोत्तोलन के अवुरी व्यायाम अवुरी रोजमर्रा के काम खाती फायदेमंद होखेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल हथौड़ा कर्ल के बा
- ऊपरी बांह के स्थिर राखीं, साँस छोड़ीं आ अपना बाइसेप्स के सिकुड़त वजन के कर्ल करीं. जब तक आपके बाइसेप्स पूरा तरीका से सिकुड़ ना जाए अवुरी डम्बल कंधा के स्तर प ना हो जाए, तब तक वजन बढ़ावत रहीं। अपना बाइसेप्स के निचोड़त घरी कुछ देर खातिर सिकुड़ल स्थिति के पकड़ीं।
- साँस लीं आ धीरे-धीरे डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में उतारल शुरू करीं।
- अनुशंसित मात्रा में दोहराव खातिर एह चाल के दोहराईं।
- याद राखीं कि हर समय कोहनी के धड़ के नजदीक राखीं आ वजन उठावे खातिर पीठ भा कंधा के इस्तेमाल मत करीं; राउर बाइसेप्स के सगरी काम करे के चाहीं.
करने के लिए टिप्स हथौड़ा कर्ल के बा
- **नियंत्रित आंदोलन**: अपना हथौड़ा के कर्ल के माध्यम से भागने के प्रलोभन से बची। नियंत्रित तरीका से वजन उठावल अवुरी कम कईल जरूरी बा। एहसे ना सिर्फ चोट से बचाव में मदद मिलेला बालुक इ सुनिश्चित होखेला कि आपके मांसपेशी पूरा क्षमता से काम करतिया।
- **सही वजन**: अयीसन वजन चुनी जवन चुनौतीपूर्ण होखे लेकिन प्रबंधनीय होखे। अगर रउरा फॉर्म बनावे राखे में संघर्ष करत बानी त संभावना बा कि वजन बहुते भारी होखे. दूसर ओर, जदी आप आसानी से 15 से जादा रिप्स पूरा क सकतानी त शायद इ बहुत हल्का बा।
- **सांस लेवे के तकनीक**: एह व्यायाम के करत घरी साँस लेवे के याद राखीं। वजन कम करत-करत साँस लीं आ जइसे-जइसे साँस छोड़ीं
हथौड़ा कर्ल के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? हथौड़ा कर्ल के बा?
हँ, शुरुआती लोग हैमर कर्ल के व्यायाम जरूर कर सकेला बाकिर ओह लोग के शुरुआत हल्का वजन से करे के चाहीं जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि ऊ लोग सही फॉर्म के इस्तेमाल करत बा आ अपना मांसपेशी पर तनाव नइखे देत. चोट से बचाव खातिर उचित तकनीक सीखल बहुत जरूरी बा। शुरू में कवनो पर्सनल ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल से एह व्यायाम के प्रदर्शन कइल फायदेमंद हो सकेला. जइसे-जइसे ताकत आ सहनशक्ति में सुधार होला, धीरे-धीरे वजन बढ़ावल जा सकेला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / हथौड़ा कर्ल के बा?
- क्रॉस बॉडी हैमर कर्ल: वजन के सीधा ऊपर कर्ल करे के बजाय, आप ओकरा के अपना शरीर के पार अपना विपरीत कंधा के ओर कर्ल करेनी।
- झुकाव वाला हथौड़ा कर्ल: झुकाव वाला बेंच पर कइल जाए वाला ई बदलाव गति के रेंज बढ़ावे ला आ बाइसेप्स आ अग्रभाग के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बनावे ला।
- सिंगल आर्म हैमर कर्ल: इ भिन्नता एक-एक हाथ से कईल जाला, जवना से आप हर बाइसेप प अलग-अलग ध्यान दे सकतानी।
- हथौड़ा कर्ल टू प्रेस : इ एगो संयोजन व्यायाम ह जवना में आप हथौड़ा कर्ल करेनी अवुरी ओकरा बाद वजन के माथा के ऊपर दबावेनी, जवना से आपके बाइसेप्स अवुरी कंधा दुनो के काम कईल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास हथौड़ा कर्ल के बा?
- ट्राइसेप डिप्स: ट्राइसेप डिप्स विपरीत मांसपेशी समूह, ट्राइसेप्स पर काम करके हथौड़ा कर्ल के पूरक होला। एहसे ऊपरी बांह के आगे अवुरी पीछे के बीच संतुलन बनावे में मदद मिलेला, जवना से बांह के समग्र ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार होखेला।
- एकाग्रता कर्ल : एकाग्रता कर्ल बाइसेप के मांसपेशी के हथौड़ा कर्ल निहन अलग करेला लेकिन बाइसेप के चोटी प जादे ध्यान देवेला। एहसे ई सुनिश्चित होला कि बाइसेप के सभ हिस्सा में काम हो रहल बा, जवना से मांसपेशियन के विकास अधिका संतुलित होला।
संबंधित शब्दावली हथौड़ा कर्ल के बा
- डम्बल हथौड़ा कर्ल के बा
- बाइसेप मजबूत करे वाला व्यायाम
- ऊपरी बांह के कसरत के बा
- बांह खातिर डम्बल व्यायाम
- हथौड़ा कर्ल तकनीक के बा
- डम्बल के साथ बाइसेप कर्ल बा
- बांह के मांसपेशी बनावे के व्यायाम
- बाइसेप ग्रोथ खातिर हथौड़ा कर्ल
- ऊपरी बांह खातिर डम्बल वर्कआउट
- ताकत प्रशिक्षण हथौड़ा कर्ल के बा